Lo stress quotidiano sembra consumarci a poco a poco. Quando non siamo stressati, siamo ansiosi, sempre con un piede nel futuro, oa volte anche un piede nel passato insuperabile. Nessuno è qui per giudicare, dopotutto conosciamo tutti questa realtà, tutti ne affrontiamo le conseguenze, ma non tutti sono disposti ad affrontare la realtà di non avere la salute mentale al meglio. Con questo in mente, noi di Eu Sem Fronteiras abbiamo preparato 30 suggerimenti per affrontare questo fatto e promuovere un cambiamento nella tua vita.
1. Non c'è niente di sbagliato nel non stare bene.
Consenti a te stesso di sentirti male di tanto in tanto e non sentirti in colpa per questo. Nessuno si aspetta che tu stia sempre bene.
2. Comprendi che non puoi cambiare una situazione solo preoccupandoti.
Pensare troppo a un problema per il quale non puoi fare nulla non cambierà il risultato, quindi è inutile.
3. Non ascoltare sempre la voce nella tua testa.
Solo perché hai un pensiero negativo su te stesso non significa che sia vero.
4. Usa i tuoi sensi per concentrarti sul momento presente.
Quando sei distratto e hai bisogno di concentrarti, conta alla rovescia i tuoi cinque sensi: nota cinque cose che vedi, quattro cose che senti, tre cose che senti, due cose che annusi e una cosa che tocchi. Questo ti aiuterà davvero a fermarti, respirare e concentrarti sul presente.
5. Comprendi che meriti aiuto.
Non c'è vergogna nel presumere che i tuoi problemi siano troppo pesanti, o che tu abbia semplicemente bisogno di una luce che ti guidi alla fine del tunnel. Non importa cosa provi, sei un essere umano straordinario, pieno di qualità e che merita di ricevere aiuto.
6. Non provare vergogna o debolezza per aver bisogno di farmaci.
Se fossi un diabetico, ti sentiresti debole per l'uso dell'insulina? Sicuramente no. Se hai bisogno di farmaci psichiatrici, significa che hai bisogno di farmaci per una condizione che si verifica nel tuo cervello, non nel tuo pancreas. Non vergognarti, debole o in colpa, fai tutto il necessario per rimanere in salute.
7. Non interrompere i farmaci senza consultare il medico.
È normale che le persone che assumono farmaci da prescrizione si sentano insensibili o come se fossero un'altra "persona" che vive la propria vita, e questo le fa desiderare di interrompere l'assunzione del farmaco. Non farlo senza consultare il medico, all'inizio può sembrare una buona idea, ma con il passare dei giorni sentirai i riflessi e non saranno per niente piacevoli.
8. Tieni traccia del tuo stato giorno per giorno per aiutarti a identificare i modelli di come ti senti.
Suddividi la tua vita in sonno, cibo, umore, attività, farmaci, disturbi fisici ed eventi significativi. Questo ti aiuterà a vedere gli schemi tra il tuo stato d'animo e altre variabili nella tua vita.
9. Non dare per scontato di dover sistemare tutto da solo.
Se c'è qualcosa che non va, ammettilo e decidi di risolverlo. Non è necessario conoscere il nome del problema o la soluzione, ma decidere che lavorerai per migliorare.
10. Cerca la felicità, non la perfezione.
Lavora per essere felice, non perfetto. Certo, tutto è una questione di scelta, ma prima capirai che l'essere umano è un essere vivente imperfetto, e che questa è la sua più grande perfezione, tutto sarà più facile.
11. Non preoccuparti di essere felice ora, concentrati sullo stare bene.
Non concentrarti sull'essere felice, concentrati sullo stare bene. Perché se stai bene, alla fine ti sentirai felice.
12. Esprimi gratitudine.
È impossibile sentirsi negativi al 100% quando noti tutto ciò per cui sei grato. Anche se non trovi molte ragioni, il fatto che ti fermi semplicemente per riparare ti farà sentire meglio.
13. Ricorda che nessuno ti sta giudicando più di te stesso.
Nessuno penserà mai a te più di te, perché tutti sono troppo occupati a preoccuparsi della propria vita. Prenditi cura di te stesso, del tuo vero io, non della versione che gli altri ti vedono.
14. Investi in un diario.
Scrivere un diario ti aiuta a guardare i tuoi sentimenti con occhi nuovi e, alla fine, diventa la registrazione di tutto ciò che hai vissuto, in altre parole, quanto eri forte.
15. Non esiste uno standard per la cura della salute mentale.
Il 50% del successo deriva da buoni farmaci, ma non puoi dosarli da solo. L'altro 50% deriva dallo sforzo mentale e dal pensiero positivo che metti durante il giorno, sia che tu debba essere un consulente o un leader attivo riguardo alle tue scelte e ai tuoi pensieri. È positivo che questo ti aiuti a capire che non avrai successo sedendoti in panchina e prendendo molte medicine. Allinea i due fattori, dedicati, sforzati e supera giorno dopo giorno.
16. Lascia che le persone ti aiutino.
Comprendi che anche se le persone potrebbero non capirti, coloro che ti amano cercheranno sempre di aiutarti il più possibile. Fidati e conta su di loro, non devi affrontare tutto da solo.
