A siesta Nuestro diario
Dormir por la tarde es el resultado de que la sangre se dirija al sistema digestivo. Sin sangre ni oxígeno al cerebro, el cuerpo reacciona disminuyendo la velocidad. Esta caída en el ritmo es más pronunciada entre el mediodía y las dos de la tarde. No es de extrañar que en España las tiendas cierren de 13:15 a XNUMX:XNUMX horas por la siesta después del almuerzo.
Este descanso vigoriza, aumenta la productividad y no engorda, contrariamente al sentido común. Pero el ajetreo de la vida cotidiana hace que esto sea inviable para la mayoría de las personas. Vea la opinión del otorrinolaringólogo Michael Chali, director de la Associação Españaeira do Sono: “Es algo muy positivo para el ciclo de vigilia y sueño de las personas. Después del almuerzo, tenemos un pico de somnolencia y una siesta de media hora es reparadora”.
Para que sea beneficiosa, la siesta debe ser de 30 minutos. Sin embargo, dormir 10 minutos también es bueno, según una investigación realizada en Australia, ya que ayuda a quienes duermen mal por la noche e incluso mejora la capacidad cognitiva.
Más productividad
Los trabajadores que duermen media hora después del almuerzo tienden a producir más y mejor. El fabricante de software HubSpot tiene, desde 2014, la "sala de siesta" en la unidad de Massachusetts. El espacio, con iluminación tenue, es utilizado principalmente por empleados con hijos recién nacidos o que han realizado largos viajes, necesitando reajustar el huso horario. Alison Elworthy, asesora de comunicaciones de la empresa, garantiza que no hay abuso.
La técnica de la siesta de la tarde
A siesta en la tarde ideal depende de tus objetivos. Según Sara Mednick, investigadora de la Universidad de California, quienes quieran estimular la creatividad deben descansar a primera hora de la tarde, un período en el que el sueño tiene más REM (movimientos oculares rápidos). Para reparar el sueño, debe tomar una siesta al final de la tarde, cuando el sueño tiene ondas eléctricas más lentas.
Beneficios de una siesta después del almuerzo
1. Aumenta la capacidad cerebral
Un estudio de la Universidad de California con 39 adultos jóvenes demuestra que dormir una hora después del almuerzo renueva y estimula la función cerebral. Los voluntarios se dividieron en dos grupos. Uno de los grupos recibió instrucciones de dormir antes de las actividades que seguirían, el otro no. Ambos se hicieron pruebas al mediodía y se reencontraron a las seis de la tarde, pasando exámenes. El grupo que tomó la siesta se desempeñó mejor, ya que el cerebro encontró espacio para retener nuevos contenidos.
2. Consolida la memoria a largo plazo
Las siestas de una hora retienen recuerdos a largo plazo, es decir, información que permanece activa años después de haberla obtenido. Una investigación de la Universidad de Haifa (Israel) publicada en la revista científica Nature Neuroscience siguió el desempeño de cuatro grupos que realizaban actividades motrices. El grupo que durmió mostró mejor ingenio en la ejecución y memorización.
3. Puede ayudar con la pérdida de peso.
Todavía no hay consenso, sin embargo, sobre el mito de siesta después del almuerzo reequilibrar las hormonas asociadas al hambre y la saciedad, como la grelina y la leltina, favoreciendo la pérdida de peso.
Pero, ¿y si no tengo sueño por la tarde?
Sencillo: no duermas. Elizabeth McDevitt, investigadora del Laboratorio de Sueño y Cognición de la Universidad de California, todavía está estudiando si dormir después del almuerzo es beneficioso para quienes no sienten sueño durante el día. Las primeras conclusiones indican que no lo es. Así que no te obligues a dormir si no tienes sueño.
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Texto escrito por Sumaia de Santana Salgado del Equipo Eu Sem Fronteiras.
