A lo largo de su vida, es probable que experimente muchas situaciones felices. Con amigos, familiares, amantes o solo, puedes descubrir hermosos lugares del mundo, degustar deliciosa comida, bailar mucho, cantar las mejores canciones, relajarte o aprender más sobre ti mismo. Así, tendrás la sensación de que estás viviendo la vida con mucho placer.
Sin embargo, habrá momentos tristes y difíciles, cuando te preguntes qué deberías haber hecho diferente para sentirte mejor, cuando te sientas solo, cuando trates de corregir tus errores a toda costa. Es inevitable pasar por este tipo de situaciones y muchas de ellas pueden generar traumas emocionales difíciles de superar.
¿Cómo definir, sin embargo, la diferencia entre resentimiento y trauma emocional? ¿Cómo saber si una situación puede causar un daño permanente a alguien o si el malestar que causa será temporal? Para encontrar las respuestas a estas preguntas, ¡sigue leyendo este artículo! Luego aprenda qué hacer para sanar de un trauma emocional.
¿Qué es un trauma emocional?
La palabra “trauma” se usa en muchos contextos diferentes. En física, por ejemplo, un trauma puede ser químico, mecánico, térmico, de radiación o eléctrico. En general, este término se aplica a situaciones en las que dos objetos chocan o cuando uno ejerce presión sobre el otro, provocando que uno o ambos cambien.
Sin embargo, cuando se habla de trauma emocional, lo que se observa es una ligera semejanza con el concepto físico. Aunque no se trate de objetos, sino de personas o situaciones, se produce un choque que provoca un daño emocional en uno o más individuos involucrados en este contexto. En otras palabras, un trauma emocional es como un shock que golpea a una persona y le impide volver a ser lo que solía ser.
Otra característica del trauma emocional es que es muy privado. Una situación puede ser traumática para una persona y puede no afectar a otra. En otros casos, un trauma puede impedir que alguien realice una actividad porque en el pasado esa misma actividad le hizo daño, aunque pueda ser beneficiosa en el presente. En cualquier caso, un trauma emocional es una barrera invisible para una existencia ligera y placentera.
¿Cuál es la diferencia entre trauma, fobia y miedo?
Comprender los conceptos de trauma, fobia y miedo puede ser un poco difícil para quienes no tienen estudios profundos en psicología. Por eso, acabamos cometiendo algunos errores cuando hablamos de nuestros sentimientos o de los efectos de las situaciones que vivimos. ¡Así que infórmate correctamente a continuación!
Un trauma es una situación que desencadena sentimientos y pensamientos negativos persistentes en una persona. En lugar de vivir normalmente después de una situación, por ejemplo, continúa cultivando malos sentimientos por lo que ha experimentado. Un ejemplo de esto es alguien que fue asaltado y nunca tuvo el coraje de caminar solo por la calle.
Las principales sensaciones que conlleva un trauma son la dificultad para concentrarse, los temblores, la confusión mental, la paranoia, el pesimismo, la sudoración, la bajada de la tensión arterial, la ansiedad, el pánico, la desesperación, la culpa, la ira y la tristeza. Si experimenta alguno de estos síntomas después de que haya ocurrido un evento, busque atención médica.
Por otro lado, la fobia se caracteriza por un miedo exagerado e incontrolable a algo que no representaría tanto riesgo para un individuo. Aunque sabe que no hay nada que temer, no puede tomar una actitud o pensar racionalmente cuando se encuentra frente al objeto al que le tiene fobia. Una persona que sufre de nictofobia, por ejemplo, tiene terror a la oscuridad, e incluso puede tener dificultades para dormir.
Es importante señalar que una fobia solo se diagnostica como tal cuando la persona que la padece no puede llevar una vida tranquila y equilibrada a causa de ella. En la vida cotidiana, esta persona deja de hacer algo que pueda ponerla en contacto con el objeto temido o se queda paralizada ante lo que la aterroriza. Estos casos necesitan tratamiento.