17. E insegna loro come farlo.
Non c'è niente di sbagliato nel chiedere aiuto, ed è bene dire alle persone esattamente come possono confortarti (abbracciami, ascolta, dammi consigli). All'inizio è naturale pensare che il loro conforto non significhi molto da quando hai detto loro cosa fare, ma è incredibile avere il supporto di cui hai bisogno e la maggior parte delle persone è disposta a fare esattamente quello che chiedi. Significa anche che in futuro saranno ancora più disposti ad aiutarti poiché sanno cosa fare.
18. Impara a differenziarti quando la voce nella tua testa appartiene alla tua depressione.
Separa i pensieri che sono tuoi dai pensieri che riguardano la tua ansia o depressione. Ad esempio, pensando "Perché dovrei andare al college? Nessuno mi vuole lì comunque".
In tal caso, la prima cosa da fare è attribuire quel pensiero alla depressione. Non è la tua cosa naturale, è la depressione che imita la tua voce e sussurra all'orecchio. Questo ti aiuterà a separare il tuo "io" dalle tue emozioni negative.
19. Non lasciare che il caos degli altri diventi il tuo.
L'urgenza degli altri non è tua. Calmati.
20. Scrivi le tue insicurezze sul tuo corpo e poi lavalo via.
Quando ti senti giù, scrivi le tue insicurezze e i tuoi problemi con una penna (lavabile) sul tuo corpo, fai una doccia e toglili letteralmente dalla tua vita.
21. Usa le app per affrontare l'ansia.
A volte il consiglio “Stop. Respirare." potrebbe rivelarsi più difficile di quanto pensiamo. In alternativa, usa l'app ReachOut Breathe, ti darà qualcosa su cui concentrarti mentre fai anche alcuni esercizi di respirazione.
22. Consenti a te stesso di sentire i tuoi sentimenti.
Senti quello che provi, non cercare di ignorarlo o di essere forte, ma permetti a te stesso di sentirlo. Anche se fa male, anche se non vuoi affrontarlo, lascia che accada. È un modo molto naturale e terapeutico di affrontare problemi di salute mentale o semplicemente qualsiasi situazione difficile che potresti incontrare. Consenti a te stesso di sentire.
23. Dì "no" solo se proprio devi.
A volte va bene stare nel proprio letto e nascondersi sotto le coperte. Hai affrontato il mondo e hai lottato per molto tempo, quindi va bene prendere fiato. Va bene anche dire "no" ogni volta che ne hai voglia. Se ti senti come se stessi affrontando molte situazioni sociali, è naturale che tu abbia bisogno di tempo per ricaricare le batterie.
24. "Il sole fa sempre un deserto".
Questo proverbio dovrebbe insegnarti che è necessario affrontare le “tempeste” della tua vita come forma di crescita.
25. Pensa a te stesso come a una formica.
Quando commetti un errore (soprattutto quei tamarini storici), ripetilo a te stesso. Sei solo una formica, a nessuno importa, il mondo non cambierà a causa del tuo errore. Scoprirai che in questo mondo gigantesco con miliardi di persone, sei solo una persona, come una formica su un marciapiede: è un tale sollievo, non si può negarlo.
26. Consolati come consoleresti un amico.
Tendiamo ad essere più crudeli con noi stessi che con gli altri, quindi confortati come faresti con un amico. Se si sentisse stupido o inutile, diresti "Sì, sei davvero stupido e senza valore" o diresti il contrario?
27. Celebrare le piccole vittorie perché ne fanno parte.
Se continui a scalare piccole rocce, alla fine conquisterai la montagna.
28. Separa le cose che ti stressano e mantienile.
Salva tutto. Disegna mentalmente una griglia di diverse caselle ed elenca le ragioni del tuo stress o ansia in ciascuna di esse. Separa lo stress da scuola, lavoro, relazioni, ecc., questo ti aiuterà a elaborare tutto a poco a poco e a non schiacciare la tua mente tutta in una volta. Scorri ogni casella della griglia ed elenca i modi per migliorare la situazione o i fatti che dimostrano che questo non è un problema di cui dovresti essere preoccupato. Affrontare uno stress alla volta, preferibilmente sulla carta, ti calmerà e ti darà un maggiore controllo delle situazioni.
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29. Vivi solo 10 secondi alla volta.
Tutto cambia in continuazione, quello che la sera prima ti faceva perdere i capelli, oggi non esiste nemmeno più. Quindi rilassati, tutto si risolverà da solo.
30. E infine: Hakuna Matata
Sì, ci sono quei momenti in cui siamo stufi o non c'è nient'altro da fare e, in quei tempi, ricorda - o se vuoi andare oltre, adotta come stile di vita - le sagge parole di Timon e Pumbaa che, fin dall'infanzia ti insegnano questa importante lezione: devi dimenticare i tuoi problemi. Questo è vivere, questo è imparare: Hakuna Matata.
Scherzi (o meno) a parte, la salute mentale è una questione seria come qualsiasi altro argomento che affronti la salute del nostro corpo. Segui questi suggerimenti per prendere la vita più leggera, ma ricorda di cercare un professionista ogni volta che è necessario.
Testo scritto da Amanda Magliaro del Team Eu Sem Fronteiras.
