Una delle storie per bambini più rappresentative di tutti i tempi mostra Peter Pan che lo dice pensieri felici ci fanno volare. In altre parole, per andare oltre ciò che puoi immaginare, devi avere ottimismo, mantenere alta la positività.
Eppure tutti attraversano una disgrazia e hanno un brutto pensiero. Ma quando diventa frequente o di routine, può diventare dannoso, anche per il cervello. Ecco perché sapere come evitare i pensieri negativi è importante! Si tratta di mantenere l'equilibrio e preservare la salute. Scoprilo qui sotto!
In che modo i pensieri negativi ci influenzano?
Fa parte del nostro istinto di conservazione difenderci dalle minacce. Pertanto, diamo la priorità alla nostra attenzione su ciò che è negativo, in modo da non essere colti di sorpresa. Ad esempio, se ascolti in TV un telegiornale di un'ondata di furti con scasso nella zona in cui vivi, è probabile che tu abbia un pensiero negativo legato alla paura e avrai un atteggiamento più cauto. Il problema sorge quando ci aggrappiamo a questo tipo di pensiero e ne facciamo uno schema nel nostro modo di pensare, agire e relazionarci, facendolo durare più a lungo del necessario per proteggersi.
Secondo lo studio del 2018, intitolato "Interpretation training to target repetitive negative thinking in Generalized Anxiety Disorder and Depression", dell'Institute of Psychiatry, Psychology and Neuroscience del King's College di Londra, Inghilterra, pensiero negativo ripetitivo (ruminazione), comune nelle persone che soffrono dall'ansia clinica e dalla depressione, possono essere ridotti al minimo con la semplice pratica di dare interpretazioni positive, riducendo gli effetti di questi disturbi e migliorando l'umore.
Quando i pensieri negativi si ripresentano, hanno una grande capacità di influenzare la salute mentale e fisica di una persona. A lungo termine, possono trasformarsi in ansia generalizzata, disturbo di panico e depressione. Questo perché provocano un'intensa scarica di emozioni spiacevoli nel corpo, che impediscono la produzione di ormoni della felicità come l'endorfina e la serotonina, innescando lo stress. Possono comunque generare patologie fisiche, come malattie cardiovascolari e disturbi digestivi.
Inoltre, abbassano l'autostima, influenzano i comportamenti, causano sofferenza e diminuiscono il benessere e la qualità della vita. Tolgono l'opportunità di pensare positivo, mostrare gratitudine, apprezzare le cose buone in ogni situazione e ridere, rendendo la persona contagiata da tristezza, irritazione, scoraggiamento e stress.
Il pensiero negativo, anche senza consapevolezza cosciente, se costante, può causare danni e ridurre la resistenza del cervello all'Alzheimer, secondo lo studio "Il pensiero negativo ripetitivo è associato all'amiloide, alla tau e al declino cognitivo", pubblicato sulla rivista "Alzheimer's & Dementia". ” (The Journal of the Alzheimer's Association, USA), nel giugno 2020.
Nello studio, i ricercatori hanno scoperto che le persone con schemi di pensiero negativi ripetitivi avevano un declino cognitivo e della memoria (uno dei primi segni dell'Alzheimer), essendo più probabile che abbiano depositi di amiloide e tau nel cervello, biomarcatori della malattia.
Come liberare la mente dai pensieri negativi?
Secondo lo studio della "Queen's University", in Canada, pubblicato sulla rivista scientifica Nature Communications nel giugno 2020 con il titolo "Le transizioni del metastato cerebrale demarcano i pensieri attraverso contesti di attività espongono il rumore mentale del nevroticismo dei tratti", l'essere umano adulto sano l'essere produce più di seimila pensieri al giorno, sia da svegli che a riposo, positivi o negativi che siano.
Evitare i pensieri negativi è benefico per la salute mentale e fisica, le relazioni interpersonali, la percezione di sé, la carriera professionale e lo sviluppo personale. Nutrire pensieri positivi è un modo per allontanare la negatività e potenziare te stesso per affrontare le sfide della vita. Inoltre, impedisce alle sinapsi cerebrali di specializzarsi nella produzione di uno schema di cattivi pensieri.
Prendersi cura dei nostri pensieri, come l'esercizio fisico, deve essere un'attività permanente, poiché generano azioni. Se sono negativi, è probabile che non siano costruttivi e sani. È necessario attivare la neuroplasticità e allenare il cervello a creare sinapsi che consentano un modello ottimista di pensare, agire e vivere con una migliore qualità.
Pertanto, è possibile adottare diverse strategie in modo che i pensieri negativi adempiano solo al loro ruolo di autodifesa e non diventino ripetitivi o riecheggiano nella mente, concentrandosi sul passato o sul futuro e perdendo il momento presente, dove in realtà tutto sta accadendo. Sono loro:
1 – Scopri perché esistono
Cerca di conoscere te stesso. Quando conosci le tue emozioni, le tue reazioni, il modo in cui affronti i tuoi sentimenti, le tue frustrazioni e i tuoi limiti, scopri i fattori scatenanti dei pensieri negativi e puoi definire azioni per mantenere l'autocontrollo e il buon umore in ogni circostanza. Inizi ad avere un atteggiamento più positivo di fronte ad alcune situazioni inevitabili e una maggiore chiarezza della realtà.