Finalmente, el miedo es una reacción del cuerpo de una persona ante una situación que le presenta alguna amenaza. Como consecuencia de esto, aumentan los niveles de atención, concentración y adrenalina, por lo que la respuesta ante este evento es rápida y precisa. En otras palabras, el miedo es algo saludable para nosotros.
Después de todo, es a partir de la respuesta del cuerpo de un individuo al miedo que es posible escapar de escenarios peligrosos, actuar con precaución y preservarse. Es el miedo que sentimos al atravesar una calle oscura que nos ayudará a salir corriendo si aparece algún peligro inesperado. ¡Así que no hay nada de malo en tener miedo!
¿Cuáles son los tipos más comunes de trauma psicológico?
Aunque cada persona experimenta las situaciones de la vida de manera diferente, hay algunos eventos que comúnmente resultan en un trauma. Mira cuáles son las principales:
1) Separación matrimonial
Dependiendo de por qué terminó una relación de larga duración, esta situación puede procesarse en forma de trauma. Esto se debe a que las futuras relaciones pueden contener rastros de inseguridad, desconfianza, baja autoestima y dificultad para construir vínculos. De esta manera, se vuelve más difícil volver a conectar con otras personas.
2) Pérdida de seres queridos
Los seres queridos, especialmente los más cercanos a usted, son apoyos importantes para una persona. Cuando se encuentra sin ellos, puede sentirse impotente, sola y deprimida no solo en el momento de la pérdida, sino durante muchos años más. En este sentido, la muerte de una persona importante se convierte en un trauma difícil de superar sin ayuda.
3) aborto
Terminar un embarazo inesperadamente puede resultar en un trauma tanto para la madre como para el padre del bebé por nacer. La razón de esto es que esta pérdida puede dificultar futuros intentos de quedar embarazada, además de generar culpa, miedo, vergüenza, sentimiento de insuficiencia y depresión.
4) Accidentes, robos y secuestros
Situaciones que ocurren de manera inesperada, como accidentes, robos y secuestros, generalmente conducen al desarrollo de un trauma. Después del evento, puede ser difícil para una persona sentirse tranquila, segura y protegida. Entonces, tratando de evitar algo fuera de control, es probable que cambie una serie de comportamientos que tenía antes.
5) Violencia sexual
La violencia sexual, que puede ser sufrida por niños, mujeres u hombres, se siente como un trauma porque trae sentimientos negativos para el resto de la vida de una persona. Puede tener dificultades para sentirse bien con su propio cuerpo, confiar en alguien, relacionarse con otras personas y sentirse segura, entre otras consecuencias.
6) Cambios marcados
Los cambios marcados en la vida de una persona pueden ser percibidos como un trauma por ellos. Vivir en un lugar nuevo, cambiar de trabajo o someterse a una cirugía son factores que implican la adopción de una nueva rutina y que pueden traer sentimientos negativos sobre el futuro, como incertidumbres e inseguridades.
7) Ser testigo de una situación violenta
Lo que mucha gente no sabe es que una situación puede ser traumática incluso para alguien que no ha sido víctima de algo inesperado. Ser testigo de un secuestro, asalto o cualquier otro evento violento, por ejemplo, probablemente resulte en sentimientos y pensamientos negativos persistentes.
no todo es trauma
Lo que caracteriza a un trauma emocional es la permanencia de pensamientos y comportamientos negativos como consecuencia de un evento que ha sufrido una persona. Pero la forma en que una situación afecta a cada persona es muy particular. Si bien un evento puede ser traumático para un individuo, otra persona puede superarlo fácilmente.
Como ejemplo, imagina dos parejas (X e Y) que se han divorciado. La pareja X sigue cultivando la falta de confianza y la dificultad para comprometerse en futuras relaciones, lo que demuestra que el divorcio fue un trauma. Por otro lado, la pareja Y mantiene una buena amistad y cada uno ha conocido gente nueva, lo que demuestra que el divorcio no resultó en un trauma con graves consecuencias emocionales.
