Scommetto che tutti, almeno una volta nella vita, hanno iniziato a lavorare con una grande motivazione, concentrandosi al 100% su quello che sarebbe stato un lavoro fenomenale!
Ho sbagliato? Certo che no: massima motivazione, concentrazione totale e… dlin dlin!!!
“Aspetta un momento Diego, ho appena ricevuto un messaggio su WhatsApp, devo controllare... Wow, non puoi immaginare che cosa sia successo, abbiamo i biglietti per vedere Rock in Rio. Meglio cercare presto un biglietto qui su internet così non mi preoccupo e posso iniziare a lavorare. Perfetto, ora posso iniziare... Aspetta, devo chiamare João, lo adorerà. Gli è piaciuto molto, ora il lavoro scorrerà… Wow, sono già le 11:35, non vale nemmeno la pena iniziare perché tra poco vado a pranzare…”
Ora dimmi la verità, ti sei mai trovato in una situazione simile? Sì tu, con te sto parlando, è inutile alzare lo sguardo (lol). Potete stare tranquilli che tutti perdiamo la concentrazione almeno una volta nella vita, l'importante è non prendere queste distrazioni come un'abitudine perché questo ci guadagnerebbe un titolo meno ambito, ovvero “il Procrastinatore più sfocato dell'anno”!
Qualunque attività tu svolga, sia al lavoro, allo studio, allo sport o alla vita personale, se non impari a concentrarti difficilmente raggiungerai i tuoi obiettivi più importanti.
Proprio per questo voglio proporti cinque tecniche utili per migliorare la concentrazione e, se arrivi alla fine, ti svelo un segreto, una vera magia che ti terrà lontano da ogni tipo di procrastinazione.
Posso avere la tua attenzione? Sì?
Ok, grazie mille, quindi iniziamo il nostro viaggio attraverso le cinque tecniche.
5 Tecniche per concentrarsi
Più volte ho detto che la nostra mente è un muscolo e proprio come i muscoli del corpo hanno bisogno di allenarsi per mantenere la salute e una buona condizione fisica, anche la mente ha bisogno di allenarsi per mantenere la concentrazione e la determinazione.
Qui troverai cinque esercizi pratici che applicati costantemente produrranno risultati sorprendenti; scegli il tuo.
tecnica del piede
Oggi viviamo in un mondo che ci invia centinaia di stimoli in ogni momento e rimanere concentrati è spesso una grande sfida. Il cellulare squilla, il whatsapp suona, la notifica di facebook vibra, insomma solo un monaco buddista riuscirebbe a rimanere concentrato in una situazione simile, giusto?
Per evitare queste distrazioni Olivia Fox Cabane, autrice di The Charisma Myth, suggerisce di concentrarci sulla punta dei piedi. Sì, non sto scherzando, disse con le dita! Questo semplice gesto ci aiuta a porre rapidamente la nostra attenzione nell'“adesso” e a migliorare la nostra concentrazione. Se non ci credi, provalo.
lettura mirata
La lettura è sicuramente una delle attività che necessita di maggiore attenzione, sia che si tratti di lettura professionale o personale. Non importa cosa stai leggendo perché leggere senza concentrazione rende la lettura una perdita di tempo.
Per migliorare la concentrazione durante la lettura, puoi leggere un paragrafo o una breve parte del testo, quindi riassumere ciò che hai appena letto con una breve frase (massimo 25 parole). Essere in grado di ridurre un paragrafo di 700-800 parole in una singola frase stimola la concentrazione e accelera l'apprendimento.
Un altro tipo di lettura mirata, utile per chi va di fretta, è leggere la prima frase del capitolo che si sta studiando con l'intenzione di scrivere la stessa frase che è scritta nel libro. Questo semplice esercizio aiuta la mente a raggiungere un alto grado di attenzione che può essere goduto durante l'intera lettura.
tecnica del cuore
Prima di iniziare qualsiasi attività che richiede molta concentrazione, sdraiati e rilassa il corpo. Senti i tuoi muscoli e dopo circa 60 secondi metti la tua attenzione sul tuo cuore. Ascolta il tuo battito cardiaco, immagina e visualizza il tuo cuore che distribuisce sangue in tutto il tuo corpo, senti questo fluido vitale che raggiunge le estremità del tuo corpo.
Dovresti sentire rapidamente un leggero calore, continuare a visualizzare la tua circolazione per alcuni minuti, quindi aprire lentamente gli occhi e iniziare a muovere il tuo corpo. Ora puoi alzarti con molta calma e iniziare a lavorare pieno di energia positiva e concentrazione.
tecnica del mandarino
Questa tecnica in sette passaggi che puoi trovare nel libro di Paul Scheele "Photo Reading" è davvero ottima per stimolare la concentrazione e relativamente semplice da applicare come segue:
- Siediti comodamente su una sedia, appoggiando la schiena allo schienale e appoggiando i piedi a terra. Chiudi gli occhi.
- Respira profondamente tre volte.
- Inizi a visualizzare di fronte a te un mandarino maturo. Per rendere l'immagine più nitida, usa i tuoi cinque sensi: osserva il mandarino con il suo tipico colore arancione, percepisci l'odore e, quando lo tocchi, passa le dita sulla sua pelle rugosa.
- Prendi confidenza con questa immagine e passa il mandarino da una mano all'altra.
- Ora, sempre mentalmente, prendi il mandarino con la mano destra e posizionalo lentamente sopra la testa ad un'altezza di circa 10-15 cm.
- Immagina che il mandarino abbia potere e possa fluttuare pacificamente sopra la tua testa.
- Fino a quando il mandarino galleggerà, sarai in uno stato di concentrazione e piena attenzione.
Questa tecnica funziona perché riesce ad unire qualcosa che non possiamo toccare fisicamente, come l'attenzione, ad una cosa fisica e concreta come il mandarino che abbiamo toccato almeno una volta nella nostra vita.
Meditazione mindfulness
La meditazione è scientificamente riconosciuta come una tecnica concreta di benessere che ha un effetto positivo anche se praticata solo 10 minuti al giorno. La pratica della meditazione di consapevolezza incoraggia la consapevolezza concentrandosi sull'adesso, aumenta la flessibilità mentale e la resilienza.
Siamo giunti alla fine delle cinque tecniche e credo che siate curiosi di conoscere il segreto, vero?
Davvero per essere arrivato fin qui meriti di sapere!
il segreto è voi, il segreto è credere nell'importanza di ciò che vuoi fare, il segreto è attribuire valore ad ogni tua azione, il segreto è praticare la tecnica che più funziona per te, il segreto è condividere e donare ciò che sai che la tua energia può uscire da te e tornare arricchita.
Hai tutte le qualità che devi avere, quindi se vuoi e ti alleni avrai consapevolezza, felicità e successo.
Qualunque sia la tecnica che usi, ricorda sempre che la consapevolezza è la migliore medicina contro il fallimento, quindi passa una giornata piena di concentrazione.
Ci vediamo la prossima volta!
