Breve riassunto dell'articolo scritto da Linda Graham – esperta di resilienza
È molto più probabile che notiamo, reagiamo e ricordiamo esperienze spiacevoli, angoscianti e negative rispetto a quelle piacevoli, confortanti e positive.
Il nostro cervello ha questo bias di negatività programmato per garantire la nostra sopravvivenza come individui e come specie. All'inizio della storia umana, coloro che erano più in sintonia con il pericolo e che prestavano maggiore attenzione alle potenziali minacce avevano maggiori probabilità di sopravvivere.
Quindi, in molti modi, il pregiudizio di negatività ha senso per la sopravvivenza. Ma per essere resilienti, per rispondere a eventi angoscianti in modo positivo, flessibile ed efficace, per discernere le opzioni che abbiamo e intraprendere azioni sagge, dobbiamo anche essere in grado di muovere il nostro cervello dalla negatività, dalla reattività e dalla contrazione, verso la ricettività e apertura al quadro generale.
Impara a liberare il cervello dalla negatività
Centinaia di studi ora convalidano che coltivare emozioni positive - gratitudine, gentilezza, gioia, meraviglia, gioia - cambierà il funzionamento del cervello da negativo a più positivo. Questo crea più apertura, più collaborazione con altre persone, più ottimismo.
L'autocompassione è una pratica molto potente per innescare questo spostamento del cervello. Il risultato diretto e misurabile della pratica dell'auto-compassione è la resilienza. Quindi utilizziamo il potere dell'auto-compassione non solo per sentirci meglio, ma per funzionare meglio.
L'auto-compassione cosciente porta semplicemente consapevolezza e accettazione alla tua esperienza emotiva, non importa quanto sconvolgente. Ci insegna a notare e concentrarci sui nostri sentimenti, ma poi ci dà la pratica di cambiare quei sentimenti. Questa scelta di cambiare la nostra risposta ai nostri sentimenti è importante per la nostra resilienza.
Tecnica – Intervallo di auto-compassione
Obbiettivo - Cambiare la nostra coscienza e portare accettazione all'esperienza del momento.
Per creare e rafforzare circuiti neurali che possono fare questo spostamento e ricondizionamento quando il gioco si fa davvero duro.
Pausa e mano sul cuore – Ogni volta che noti un'ondata di emozioni difficili – noia, disprezzo, rimorso, vergogna – fermati, metti la mano sul cuore (questo attiva il rilascio di ossitocina, l'ormone della sicurezza e della fiducia).
Riconosci la sofferenza – Entra in empatia con la tua esperienza e dì a te stesso "questo è sconvolgente" o "questo è difficile!" o "Fa paura!" o "questo è doloroso" o "ahi! Fa male” o qualcosa di simile, riconosci e prenditi cura di te stesso mentre stai vivendo qualcosa di angosciante.
Ripeti queste frasi per te stesso (o qualsiasi variazione di parole che funzioni meglio per te):
Posso essere gentile con me stesso in questo momento. Questo rompe l'automaticità delle nostre risposte di sopravvivenza e dei cicli di pensiero negativo.
Posso accettare questo momento esattamente com'è. Da William James, considerato il fondatore della psicologia americana: “Sii disposto a lasciare che sia. Accettare quanto accaduto è il primo passo per superare le conseguenze di ogni disgrazia. "
Posso accettarmi esattamente come sono adesso. Dallo psicologo umanista Carl Rogers: "Il curioso paradosso è che quando mi accetto esattamente come sono, posso cambiare".
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Possa io darmi tutta la compassione di cui ho bisogno. La compassione è una risorsa per la resilienza e tu meriti la tua compassione così come quella degli altri.
Continua a ripetere le frasi finché non senti il cambiamento interiore: compassione, gentilezza e cura di te stesso diventano più forti dell'emozione negativa originale.
Fermati e rifletti sulla tua esperienza. Vedi se sorge qualche possibilità di azione saggia.
Fonte: https://lindagraham-mft.net/