¿Cómo sé que tengo un trauma emocional?
Es posible que ya hayas pasado por numerosas situaciones que interpretaste como traumáticas. Piensa en algo que te sucedió que te hizo perder la voluntad de realizar la actividad que involucraba ese evento o que te hizo sentir miedo e inseguridad. Este tipo de sentimiento es característico del trauma emocional.
Hay situaciones que son potencialmente traumáticas para muchas personas. Perder a un ser querido, sufrir algún tipo de agresión, que le traicionen la confianza o vivir un hecho aterrador son algunos ejemplos de ello. Sin embargo, como se dijo anteriormente, no existe una regla con respecto al trauma emocional que alguien puede sufrir. Al mismo tiempo que algo te puede sacudir mucho, otra persona puede sentirse indiferente al respecto.
Para identificar si tienes un trauma emocional, lo más recomendable es que busques ayuda psicológica. Si has pasado por una situación que te genera miedo, inseguridad, terror, dificultad para relacionarte con otras personas y/o ansiedad incluso después de mucho tiempo, existe una probabilidad considerable de que tengas un trauma emocional, pero solo un profesional puede decírtelo. que con certeza e indicar un tratamiento.
Sin embargo, si desea iniciar este proceso de curación de sus traumas emocionales, hay algo que puede hacer. ¡Mira los siguientes cinco pasos para sanar de un trauma emocional y tener una mejor calidad de vida!
1) Entendimiento
La comprensión es una virtud que permite contemplar todas las situaciones desde múltiples perspectivas, evaluando, con mayor amplitud y delicadeza, los efectos que produce. Cuando nos enfrentamos a una situación traumática y como consecuencia desarrollamos un trauma emocional, el primer paso es respirar hondo y evaluar lo sucedido.
Piensa en el evento que experimentaste, cuando estás en un ambiente tranquilo y seguro. Evalúe las acciones que tomó, lo que hicieron otras personas y obtenga una idea más amplia de la situación. Deje atrás los juicios y trate de apreciar lo que pasó de una manera comprensiva.
Después de eso, date cuenta de por qué debes dedicarte a dejar ir este trauma emocional. Puede parecer que esta misión será más dolorosa que quedarse con el trauma dentro de ti, pero ten por seguro que a la larga será mucho más ventajoso lidiar mejor con lo sucedido.
Las posibilidades de éxito en tu recuperación serán aún mayores si tienes a tu lado personas que entienden tu dolor. Estar con alguien que entienda que tienes un trauma emocional que sanar y que te apoye durante todo el proceso animándote a seguir buscando tu bienestar.
2) Asumir la responsabilidad
Asumir la responsabilidad de nuestros actos y reconocer nuestro papel en todo lo que nos sucede son actitudes imprescindibles en un proceso de sanación de un trauma emocional. Mire sus sentimientos acerca de lo que sucedió y comprenda de dónde vienen. Evalúa cuál fue tu postura durante el evento en cuestión y piensa si actuaste de la mejor manera posible.
Hay muchos casos en los que una persona que tiene un trauma emocional no puede hacer nada para evitarlo, pero también debemos pensar que, en algunas situaciones, debemos dejar de culpar a otras personas por los errores que cometemos. Es difícil asumir que cometemos errores y que somos imperfectos, pero ahí es donde podemos evolucionar.
Si tu trauma emocional proviene de una relación que no funcionó, por ejemplo, y has perdido la esperanza en el amor, reflexiona sobre las actitudes que has tomado hacia esta persona que decidió romper contigo. Si te das cuenta de que siempre la trataste bien y que no había razón para terminar la relación, simplemente entiende que no encajabas bien y querías cosas diferentes.
Haz este tipo de análisis en la situación por la que has pasado. Así podrás racionalizarlo mejor, dejando de lado los sentimientos y pensando en las actitudes. ¿Podrían las actitudes que tomaste ser diferentes? Reflexionar sobre cómo te comportaste en este caso puede ayudarte a entender que no hay manera de volver atrás en el tiempo y que lo mejor es seguir adelante.
