Dejemos de perseguir yoguis, todos sabemos que la meditación es buena para nosotros.
De hecho, sabemos que es mucho mejor que eso: es pura magia. Un hechizo accesible para cualquier persona, en cualquier lugar y en cualquier momento.
Solo siéntate derecho, cierra los ojos y deja que todas tus distracciones se vayan.
Nadie te dijo que era así de simple
En realidad, nos sentamos, cerramos los ojos, empezamos a respirar y de repente nos enfrentamos a un torrente de pensamientos y emociones. Entonces respiramos más profundamente, nos sentamos mejor y hacemos nuestro mejor esfuerzo para hacer esto llamado meditación. Honestamente, quedarse quieto es difícil.
Muy difícil
Nosotros, usted y yo, estamos condicionados a pensar y sentir en todo momento. Y seré el primero en admitirlo: la meditación no es mi fuerte. Lo he intentado en el pasado, lo he vuelto a intentar, pero la práctica nunca me ha frenado.
Incluso después de innumerables debates, entrenamientos, conversaciones con profesores de yoga, libros, la meditación simplemente no funcionó para mí.
Pero es hora de un cambio. Estoy comenzando 40 días de meditación mantra junto contigo.
si, tu y yo
Primeras consideraciones:
- 40 es un número intimidante.
- No tengo tiempo para meditar todos los días durante este tiempo.
- ¿Dónde puedo encontrar una japamala?
- ¿Cómo elijo un mantra?
- Y luego, ¿cómo diablos canto, medito y uso el japamala todo junto?
Voy a explicar todo ahora mismo. Siéntate, relájate y prepárate para dejarte llevar. Es hora de calmarse, reconectarse y meditar.
¿Por qué 40 días y 108 repeticiones?
Por qué 108 repeticiones:
El número 108 se descompone en:
- 1 = Dios o la Verdad Más Grande
- 0 = Nulo o Integridad
- 8 = Infinito o Eternidad
- Hay 54 letras en el alfabeto sánscrito, cada una con una característica femenina y masculina: Shiva y Shakti. 54 letras x 2 características = 108.
- Los chakras son líneas de energía en nuestro cuerpo que comienzan en nuestros pies y viajan hasta la coronilla de nuestra cabeza. Se dice que hay 108 líneas de energía que convergen para formar el chakra del corazón, Anahata.
- Un collar mala es un rosario oriental que se usa para mantras, cánticos y oraciones; contiene 108 cuentas.
- Hay 108 Upanishads, un texto antiguo muy venerado tanto en el hinduismo como en el budismo.
Por qué 40 días:
En un mundo lleno de tentaciones, atajos y comodidades, es increíblemente fácil desarrollar malos hábitos. El dicho “eres lo que comes” también es válido desde esta perspectiva.
Nuestros hábitos definen nuestra vida diaria, lo admitamos o no. Y es muy común tener a esos demasiado tercos que insisten en quedarse en nuestras vidas. Pero no te preocupes, esto es normal y humano.
Así que trata de deshacerte de uno, no dejes que controle más tu día. Entrena tu mente, cuerpo y alma para actuar de manera diferente. Somos capaces de dejar atrás un hábito repitiendo uno más positivo con el tiempo. ¡Y por eso el 40 es el número elegido! Estoy seguro de que hay algo más místico detrás, pero mantengamos las cosas simples.
Aquí está el problema:
La meditación con mantras debe completarse en 40 días CONSECUTIVOS. Si te saltas un día, tendrás que empezar todo de nuevo.
No se equivoque, sea honesto. Si pierde un día, tendrá que empezar de nuevo y empezar de nuevo. Los días van y vienen de todos modos, ¿por qué no hacer algo útil mientras pasan?
cómo realizar
Ahora que sabemos el por qué detrás de esta historia, hablemos del cómo.
- Elige un lugar para meditar
… preferiblemente en un lugar tranquilo y relajante.
He intentado meditar en mi Zen Den al aire libre, pero a veces la vida simplemente no coopera, como esos mosquitos o el calor infernal.
Tenga una segunda opción en caso de que la primera no funcione. También prepárate para tener un lugar tranquilo si estás de viaje o si tu día toma un giro inesperado. ¡No hay excusas!
- prepara tu cuerpo
Esto va a sonar tonto, pero créanme, es útil.
Las sugerencias son las siguientes:
- Sal a caminar para respirar aire fresco.
- Haz una pequeña práctica de yoga que involucre relajación y posturas estimulantes.
- Completa de 5 a 10 saludos al sol.
- Respira profundamente 10 veces antes de comenzar a decir el mantra.
- Encuentre un lugar para sentarse en el suelo
Y haz todo esto:
- Siéntese derecho, estirándose desde el coxis hasta la coronilla de la cabeza, coloque los hombros hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo.
- Sostenga la japamala en su mano derecha, entre su dedo pulgar e índice.
- Comience con el talón de la cabeza.
- Cierra suavemente los ojos y comienza.
