Un estiramiento para el dolor de rodilla puede ser justo lo que necesita cuando se siente incómodo al caminar o subir y bajar escaleras. Eso es porque este problema no siempre es causado por alguna enfermedad, o por un desequilibrio más serio en su salud.
De hecho, en muchos casos, el dolor de rodilla es consecuencia de una actividad física intensa o de que no estás acostumbrado a realizarla. En esta situación, es probable que solo dure unos pocos días. Pero si las molestias persisten durante mucho tiempo, busque ayuda médica.
Si su dolor de rodilla es leve, los estiramientos a continuación lo ayudarán a sentirse mejor. Preste atención a la forma correcta de practicar cada uno, para evitar el desarrollo de lesiones, lo que empeoraría su condición.
Estiramientos para el dolor de rodilla
1) Elevación de pierna recta
En la elevación de la pierna recta, debes acostarte en el suelo, boca arriba. Dobla ambas piernas y levanta una de ellas, dejándola recta. Luego, sigue levantando y bajando la pierna estirada 15 veces en tres series.
Luego haz el mismo movimiento con la otra pierna. En total, habrás levantado cada pierna 45 veces. Pero es importante que respetes el intervalo entre cada serie, para no cansarte demasiado durante la práctica.
2) Elevación lateral de piernas
Para la elevación lateral de piernas, también te acostarás en el suelo. Esta vez, sin embargo, debes acostarte de lado, doblando el brazo que está más cerca del suelo para que te sirva de almohada para la cabeza.
Luego mantenga ambas piernas estiradas y levante la que está más alejada del piso hacia un lado. Una vez hecho esto, realiza el movimiento de bajar y subir 15 veces, en tres series, con ambas piernas, como en el primer tramo.
3) Sentadillas en la pared
La sentadilla contra la pared es un ejercicio un poco más complejo, pero también puede aliviar el dolor de rodilla. Para realizarlo, párate a un paso de una pared lisa, de espaldas. Apoya con cuidado la espalda contra la pared, sin mover las piernas hacia atrás.
Luego, doble las piernas para que los muslos queden perpendiculares al piso, o simplemente bájese hasta que comience a sentir un ligero dolor en las piernas. Permanece en esta posición durante 30 segundos, regresa a la posición inicial durante 10 segundos y haz este mismo proceso cinco veces.
4) Terneros
Estirar las pantorrillas también puede ayudar a reducir el dolor de rodilla. En este ejercicio, debes pisar, con ambos pies, la punta del escalón más bajo de tu casa. Después de este movimiento, póngase de puntillas y baje de nuevo 15 veces en tres series.
El estiramiento no es efectivo si no utiliza un paso para realizarlo. Lo ideal es que tu talón no pueda apoyarse en el suelo, para estimular aún más tus músculos.
5) caminar
Caminar es el estiramiento más simple y liviano que puede hacer para sus rodillas. Todos los días, camina a tu ritmo durante 20 minutos, en tu casa o en una calle llana. Debido a que es un ejercicio de baja intensidad, difícilmente te lesionarás y aún así aliviará el dolor que sientes.
Recuerda mantener tu cuerpo hidratado para caminar y después de realizar tu ejercicio. También es importante mantener la columna recta durante la caminata y respirar con mucho cuidado.
Beneficios de estirar las rodillas
Ya tienes cinco sencillas opciones de estiramientos para cuidar bien tus rodillas, aliviando el dolor que sientes de vez en cuando. Pero, ¿son realmente eficientes? Después de todo, ¿cuáles son los beneficios de estirar las rodillas? Sepa mas:
1) Mayor flexibilidad
Es fundamental que las articulaciones de tu cuerpo sean flexibles, para que puedas moverte con facilidad y no sufras lesiones cuando tengas que caminar o cargar peso, por ejemplo. Con los estiramientos de rodilla, las articulaciones de esta región se volverán más flexibles.
2) Reducción de la tensión muscular
Cuando las rodillas funcionan correctamente, no hay acumulación de tensión muscular en ellas. En general, esto es lo que provoca dolor e innumerables tipos de lesiones. Si mueve constantemente las rodillas con los estiramientos que presentamos, los músculos de las piernas trabajarán con facilidad, reduciendo la tensión en las rodillas.
3) Desarrollo de la movilidad
Nuestras articulaciones son como engranajes que necesitan ser lubricados para funcionar de la mejor manera, y el estiramiento ayuda en este proceso. Al mover las rodillas, desarrollarás su movilidad, reduciendo las molestias derivadas de cualquier desequilibrio en esta región.
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