3) Experiencias
Una vez que haya tenido una experiencia traumática, no trate de reprimir los sentimientos involucrados en ella. Si has pasado por una situación triste, permítete estar triste por un tiempo y procesa lo que pasó. Haz lo mismo con otro tipo de situaciones.
De esa manera, no habrás guardado tu reacción ante un trauma para más tarde, y no tendrás espacio para ese evento en tu corazón. Tendrás la oportunidad de llorar por él y acabar con ese sufrimiento, porque sabrás que se acabó y que puedes seguir adelante.
Usa tus experiencias pasadas de una manera positiva. No los mires con culpa, vergüenza o ira. Todos cometemos errores y tenemos la oportunidad de revisar nuestras acciones. Así que seguir pensando en nuestros errores sin hacer cambios no nos hará sentir mejor.
Entonces, la próxima vez que recuerdes algo que solo trae malos sentimientos, piensa en otros momentos en los que pudiste lidiar con estos sentimientos y ve qué puedes hacer para alejarlos, dejando espacio para tu autoconocimiento, para una transformación. y reconocimiento de sus emociones.
4) Regreso
Repasar un evento traumático nunca es una tarea sencilla. No queremos recordar lo que nos hirió. De hecho, queremos olvidarnos de todo y fingir que no pasó nada. Sin embargo, en nuestro interior, aunque sea inconscientemente, este trauma emocional sigue vivo, esperando la oportunidad de desbordarse y causar aún más sufrimiento.
Por eso debes hacer un esfuerzo y volver al evento que te inquieta. Piense en la causa raíz de sus sentimientos negativos y evalúe por qué sigue sintiéndose mal por ello. Al hacer este proceso, podrá procesar mejor estos sentimientos y traumas emocionales, dejándolos ir.
Si llevas mucho tiempo sufriendo un trauma emocional y tienes recuerdos de ese evento, es fundamental que busques ayuda psicológica. Solo con esto podrás comprender qué provocó en ti este trauma y cómo es posible sanar. Hay casos en los que una mala situación puede generar Trastorno de Estrés Postraumático, que sólo puede resolverse con seguimiento médico.
Haz una evaluación constante de tus sentimientos y de cómo manejas las situaciones que te hacen sentir incómodo. Para asegurarse de que puede manejarlos todos sin ningún problema, manténgase en contacto con un profesional de la salud y vea cómo marcará una diferencia positiva en su vida.
5) Recuperación
Recuperarse de un trauma emocional no significa olvidar lo que te lastimó. Es una nueva forma de ver la situación que te molesta. En lugar de pensar en ello con dolor, tristeza, ira o cualquier sentimiento negativo, verás que este evento tuvo un principio, un medio y un final. Y que, aunque te haya dolido, ya te has liberado de los sentimientos que implica.
La recuperación puede llevar semanas, meses e incluso años, pero es importante que cuente con el apoyo y la fuerza para continuar con este proceso. Piensa que no estás perdiendo el tiempo, sino aprovechándolo para conocerte, comprenderte, renovarte y afrontar mejor posibles situaciones desagradables en el futuro.
Si conoces a alguien que está en tratamiento por un trauma emocional, anímalo a continuar en este arduo y agotador camino. Necesita saber que puede contar con alguien que la comprenda y que estará a su lado cuando las cosas parezcan más difíciles.
Después de que la recuperación de su trauma emocional finalmente se convierta en realidad, descubrirá una vida plena que nunca podría haber imaginado antes. Disfruta de los beneficios de este proceso y, a partir de ahí, saber qué hacer la próxima vez que te pase algo malo.
¿Cuáles son las mejores terapias para el trauma emocional?
El trauma emocional no se resolverá por sí solo sin ser atendido por profesionales, por lo que se recomienda que busque ayuda médica después de pasar por situaciones difíciles o incluso cuando sienta que necesita a alguien con quien hablar sobre sus problemas.
