Che tutti noi viviamo una routine stressante e impegnata non è una novità per nessuno! In mezzo a tanta fretta, come ritrovare un po' di pace e alleviare lo stress accumulato dopo una settimana faticosa di lavoro, studio, lavori domestici e altri impegni?
Non devi aspettare il fine settimana per alleviare lo stress, rimetterti in sesto e ritrovare la pace. Abbiamo preparato un elenco di 15 piccole e piacevoli attività che ti aiuteranno a mettere più tranquillità in ogni tua giornata.
1. Fai esercizi di respirazione
Questa pratica è già una vecchia amica di chi soffre di problemi come il disturbo d'ansia e la sindrome di panico, ad esempio, ma può essere utilizzata da chiunque, perché porta solo benefici. Esistono diversi esercizi e la cosa migliore da fare è provarne alcuni per vedere quali funzionano per te. Ecco alcuni suggerimenti.
Respirazione addominale: quando siamo rilassati, come quando dormiamo, inspiriamo ed espiriamo molto lentamente, con l'addome che si “estende” e si “contrae”. Quando puoi, sdraiati e concentrati sulla respirazione profonda, notando il movimento dell'addome.
Respirazione quadrata: questo esercizio mira a valutare il tempo. Inspira per quattro secondi, trattieni il respiro per altri quattro secondi e infine rilascialo per quattro secondi. Ripeti la stessa tecnica, ora inspirando ed espirando attraverso la bocca, poi di nuovo attraverso il naso, finché non ti senti più calmo e presente nell'adesso.
Espirazione allungata: simile alla tecnica precedente, qui inspirerai attraverso il naso per quattro secondi ed espirerai attraverso la bocca per il doppio del tempo: otto secondi. La prossima volta, aumentalo a cinque e dieci secondi, poi a sei e dodici secondi, quindi torna a quattro secondi la prima volta e ripeti tutte le volte che vuoi.
2. Pratica la meditazione
Puoi combinare esercizi di respirazione con la pratica della meditazione. Ci sono molti miti sulla meditazione, quindi dimentica tutto ciò che hai sentito sull'argomento e inizia a esercitarti. Ci sono due consigli: trova il tuo modo di meditare, concentrando la respirazione e il pensiero nel presente, o usando meditazioni guidate che puoi trovare su app e reti come YouTube, che sono ottime per i principianti nella pratica.
3. Svolgi attività fisiche
Se non l'hai mai fatto, parla con qualcuno che fa attività fisica da un po', ma solo per amore e svago, non come atleta professionista. Chiedi a quella persona quali sono i benefici della pratica nella sua vita. Questo tipo di rapporto è più sincero di qualsiasi ricerca sui benefici dell'attività fisica pubblicata dall'Organizzazione Mondiale della Sanità. Quando svolgiamo un'attività fisica – corsa, ciclismo da soli, calcio o pallavolo con gli amici – la nostra mente è distratta da tutti i problemi e si concentra sulla serietà richiesta dall'attività. Inoltre, puoi cogliere l'occasione per fare altre cose durante l'attività che ti aiutano a rilassarti, come ascoltare musica, un podcast o un libro.
4. Mantenere una dieta equilibrata
Non è una novità per nessuno che ciò che mangiamo abbia un'influenza diretta sulle nostre emozioni. Potresti aver sentito che "siamo quello che mangiamo", giusto? Se mantieni una dieta squilibrata e ricca di eccessi, avrai sicuramente anche emozioni squilibrate, causando problemi che porteranno maggiori frustrazioni, come l'obesità e altri gravi problemi di salute, dovuti ai livelli elevati di colesterolo e glicemia. Mantenere una dieta equilibrata, cioè mangiare un po' di tutto, compresi i cibi spazzatura che amiamo perché alleviano lo stress, è il modo migliore per vivere più felici con se stessi, il proprio corpo, la propria salute e le proprie emozioni.
5. Mangia cibi rilassanti
Un succo di frutto della passione, una camomilla, una tisana alla melissa... Bere una di queste bevande alla fine della giornata è molto buono per riposarsi da una giornata stressante, perché tutte hanno principi attivi che curano l'emicrania, riducono i crampi mestruali e prevengono il dolore problemi digestivi, febbre, tosse e sensazione di stanchezza, perché agiscono direttamente calmando la mente.
6. Trascorri del tempo con il tuo animale domestico
Se hai un animale domestico, sai che passare del tempo con lui può essere molto rilassante, che si tratti di giocare con lui, accarezzarlo o semplicemente stare con lui. L'animale domestico di solito ci dona quell'amore incondizionato, che non chiede nulla in cambio, addolcendo tutte le richieste e gli obblighi delle relazioni e delle attività quotidiane. Se non hai un animale domestico, soprattutto se vivi da solo e trascorri molto tempo da solo, considera l'adozione di un piccolo amico per riempire le tue giornate e dare e ricevere affetto. Ma ricorda: gli animali non sono giocattoli. Se ne adotti uno, considera tutte le responsabilità relative all'adozione e prenditi cura di lui con tutta la dedizione che merita e di cui ha bisogno.
