Hai presente quell'idea preoccupante, che ti rende ansioso, che ti infastidisce, che ti sminuisce, ma che comunque ti martella la mente senza sosta, anche se cerchi di scappare? Questo è un pensiero ossessivo, che può essere un sintomo di un problema più serio o una seccatura a sé stante.
I pensieri ossessivi possono distruggere la nostra salute mentale, danneggiare le nostre relazioni, la nostra autostima, il nostro potenziale e la nostra capacità di raggiungere gli obiettivi. Ma perché accadono e cosa possiamo fare per affrontarli? Capiamo!
Cosa sono i pensieri ossessivi?
Potresti aver sentito parlare di OCD (Obsessive Compulsive Disorder), quel problema che rende una persona ossessiva con compiti e attività, come pulire una superficie già pulita, accendere e spegnere più volte, tra molti altri comportamenti.
Un effetto simile si verifica con i pensieri ossessivi. Vengono e basta, anche se sappiamo che non riflettono una verità, anche se proviamo a scappare da loro, inevitabilmente arrivano. E questi pensieri si presentano in molte forme e possono influenzarci in molti modi. Ecco alcuni esempi, tra molti altri che possono catturarci quotidianamente:
— 'Non sono attraente.'
— "Non pensano che sia una persona interessante."
— "Non ho la capacità/capacità di farlo."
— "Sono un completo fallimento."
— "Non merito la felicità che sto vivendo."
— "Tutto andrà storto presto."
In generale, i pensieri ossessivi causano ansia (pensieri catastrofici), bassa autostima (pensieri autoironico) e mancanza di riconoscimento di sé (pensieri distorti).
Cosa caratterizza il pensiero ossessivo?
Ad un certo punto della nostra vita, alla fine abbiamo tutti problemi causati da ansia, bassa autostima o mancanza di riconoscimento delle nostre capacità. Quindi questo è normale. Nessuno si sente sempre attraente, accumulatore di vittorie e successi, o capace di gestire tutto.
Ma il problema del pensiero ossessivo si verifica quando queste idee diventano così frequenti da crederci e distorcere la visione di te stesso. Pensando così tanto che sei incapace di fare qualcosa, alla fine sarai davvero incapace di farlo.
Inoltre, il pensiero ossessivo non è mai utile. E questo è importante sottolineare. Alcuni pensieri critici e autocritici ci aiutano a crescere, maturare ed evolvere. Ma quando l'autocritica è pesante, troppo frequente o distorta, cessa di essere di alcun beneficio.
Inoltre, controlla altre caratteristiche dei pensieri ossessivi (ce ne sono molti altri, ma questi possono descrivere il problema):
— Si verificano più volte al giorno/settimana.
— Può essere generato da trigger (persone, ambienti, situazioni, conversazioni).
— Interferiscono con la concentrazione, poiché "assumono il controllo" della mente.
“Se analizzata razionalmente, la tua logica è dubbia.
— Appaiono spesso “dal nulla” e “costruiscono una casa”.
— Di solito sono legati a traumi.
— Tendono a presentare possibilità di conseguenze catastrofiche.
— Provocano un'autocritica eccessiva e dannosa.
Quali sono le cause dei pensieri ossessivi?
Ogni caso è diverso e reagiamo in un modo unico e individuale a tutto ciò che ci accade. Pertanto, solo uno psicologo può monitorare la tua condizione e capire da dove provengono i tuoi pensieri ossessivi e cosa li causa, ma possiamo esplorare alcune possibilità.
Il trauma, ad esempio, è una delle principali cause di pensieri ossessivi. Le persone che sono state vittime di bullismo per il loro aspetto possono avere il pensiero ossessivo di non essere attraenti. Le persone che hanno subito un tradimento possono soffrire di insicurezza e paura dell'abbandono come pensieri ossessivi, tra gli altri.
Momenti di stress, paura e ansia sono anche cause di pensieri ossessivi. Immaginare di non essere in grado di svolgere un compito con cui stai lottando, paura di essere “solo per sempre” perché non sei in una relazione amorosa, paura di un futuro catastrofico solo perché qualcosa è andato storto nel presente e così via.
Anche le relazioni causano pensieri ossessivi. Accuse assurde ed esagerate da parte della famiglia provocano un senso di incapacità. L'abuso emotivo nelle relazioni affettive provoca la sensazione ossessiva e il pensiero che non siamo abbastanza per i nostri partner, e così via.
Ad ogni modo, il modo in cui valutiamo noi stessi, la nostra autostima, i nostri valori e convinzioni, i nostri traumi e le esperienze passate, ciò che pensiamo ci farebbe bene… insomma tutto questo influenza i nostri pensieri ossessivi.
È solo importante sottolineare che tutti hanno pensieri spaventosi, ansiosi o indesiderati nei momenti di insicurezza. Ma questi pensieri passano, e poi ci rendiamo conto di quanto fossero “sciocchi”. Quando non scompaiono mai, sono pensieri ossessivi.