Sin embargo, existen otras terapias complementarias, además de la psicoterapia y la psiquiatría, que pueden ayudarte en este proceso. Luego, aprenda cómo funcionan y hable con un médico para averiguar cuál es el adecuado para usted.
1) Psicoterapia
Es una forma de terapia para uno o más individuos (en el caso de parejas u otros miembros de la familia) que tiene como objetivo dialogar sobre temas que le causan malestar emocional a alguien. Desde la psicoterapia se resuelven más fácilmente los problemas, se afrontan mejor los traumas e identificamos lo que podemos mejorar en lo que somos.
2) Psiquiatría
Se caracteriza por ser un área de la medicina que tiene como objetivo estudiar, diagnosticar y tratar problemas en la salud mental de un individuo. A través de la psiquiatría es posible saber si una persona sufre depresión, ansiedad, bipolaridad o estrés postraumático, por ejemplo.
3) Hidroterapia
En este tipo de terapia se utiliza agua a diferentes temperaturas para estimular ciertas sensaciones en el cuerpo de la persona. La hidroterapia puede promover la relajación, mejorar el sueño y aliviar la ansiedad. Sin embargo, siempre debe llevarse a cabo con supervisión profesional.
4) aromaterapia
Del contacto con ciertos aromas, provenientes de los aceites esenciales, una persona puede aliviar numerosos sentimientos negativos. Con un seguimiento adecuado, es posible aliviar la ira, la angustia, la ansiedad, la depresión, el insomnio y la dificultad de afrontar situaciones traumáticas.
5) Yoga
Esta práctica tiene como objetivo mejorar la salud física y la salud emocional de un individuo, haciendo que esté en equilibrio. El yoga logra este objetivo mediante la realización de diferentes posturas corporales, junto con un intenso proceso de meditación. Así, es posible analizar y comprender traumas pasados.
6) Hipoterapia
Definida por la interacción con los caballos, la hipoterapia es una forma eficaz de combatir la depresión, la ansiedad y el estrés postraumático, que son enfermedades resultantes de un trauma emocional. Es importante recordar que esta terapia solo se puede realizar con caballos entrenados en un ambiente controlado, junto a profesionales.
7) Cromoterapia
Es una terapia que aboga por el uso de colores para cambiar el estado emocional y físico de una persona. Si una persona se expone a la luz de cierto color, por ejemplo, puede volverse más relajada, más feliz o más concentrada. De esta forma, el sufrimiento derivado del trauma será mitigado, con ayuda profesional.
8) Reiki
En este tipo de terapia, un practicante que aplica reiki debe colocar las manos abiertas debajo de ciertas partes del cuerpo de la persona. A partir de este proceso, es posible canalizar la energía vital del individuo, con el fin de brindarle bienestar, tranquilidad, confianza en sí mismo y alivio de cualquier sufrimiento.
9) Thetahealing
Esta es una técnica que le permite a una persona identificar creencias y patrones limitantes que inconscientemente reproduce. Con este análisis, entonces, un individuo es capaz de liberarse de lo que le impide avanzar y disfrutar mejor de la vida. Además, Thetahealing promueve la conexión con la energía universal.
10) Constelación familiar
Es un complemento de la terapia que ayuda a una persona a comprender qué características, sentimientos y comportamientos ha heredado de los miembros de su familia. Al realizar esta identificación, el individuo podrá comprender los traumas emocionales desde una nueva perspectiva, trazando un camino para superarlos.
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Todas las personas están sujetas a experimentar un trauma emocional. Si crees que estás sufriendo uno de ellos, debes saber que no estás solo y que es posible recuperarse de todos los sentimientos negativos y limitantes que intentan llegar a ti. Eres capaz de seguir adelante, comprender tus emociones y transformar tu vida para mejor. ¡Pruébalo y busca ayuda médica si es necesario!