La conoscenza di sé è importante perché con essa è possibile identificare le proprie motivazioni, pensieri, sentimenti e comportamenti. Per questo, alcune tecniche possono essere molto utili, come meditazione, yoga, mindfulness, costellazione familiare, coaching, thetahealing, psicoterapia, ecc.
Anche tecniche come meditazione, yoga e mindfulness aiutano a mantenere il controllo della mente, facilitando l'identificazione e l'intervento di pensieri positivi e negativi. Ti permettono anche di concentrarti sul momento presente e promuovere una visione più obiettiva della realtà.
2 – Affronta le tue paure e insicurezze
I pensieri negativi possono essere uno strumento di miglioramento personale e di scoperta delle proprie convinzioni, limiti, insicurezze, illusioni e paure, che finiscono per generarle. Pertanto possono essere utilizzati come risorsa di responsabilizzazione e come percorso di trasformazione. Cerca supporto in terapie, alternative o convenzionali.
È essenziale rendersi conto che, di fronte a paure e insicurezze o altri fattori che possono generare negatività, è possibile vedere ottimismo, amore, gentilezza, gratitudine e compassione, cioè ci sono opportunità per essere più felici.
Anche questo sguardo senza eccessive critiche, guardandosi in modo premuroso e resiliente, è un modo per non permettere alla voce interiore di continuare a dire nella mente: “Vedi, come fai a non farlo?”. Quindi sfida te stesso a mantenere una sana relazione con te stesso! Fai questo viaggio interiore. Considera che il processo può essere arricchente. Se qualcosa non funziona, riprova finché non ci riesci.
3 – Coltiva la gratitudine
Adotta la pratica della gratitudine nella tua vita. Porta uno sguardo positivo alla realtà e ti fa pensare ai risultati, ai buoni risultati, alle buone attitudini e ai tuoi punti di forza. Aiuta a valorizzare i tuoi talenti personali e ad aumentare la tua autostima. Allo stesso tempo, ci permette di trarre lezioni importanti da momenti difficili. Rende anche più facile riconoscere i pensieri su te stesso, le persone, le situazioni e il mondo in un modo più consapevole e positivo.
L'atto di ringraziare porta una visione che libera le persone dall'irritazione, dall'impazienza, dall'ostilità, dall'impotenza e dal ruolo di vittima delle circostanze. Aiuta a lasciar andare i rimpianti, a superare fallimenti, delusioni e frustrazioni. Porta soddisfazione e amplia la percezione. Inoltre, li collega alla spiritualità e alla fede che la vita è piena di miracoli e benedizioni, di amore e di co-creazione.
Ringraziare è un'opzione. Ma insegna compassione, perseveranza e perdono. Aumenta l'entusiasmo e l'efficienza. Fa emergere sentimenti di gioia, gentilezza e buon umore. Risveglia la pace e la leggerezza della mente.
4 – Cambia le tue abitudini
Per evitare cattivi pensieri, è importante cambiare alcune abitudini in modo che lascino il posto a pensieri positivi. Vale la pena ricordare che un'abitudine è qualcosa che si fa con il pilota automatico, senza molte riflessioni o con meno consapevolezza, perché è un tipo di memoria, di comportamento consolidato.
Il punto è che, quando si vuole o si ha bisogno di uscire dal modo automatico di pensare o di agire, ciò che viene memorizzato tende a prevalere e presto c'è una giustificazione per continuare a fare come sempre. È autosabotaggio. È come una voce interiore dice: “È inutile fare diversamente!”. Funziona come una convinzione limitante.
Quindi cambiare i pensieri negativi significa lavorare per rompere quella strada mentale. Per quello:
- metti in discussione le tue giustificazioni e convinzioni e permetti a te stesso di vedere altri lati di una situazione per cambiare lo schema.
- rivedi le tue idee, i tuoi atteggiamenti e permetti a te stesso di affrontare le tue emozioni, anche se portano un po' di sofferenza. Impara da loro. Rompi l'autoprotezione che blocca il tuo sviluppo.
- vedere in nuove prospettive, fare eccezioni alle proprie regole. Consenti a te stesso di pensare in modo diverso. Rompi la routine. Esercitare flessibilità, evitando giudizi.
- identificare i fattori scatenanti che impediscono il cambiamento delle abitudini. Ad esempio, se ritieni che non farai bene un determinato compito, pensa a cosa ti fa pensare in quel modo. Cosa accadrebbe se lo facessi? Consenti a te stesso di uscire dall'uniformità. Avventurati fuori dalla tua zona di comfort. Produrre nuovi pensieri, altre azioni, emozioni e sentimenti. Ama te stesso! Rispetta la tua essenza. Promuovere una nuova mentalità meno meccanica e più consapevole.
