Aunque la meditación es una práctica muy antigua, solo en las últimas décadas se ha vuelto popular entre los occidentales. Ahora, cada día que pasa, se habla más de él debido a los numerosos beneficios que aporta a la salud física y mental, además de brindar elevación espiritual a quienes lo buscan.
Entre las diversas ventajas que nos ofrece están el alivio de la ansiedad y los sentimientos depresivos, ayuda a la concentración, especialmente en los niños, facilidad para dormir, ya que ayuda a quienes sufren de insomnio. Además, nos vuelve tranquilos y conscientes de lo que realmente sucede a nuestro alrededor.
Con tanta publicidad y beneficios ofrecidos, las meditaciones llaman mucho la atención, pero no todo el mundo puede llevarse bien con ellas, ¿sabes por qué? La meditación se trata de silenciar la mente y permanecer enfocado en el presente, organizando toda la confusión mental que tenemos. Sin embargo, es necesario practicar mucho tiempo para alcanzar el estado meditativo deseado, especialmente si tienes una mente muy rápida y la mayoría no tiene paciencia para ello.
Pero afortunadamente no tenemos que recorrer este camino solos y podemos contar con la ayuda de meditaciones guiadas como primer paso en el viaje meditativo.
¿Qué son las meditaciones guiadas?
Este proceso puede ocurrir de varias maneras. La primera es cuando una persona o un grupo de ellas se reúnen y reciben orientación de un maestro capacitado, quien guiará esa meditación. Las instrucciones proporcionadas por él hacen que los participantes entren en un estado meditativo.
La otra forma es usar la tecnología para acceder a una meditación guiada a través de YouTube, servicios de transmisión de música e incluso aplicaciones. Estas opciones funcionan de la misma manera: te sientas, te relajas y dejas que el audio elegido te guíe.
No todas las meditaciones guiadas son solo para relajar o silenciar la mente. En los canales tecnológicos, principalmente, existen audios destinados a la sanación, a conectar con tu Ángel de la Guarda, a manifestar cosas positivas en tu vida y multitud de opciones entre las que puedes elegir.
Ahora que has asimilado qué es una meditación guiada y cómo funciona, ¡es hora de elegir qué camino quieres tomar! Por eso, a continuación, te dejaremos una lista de indicaciones en formatos digitales y gratuitos para que comiences tu práctica hoy mismo.
Cómo hacer una buena meditación guiada
La meditación vive no solo de una guía, sino también de algunos detalles que pueden marcar la diferencia a la hora de practicar. Así que presta atención a los siguientes consejos:
– Elige el lugar adecuado: elige siempre lugares cómodos donde no te interrumpan. El silencio también es fundamental para tu concentración;
– Usa ropa cómoda: ¿imaginas meditar con el botón de tus jeans presionado? No hay manera, ¿verdad? Así que elige ropa hecha de telas ligeras que no te hagan daño en el momento de la meditación;
– Ve primero al baño: cuando empieces a meditar, tu cuerpo recordará que tienes que ir al baño, así que, sin ganas, ve antes de empezar la práctica;
– Usa audífonos: Los audífonos te ayudarán a estar más concentrado, además de hacer que escuches mejor el audio y que no te distraiga el audio externo.
Canales de YouTube de meditación guiada
1. Luz de montaña
Este canal está dirigido por el académico Bruno Gimenes y, además de traer videos de meditación guiada, da consejos para despejar la mente de pensamientos negativos y vivir la vida de una manera más positiva.
2. Yoga mudra
Dirigido por Raissa Zoccal, el canal "Yoga Mudra" presenta meditaciones guiadas para varios propósitos, incluido el perdón, el equilibrio de los chakras y la manifestación de deseos. Además, realiza videos sobre yoga y espiritualidad.
3. Yoga para ti
¡El canal liderado por una pareja trae videos sobre yoga y meditaciones guiadas para una relajación profunda y autoconocimiento!
Meditación guiada en Spotify
1. B. Océano
“B.Ocean” está dirigido por Bárbara Novais y ofrece varios audios de meditación guiada que van desde la limpieza del aura hasta el equilibrio de los chakras. Además, es nuestra columnista y puedes conocer su trabajo accediendo al siguiente enlace: ¡Conoce “B.Ocean”!
2. Lista de reproducción de Spotify
La aplicación Streaming también ha creado su propia serie de meditación guiada para que pueda acceder a ella mientras viaja a través del siguiente enlace: ¡Para meditar en cualquier momento!
3. Mariana Gutemberg
Mariana es conocida por su trabajo que involucra el desarrollo personal. También está en Spotify con un increíble podcast de meditación guiada al que se puede acceder en el siguiente enlace: Meditaciones de Mariana Gutemberg
aplicaciones de meditación guiada
1. Medita.
Desarrollada por Españols, esta aplicación está toda en portugués, narrada por Tadashi Kadomoto, un terapeuta que hace entrenamiento conductual. Según el sitio web de la aplicación, su objetivo es desmitificar la meditación. Todo es sencillo e intuitivo, dividido en secciones, e incluso ofrece la posibilidad de descargar los audios para escucharlos sin conexión.
2. Temporizador de información
Además de ofrecer meditaciones guiadas, esta aplicación sirve como una red social para meditadores y todos los usuarios pueden chatear entre ellos, animándose unos a otros. El “Insight Timer” ofrece más de nueve mil meditaciones guiadas e incluso puedes elegir cuál quieres según tus intereses.
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3. Sattva
Esta aplicación es ideal para aquellos que nunca han meditado en su vida. Además de ofrecer las meditaciones, tiene la capacidad de cronometrar cada sesión, ayuda con el control de la frecuencia cardíaca e incluso puede realizar un seguimiento de su estado de ánimo antes de comenzar la meditación y después de terminarla.
Ahora, con los mejores consejos gratuitos sobre cómo meditar, ¡tómate un poco de tiempo de tu día y dedícate a la práctica!