7. Mantieni pensieri positivi
Questo consiglio non significa essere uno sciocco che vede il mondo attraverso gli occhiali colorati! Indica che se riesci a mantenere una certa positività, anche in mezzo al caos e alle ansie quotidiane, la vita sarà più leggera e deliziosa. Come detto nella prima frase, questo non significa ignorare i problemi vivendo come se non esistessero, ma che devi considerare le possibilità che le cose funzionino anche per te. Conquistare è bello, ma ciò che conta davvero è sapere che ci stai provando!
8. Cerca una terapia
Fare terapia è darci una grande opportunità per conoscerci e capire chi siamo e cosa ci piace o non ci piace. Inoltre, è avere uno spazio libero da giudizi in cui possiamo parlare di tutti i nostri traumi, ansie e paure. Lo psicologo è pronto ad aiutarti ad affrontare i tuoi problemi e a promuovere una vita più leggera per te stesso. Dai una possibilità alla terapia, soprattutto se stai attraversando un momento di grande stress o trauma.
9. Parla di ciò che senti
Anche in terapia, è molto importante avere amici, familiari o un partner di cui ti fidi e che ti dia attenzione. Spesso, concentrati sui nostri problemi, ne aumentiamo le dimensioni e ci soffochiamo con cose che vorremmo solo dire ad alta voce per renderli più piccoli. Ecco perché è importante avere amici che ci servano da spalla e che siano disponibili ogni volta che ne abbiamo bisogno. Tieni per te ciò che desideri, ma crea e coltiva l'abitudine di parlare di ciò che senti e pensi con le persone che ami e che ti amano.
10. Prenditi del tempo per te stesso
Stare con gli amici, la famiglia, l'animale domestico e con il tuo amore è molto bello! Ma quanto della tua settimana dedichi a te stesso e alle attività che più ti piace fare con te stesso, come fare una passeggiata, cucinare in pace e da solo, giocare ai videogiochi, guardare un film, pulire la casa? Stare con te stesso è fondamentale per costruire e coltivare la relazione più importante della tua vita: quella che hai con te stesso. Dedica del tempo a te stesso, perché sei la persona più importante della tua vita, e se non stai bene neanche tutto il resto lo sarà!
11. Goditi il tempo libero
In mezzo alla fretta e alla mancanza di tempo, quando abbiamo pochi minuti o poche ore a disposizione, tendiamo a stipare molte attività in quel tempo, evitando il riposo essenziale proprio a causa dello stress quotidiano. Essere produttivi è bello e finire una giornata con la sensazione di aver cancellato tutte le cose sulla lista delle cose da fare è bello, ma è anche molto importante concludere la giornata e pensare: “wow, oggi mi sono riposato molto; Grande!". Goditi anche il tuo tempo libero e dedica del tempo al famoso “non fare niente”.
12. Consumare (e produrre) l'art
“L'arte esiste perché la vita non basta”, diceva il poeta spagnolo Ferreira Gullar. Quando la vita è soffocante e troppo frenetica, è nelle arti che troviamo sollievo e il miglior antidoto allo stress. Guardare un film con un bicchiere di vino a fine giornata, camminare al suono della tua band preferita, fare una pausa per leggere un libro... Tutte queste attività ci aiutano a fuggire, anche per un po', dalla frenesia di tutti i giorni vita. . Quindi aggiungili alle tue giornate. Se è possibile e ritieni che dovresti, ti piace e ne hai bisogno, fai anche un po' di arte. Che ne dici di iniziare a pensare a una tua storia? Perché non inventare una sceneggiatura? Hai mai provato a dipingere o ad imparare a suonare uno strumento musicale? Cogli l'occasione!
13. Scrivi quello che pensi e senti
Tenere un diario sembra una cosa molto romantica che ti ricorda i tempi passati, ma è un'ottima idea organizzare i tuoi sentimenti e pensieri, dando voce a tutto ciò che ti passa per la mente e il cuore. Inoltre, puoi sempre tornare indietro e leggere ciò che hai scritto qualche tempo fa, rendendoti conto che i fastidi del passato sono stati superati, rafforzando che anche i problemi del presente verranno lasciati alle spalle!
14. Fare piani
Un buon modo per combattere l'ansia e l'incertezza sul futuro è... pianificare in anticipo! Fare piani, fissare obiettivi e fissare obiettivi. Quando abbiamo la sensazione di andare da qualche parte, il percorso diventa più chiaro, anche se cambiamo destinazione in mezzo alla strada. Ma è importante non sovraccaricarti! Sappiamo che molte cose ci impediscono di "arrivare lì", quindi rilassati e usa i tuoi obiettivi come guida. Oh! E non continuare a imporre scadenze assurde, perché le cose accadono quando devono accadere. Fai la tua parte.
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15. Disconnettiti dal mondo online
Quante volte sei andato sui social con l'obiettivo di riposarti e hai finito per sentirti ancora più esausto, stressato e con un senso di fallimento e tristezza? I social media sono una terra in cui le persone pubblicano solo i loro successi, le loro foto migliori e i loro lati migliori. Quindi è normale per te confrontarti e sentirti frustrato. Quando ti senti stressato e teso, evita i social media, fai una disintossicazione digitale e vai avanti con la vita. Invece di tornare a casa dal lavoro nel tardo pomeriggio e aprire Instagram, fai una passeggiata nel parco. Scambia la notte su WhatsApp e Facebook per un film. Oh! E filtra meglio ciò che consumi sulle reti! Consuma contenuti che ti fanno sentire bene e felice, non ciò che ti fa sentire giù.
