El gran problema de la humanidad está en el estrés y las prisas de la vida cotidiana. Y esto termina reflejándose incluso a la hora de dormir.
Uno de los trastornos relacionados con el sueño más conocidos es la incapacidad para conciliar el sueño con facilidad.
¿Cuántas veces, debe haber dado vueltas y vueltas durante horas y horas, y no apareció el sueño? A veces incluso aparece, pero los problemas y preocupaciones no lo dejan apagar. Cuando nuestro cuerpo y mente no descansan lo suficiente, puedes estar seguro de que al día siguiente estarás más irritable y mucho menos productivo.
Si tú también has sufrido de insomnio, echa un vistazo a la siguiente técnica, desarrollada por el Doctor Andrew Weil de la Universidad de Harvard, un maestro en técnicas de respiración y meditación, que te ayudará a deshacerte del estrés y a tener un sueño reparador y reparador. en solo un minuto
Cuando te estés preparando para ir a la cama, empieza a ponerte en contacto con tu mente, tu cuerpo. Comience a ser consciente de cómo se siente realmente y lentamente comience a controlar su respiración. Inhala y exhala, alternando entre disminuir y profundizar la velocidad.
Trata de olvidarte de los problemas que se han apoderado de tus pensamientos durante el día. Libéralos y no dejes que vuelvan a preocuparte.
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Después de acostarse, lo ideal es mantener el luces completamente apagadas. Inhale por la nariz y cuente hasta cuatro, luego contenga la respiración durante unos siete segundos. Durante los próximos ocho segundos, exhala por la boca. No se preocupe si pierde la cuenta mientras realiza esta técnica, simplemente comience de nuevo.
Intente aplicar este método todas las noches para comenzar a entrenar su cerebro para dormir en un minuto. Esta técnica es eficaz porque además de reducir el ritmo cardíaco, ayuda a liberar sustancias químicas calmantes en el cerebro, como la serotonina.
