Sei una persona che pensa troppo a certe situazioni? Se stai per avere una conversazione importante, quanto tempo dedichi a pensare a tutto ciò che dirai? Con queste semplici domande puoi già avere un'idea di cosa sia l'atto di "pensare troppo".
Il termine inglese "overthinking" è usato in psicologia per descrivere il comportamento di una persona che passa molto tempo a pensare a qualcosa. Può essere un pensiero sulla vita stessa, sul lavoro, su una relazione, su un esame, su un progetto o su un evento.
Se la parola inglese fosse tradotta letteralmente in portoghese, sarebbe qualcosa come "pensare in modo esagerato". Questo eccesso di pensieri può essere sia pensieri positivi che negativi. Devi stare più attento, ovviamente, quando i pensieri negativi sono quelli che prendono il sopravvento sulla tua mente per un lungo periodo di tempo.
Quali sono le cause del pensiero eccessivo?
La Yale University negli Stati Uniti d'America ha condotto uno studio sul pensiero eccessivo con 1.300 persone nel 2016. Questo è stato il primo sondaggio condotto sull'argomento e i risultati sono stati allarmanti. È stato identificato che le donne tendono a pensare troppo più spesso degli uomini. Inoltre, il 63% dei giovani adulti e il 52% degli adulti sulla quarantina possono essere classificati come iperpensatori.
Il pensiero eccessivo è causato da molti fattori ed è molto presente oggi. L'accesso alle informazioni e il conseguente sovraccarico di contenuti da parte dei social network stimola la riflessione sugli argomenti più svariati, senza sosta. La mancanza di tempo è un altro fattore aggravante per pensare troppo, poiché tutto deve essere risolto rapidamente, inducendo la mente a pensare a più argomenti contemporaneamente.
Invece di pensare in modo eccessivo in modo lineare e organizzato, le persone finiscono per costruire innumerevoli mappe mentali confuse con argomenti a cui non si riferiscono nemmeno. Sentono il bisogno di risolvere tutti i problemi in una volta e cercano di costruire mentalmente le scene che devono ancora vivere. Pensare troppo è un esercizio stancante.
Quali sono le conseguenze del pensare troppo?
Oltre all'esaurimento causato dall'eccesso di pensiero, altre conseguenze negative sono innescate dall'eccesso di pensiero. Secondo l'articolo “La ruminazione come meccanismo che collega gli eventi stressanti della vita ai sintomi della depressione e dell'ansia: prove longitudinali nei primi adolescenti e negli adulti”, prodotto nel 2013 da ricercatori americani, il pensiero eccessivo può innescare disturbi mentali.
Va considerato che, al momento della stesura dell'articolo, il termine usato per pensare troppo era “ruminazione”, tradotto come “ruminazione” – l'atto di rimuginare o rimuginare su un'idea. In altre parole, pensare troppo. Indipendentemente dal termine usato per descrivere questo fenomeno, è questo processo che può sviluppare ansia.
L'ansia è una preoccupazione eccessiva per il futuro. Una persona che prova paura o insicurezza finisce con una mente inquinata da pensieri che si riferiscono a ciò che teme. Una situazione che si avvicina o qualcosa di sconosciuto, come il futuro professionale, può generare ripensamenti. Pensare troppo al problema creerà ansia perché l'evento accada presto, al fine di mettere a tacere il pensiero eccessivo.
In questo caso, sarà necessario effettuare un follow-up psicologico professionale. L'ansia è un disturbo mentale che non può essere risolto da solo. Se il pensiero eccessivo diventa difficile da affrontare, un medico è l'aiuto più appropriato per affrontare questo problema.
Abbandona il pensiero eccessivo
1) Stabilisci dei limiti
Quando poniamo dei limiti a una questione, non si aprono innumerevoli strade in cui possiamo pensare. Il pensiero eccessivo può essere fermato se organizziamo un argomento in argomenti e valutiamo ciascuno di essi, organizzando il pensiero in modo chiaro e obiettivo. Limita i tuoi pensieri in modo che siano più accurati.
2) Scrivi un diario
L'inserimento nel diario non deve essere un obbligo o un impegno. Puoi usare il tuo diario quando ti senti come se stessi pensando troppo a un problema. Trasformare i tuoi pensieri in parole porterà loro materialità. Finché stai solo pensando, forse non ti stancherai di pensare. Quando scrivi, tuttavia, vedrai che non ha senso passare ore a scrivere la stessa cosa.
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3) Prendi le distanze dal problema
Il pensiero eccessivo può essere stimolato da determinati ambienti e da alcune persone. Se ti trovi in un posto con molti stimoli visivi o uditivi, o se stai parlando con una persona che fa molte domande su un determinato problema, prova ad allontanarti un po'. Distaccarsi da questo problema può portare più chiarezza su quando arriva il momento di agire su di esso.
4) Sii ottimista
Un altro fattore che incoraggia a pensare troppo è il pessimismo. Una serie di pensieri negativi comincia a prendere forma e crea paura e insicurezza su un determinato argomento. Pertanto, adottando pensieri ottimistici, oltre a pensare meno al problema, assumerai un nuovo modo di guardare al problema e potresti persino trovare una soluzione per esso.
5) Adottare un atteggiamento
Il pensiero eccessivo può essere facilmente fermato se scegli di agire in base a ciò che stai pensando. Invece di passare ore a pensare a cosa puoi fare o cosa potrebbe accadere, agisci e metti fine all'incertezza. È un modo per risolvere il problema e impedire che ritorni alla tua mente.