5 – Aspetta e non avere fretta
Una volta identificati i cattivi pensieri, prenditi il tuo tempo e connettiti con il momento presente, il qui e ora. Mantieni la calma e concentrati sul processo di sviluppo e nutrimento di pensieri positivi. Ricorda, è un lavoro costante.
Parla con qualcuno di cui ti fidi o con un terapeuta dei tuoi sentimenti, emozioni e percezioni. Lascia andare i tuoi disagi per evitare l'esaurimento mentale, l'esaurimento nervoso, i capricci, i dolori muscolari e gli attacchi di pianto e ansia. Non lasciarti intimidire o esitare e chiedi aiuto.
Ricorda che si verificheranno pensieri negativi. Eppure dovrebbero essere meno marcati dei buoni pensieri. Se ti capita un brutto pensiero, pensa a qualcosa di felice, un buon ricordo, i tuoi cari, la bellezza della vita. Ascolta musica, guarda un film divertente, chatta con un amico, leggi un articolo interessante, fai una passeggiata, muoviti, balla, batti le mani o fai qualsiasi altra cosa ti piaccia fare. Ma non avere fretta! Vai al tuo ritmo. Assimila e goditi la nuova esperienza. Nutriti con fiducia in te stesso.
6 – Entra in contatto con Dio
Uno dei modi per eliminare i cattivi pensieri è riconoscere le benedizioni quotidiane che vengono fornite sotto forma di gioie e risultati, nonché sotto forma di avversità per promuovere l'apprendimento. È il collegamento alla spiritualità e allo Spirito Santo che abita in te e in ognuno di noi. Quindi entra in contatto con Dio! Pregare! Ringrazia e chiedi l'aiuto divino per rafforzarti. Leggi il Salmo 139 della Bibbia.
Altre pratiche per evitare pensieri negativi
Oltre alle azioni precedenti, possono essere adottate altre pratiche per evitare pensieri negativi e ottenere una migliore qualità della vita. Tra questi ci sono:
1 – Rilassati di più
Questo è un suggerimento semplice ed efficace, perché aiuta la mente a cambiare focus e ad allontanarsi da ciò che è sbagliato. Quindi fai le cose che ti danno piacere, che ti sollevano e migliorano il tuo umore. Connettiti con la natura, fai un respiro profondo, realizza la pace e la bellezza che ti circondano. Fai una passeggiata e guardati intorno, con uno sguardo di accoglienza e gratitudine. Cucina, guarda un film, leggi un libro, vai a una mostra d'arte. Tieni la mente piacevolmente occupata.
2 – Io alla terapia
Sia per la conoscenza di sé che per un intervento più deciso e mirato per eliminare i cattivi pensieri, vai in terapia. Rivolgiti a un aiuto professionale, senza paura di mostrarti e cercando la tranquillità della mente e del corpo. Trasformati con tecniche tradizionali o alternative. Consenti a te stesso di scoprire te stesso. Impara a meditare. Connettiti con la tua spiritualità. Comunque, ritrovati, reinventati!
3 – Circondati di brave persone
I pensieri positivi nascono dai bei momenti, dai ricordi costruiti con situazioni di felicità e piacere, in ambienti in cui ci sentiamo sicuri e al sicuro. Quindi circondati di brave persone, di buon umore e di grande autostima. Cerca esempi costruttivi di ottimismo. Iscriviti per chattare, per conoscere idee, nuovi modi di vedere la vita. Fatti una bella risata. Scopri che molti hanno problemi simili. Cerca di stare con le persone che aiutano il tuo cervello a produrre gli ormoni della felicità.
4 – Smetti di pretendere
Lamentele e lamenti fanno emergere il passato e quindi danno il permesso che sorgano cattivi pensieri. Quindi concentrati sulla soluzione, sul momento presente e sulle possibilità di evoluzione. Cambia la prospettiva e inizia a coltivare l'ottimismo, con opportunità di fare meglio. Impara dai possibili errori.
5 – Evita le informazioni negative
Televisione, radio e Internet trasmettono informazioni di ogni tipo, anche negative. E se ti trovi di fronte a qualcosa di tragico o triste, leggi il salmo suggerito in questo articolo o visualizza qualcosa di positivo e di bello. Non evitare le tue emozioni. Mantieni l'empatia. E lasciali fluire, ma non lasciare che dominino i tuoi pensieri, soprattutto se non influenzano direttamente la tua vita.
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Infine, eliminare i pensieri negativi richiede una decisione consapevole e un'azione persistente. Occorre trovare l'equilibrio. Sebbene possano essere utili nel senso di autodifesa, se persistono creano un modello di comportamento indesiderabile e possono portare a disturbi mentali, problemi fisici e relazionali. E sì! I pensieri positivi possono farti volare. Promuovono la fiducia in se stessi necessaria per intraprendere azioni costruttive ed evolversi. Quindi sforzati che i tuoi pensieri siano guidati dall'ottimismo e ti portino felicità.