Problemi legati ai pensieri ossessivi
Come per molti disturbi psicologici, il pensiero ossessivo è sia un sintomo che una causa di alcuni problemi di salute mentale. Una persona depressa, ad esempio, può avere pensieri ossessivi di insicurezza. Ma pensieri ossessivi di insicurezza possono rendere una persona depressa.
Cioè, entrambi i casi (causa e sintomo) sono veri e non si annullano a vicenda. Dai un'occhiata a un elenco di disturbi psicologici che possono essere entrambi causati da pensieri ossessivi e possono essere la spiegazione dietro di essi:
- Depressione
- Baby blues
- Sindrome di panico
- Disturbo d'ansia generalizzato (GAD)
- Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)
- Disturbo di dismorfismo corporeo (BDD)
- Disturbo post-traumatico da stress (PTSD)
- disturbo da accumulo
- Fobia sociale
- Problemi alimentari
Come affrontare i pensieri ossessivi?
Prima di tutto, sappi che i pensieri ossessivi non sono pensieri normali. Cioè, sono un disturbo psicologico o un sintomo di uno. Pertanto, è meglio cercare l'aiuto di uno psicologo per affrontare questo problema. Ma puoi prendere provvedimenti per combattere i tuoi pensieri ossessivi. Vedi sotto.
1 – Capire quali sono i trigger
I tuoi pensieri ossessivi iniziano quando interagisci con qualcuno, sei esposto a una situazione, ricordi qualcosa del passato, proietti qualcosa nel futuro, tra le altre situazioni? Identificare se c'è un trigger è un buon primo passo per prevedere quando inizieranno e scappare o combatterlo.
2 – Scrivi quei pensieri
Fai questo test. Annota uno dei tuoi pensieri ossessivi e momenti dopo, quando non ti danno più fastidio, leggi quello che hai scritto. Renditi conto di come, nella maggior parte dei casi, questo pensiero suonerà assurdo, irrazionale e illogico. Affrontare la bugia che è diventa un buon modo per decostruirlo.
3 – “Parla” con i tuoi pensieri
Cerca di interrogare e dialogare con i tuoi pensieri ossessivi. Se pensi di essere incapace di fare qualcosa, chiediti: perché? Se non hai una ragione, il pensiero ossessivo perderà forza; se hai un perché, almeno saprai come comportarti per sentirti potenziato.
4 – Sposta per cambiarlo (se puoi)
Ed è qui che entra in gioco questo consiglio: cambia, se possibile. Il pensiero ossessivo va di pari passo con la procrastinazione. Spesso percepiamo cose in noi stessi e nella nostra routine che causano ansia, tristezza, paura, insicurezza, tra gli altri, e finiamo per soccombere, invece di combatterla. Vai avanti e combatti, cambia!
5 – Occupa la tua mente
Quando ti ritrovi a essere preso e inghiottito da questi pensieri, sposta la tua attenzione e concentrati su un'altra attività. Una conversazione, un film, un gioco, un libro, prenderti cura dei tuoi animali domestici... In breve, rompi il ciclo del pensiero ossessivo dedicando il tuo tempo e le tue energie mentali ad altre cose.
6 – Fai muovere il tuo corpo
Hai mai provato sollievo mentale e psicologico dal sentirti stanco dopo l'attività fisica? Mettere in movimento il corpo, praticare uno sport o una semplice passeggiata, ad esempio, è un modo molto efficace per combattere i pensieri ossessivi.
7 – Parla con un amico o un familiare
Essere accolti da qualcuno che sa che non puoi essere riassunto dalle tue paure, ansie, ansie e insicurezze è essenziale per farti ricordare chi sei e che tutto non riassume la tua vera essenza. Quindi cerca la tua rete di supporto ogni volta che i pensieri ossessivi prendono il sopravvento.
8 – Fare psicoterapia
Fare terapia ci permette di esplorare i percorsi di chi siamo, cosa ci spinge ad essere ciò che siamo e cosa possiamo fare per aggiustare, correggere, accettare o affrontare chi siamo e con la vita. Pertanto, la psicoterapia può aiutare molto nell'affrontare i tuoi pensieri ossessivi. Investici!
Potrebbe piacerti anche
- Soffrire di comportamenti ossessivi
- Ulteriori informazioni sul DOC (Disturbo Ossessivo Compulsivo)
- Cos'è l'ossessione? ho? E se ho? Come faccio a liberarmi?
- Scopri come gli esercizi fisici possono aiutarti a rivitalizzare la tua mente
- Ecco 10 passi per prendere il controllo della tua mente
Ad ogni modo, i pensieri ossessivi possono essere molto scomodi, diminuire la nostra autostima, il nostro benessere e la nostra qualità di vita, ma possono essere combattuti in modo da avere una vita migliore e più serena. Quindi investi nella tua salute mentale, prendendoti cura di te stesso e del tuo stato psicologico. Lo batterai!