- Repite el mantra 108 veces mientras mueves las cuentas entre tus dedos. Repetir 108 veces te llevará de vuelta al comienzo del rosario.
- Tómese el momento para sentir los efectos de la meditación y el canto.
- ¡Abre los ojos y sonríe!
Consejos útiles:
El mantra se puede cantar en voz alta, en tu cabeza, o mitad y mitad. Elige lo que te parezca más natural. Me gusta empezar a cantar en voz alta y poco a poco bajar el tono hasta que lo repito solo para mí.
No hay reglas de yogui, ¡deberías saberlo!
Para que la práctica sea más cómoda, utilice un soporte: una manta, una almohada o una colchoneta.
como encontrar tiempo
El tiempo es un problema. O tenemos demasiado o demasiado poco.
Me encantaría decir que administro mi tiempo perfectamente y que siempre logro alcanzar mis metas, día tras día. Pero soy humano y eso sería una gran mentira.
Creo que también eres humano, así que esto será un desafío.
Aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a optimizar su tiempo:
- Elija dos momentos de su día que sean más tranquilos. Si trabajas a tiempo completo, despertarte y acostarte son perfectos. Si eres ama de casa o profesora de yoga, elige los mejores momentos cuando planifiques. Pero horario!
- Escribe en papel. Literalmente establece una cita contigo mismo.
- Invierte en una foto inspiradora, una cita o cualquier cosa que te recuerde.
donde comprar una japamala
Puedes encontrarlos en cualquier lugar. Si eres un ávido yogui, entonces no será difícil encontrar estas gemas. Pero, si todo este mundo es nuevo para ti, estas son mis sugerencias:
- Visite el estudio de yoga de su vecindario, varios de ellos venden mercadería o tienen maestros que producen.
- Mis dos tiendas favoritas son: My Bohemia Jewelry y I Heart Narturals Company. Ambos son buenos negocios: les apasiona la artesanía, las piezas hermosas y la gente es increíble.
- Visite el sitio web de Etsy: las opciones son infinitas. Esta es la tienda de Etsy donde compré mi accesorio y estoy súper contenta con el servicio y la calidad.
Cómo elegir un mantra
Este último paso es muy personal. La idea detrás de repetir 108 mantras durante 40 días es lo que prefieras, estará arraigado en las cuentas de mala, en tu cuerpo, mente y alma.
El mantra y las cuentas de japamala simbolizan una afirmación de larga vida. Una declaración que dice:
- Estás protegido.
- No tienes límites.
- Tu eres fuerte.
- Eres hermosa.
- Puedes alcanzar la grandeza.
- Eres amado.
- Y estás completo: mente, cuerpo y alma.
Le sugiero que piense un poco en su alma antes de decidir qué mantra usar.
Planifícate. Habla en voz alta. Haz una secuencia de yoga. Sal a dar un buen paseo. ¡Haz algo para entender mejor lo que TÚ necesitas!
Algunas opciones de mantras son:
- OM
Adaptación moderna: es la vibración del universo.
Útil para sintonizar con la energía del todo.
- Om Namah Shivaya
Adaptación moderna: Honro la divinidad dentro de mí.
Es un gran mantra para la confianza en uno mismo, recordándonos que estamos hechos de energía divina y que debemos tratarnos como tales.
- Lokah Samastah Sukhino Bhavantu
Adaptación moderna: este mantra trabaja la empatía, fomenta la cooperación, la compasión y la armonía entre humanos, animales y el medio ambiente.
- Shanti Mantra Om Saha Naavavatu
Saha Nau Bhunaktu
Saha Veeryam Karavaavahai
Tejasvi Aavadheetamastu Maa Vidvishaavahai Om
Adaptación moderna: Que el Señor nos proteja y bendiga, que nos nutra, dándonos fuerzas para trabajar juntos por el bienestar de la humanidad. Que nuestro aprendizaje sea brillante y útil. Que nunca nos volveremos unos contra otros.
- Om Gum Ganapatayei Namah
Adaptación moderna: Me inclino ante la deidad elefante (Ganesh) que es capaz de eliminar todos los obstáculos. Oro por bendiciones y protección.
Este es un gran mantra para cuando te enfrentas a un gran desafío en la vida, ya que Ganesh es conocido como el rey de la sabiduría y el éxito.
Por supuesto, eres libre de crear un mantra según tus necesidades.
Si nada de esta lista te atrae, investiga un poco, crea el tuyo propio o pregunta cuál es el mantra favorito de tu profesor de yoga. ¡Las opciones son infinitas!
¿Estás listo para sentarte, respirar y repetirlo durante 40 días?
Hagamos esto juntos: un viaje, un movimiento, una meditación.
Si no tienes ganas de empezar este reto o quieres pasar un día sin hacerlo, recuerda que yoguis de todo el mundo están a nuestro lado.
Somos como una comunidad “mental” que está creando un movimiento de intención, positividad y crecimiento. Únase a mí y sea parte de este movimiento, ¡no se arrepentirá!
Texto escrito por Amanda Magliaro Prieto del Equipo Eu Sem Fronteiras
