¿Conoces esa idea preocupante, que te pone ansioso, que te molesta, que te menosprecia, pero que todavía martilla tu mente sin parar, incluso si tratas de huir? Este es un pensamiento obsesivo, que puede ser un síntoma de un problema más serio o una molestia por derecho propio.
Los pensamientos obsesivos pueden destruir nuestra salud mental, dañar nuestras relaciones, nuestra autoestima, nuestro potencial y nuestra capacidad para lograr objetivos. Pero, ¿por qué ocurren y qué podemos hacer para solucionarlos? ¡Entendamos!
¿Qué son los pensamientos obsesivos?
Es posible que hayas oído hablar del TOC (Trastorno Obsesivo Compulsivo), ese problema que hace que una persona se obsesione con tareas y actividades, como limpiar una superficie que ya está limpia, encender y apagar interruptores varias veces, entre muchas otras conductas.
Un efecto similar ocurre con los pensamientos obsesivos. Simplemente vienen, incluso si sabemos que no reflejan una verdad, incluso si tratamos de huir de ellos, inevitablemente vienen. Y estos pensamientos vienen en muchas formas y pueden afectarnos de muchas maneras. Estos son algunos ejemplos, entre muchos otros que nos pueden atrapar en el día a día:
— 'No soy atractivo.'
— "No piensan que soy una persona interesante".
— “No tengo la habilidad/habilidad para hacer eso.”
— “Soy un completo fracaso.”
— “No merezco la felicidad que estoy viviendo.”
— “Todo va a salir mal pronto.”
En general, los pensamientos obsesivos provocan ansiedad (pensamientos catastróficos), baja autoestima (pensamientos de autodesprecio) y falta de reconocimiento de uno mismo (pensamientos distorsionados).
¿Qué caracteriza al pensamiento obsesivo?
En un momento u otro de nuestras vidas, eventualmente todos tenemos problemas causados por la ansiedad, la baja autoestima o la falta de reconocimiento de nuestras habilidades. Así que esto es normal. Nadie se siente atractivo todo el tiempo, acumulador de victorias y éxitos, o capaz de manejarlo todo.
Pero el problema del pensamiento obsesivo ocurre cuando estas ideas se vuelven tan frecuentes que crees en ellas y distorsionan tu visión de ti mismo. Al pensar tanto que eres incapaz de hacer algo, al final serás realmente incapaz de hacerlo.
Además, el pensamiento obsesivo nunca es beneficioso. Y esto es importante señalar. Unos pensamientos críticos y autocríticos nos ayudan a crecer, madurar y evolucionar. Pero cuando la autocrítica es pesada, demasiado frecuente o distorsionada, deja de ser útil.
Además, revisa otras características de los pensamientos obsesivos (hay varias otras, pero estas pueden describir el problema):
— Ocurre varias veces al día/semana.
— Puede ser generado por disparadores (personas, ambientes, situaciones, conversaciones).
— Se interponen en el camino de la concentración, ya que 'toman el control' de la mente.
“Si se analiza racionalmente, su lógica es dudosa.
— A menudo aparecen “de la nada” y “hacen un hogar”.
— Suelen estar relacionados con traumatismos.
— Tienden a presentar posibilidades de consecuencias catastróficas.
— Provocan una autocrítica excesiva y dañina.
¿Qué causa los pensamientos obsesivos?
Cada caso es diferente, y reaccionamos de una manera muy única e individual a todo lo que nos sucede. Por lo tanto, solo un psicólogo puede monitorear su condición y comprender de dónde provienen sus pensamientos obsesivos y qué los causa, pero podemos explorar algunas posibilidades.
El trauma, por ejemplo, es una de las principales causas de los pensamientos obsesivos. Las personas que han sido intimidadas por su apariencia pueden tener el pensamiento obsesivo de que no son atractivas. Las personas que han sufrido una traición pueden sufrir inseguridad y miedo al abandono como pensamientos obsesivos, entre otros.
Momentos de estrés, miedo y ansiedad también son causas de pensamientos obsesivos. Imaginar que no puede realizar una tarea con la que está luchando, miedo de estar "solo para siempre" porque no tiene una relación amorosa, miedo a un futuro catastrófico solo porque algo salió mal en el presente, etc.
Las relaciones también causan pensamientos obsesivos. Cargos absurdos y exagerados de la familia provocan un sentimiento de incapacidad. El maltrato emocional en las relaciones afectivas provoca el sentimiento y pensamiento obsesivo de que no somos suficientes para nuestra pareja, etc.
De todos modos, la forma en que nos evaluamos a nosotros mismos, nuestra autoestima, nuestros valores y creencias, nuestros traumas y experiencias pasadas, lo que pensamos que sería bueno para nosotros… en definitiva, todo esto influye en nuestros pensamientos obsesivos.
Solo es importante señalar que todo el mundo tiene pensamientos de miedo, ansiedad o no deseados en momentos de inseguridad. Pero estos pensamientos pasan, y luego nos damos cuenta de lo "tontos" que eran. Cuando nunca desaparecen, son pensamientos obsesivos.
Problemas relacionados con pensamientos obsesivos
Al igual que con muchos trastornos psicológicos, el pensamiento obsesivo es tanto un síntoma como una causa de algunos problemas de salud mental. Una persona deprimida, por ejemplo, puede tener pensamientos obsesivos de inseguridad. Pero los pensamientos obsesivos de inseguridad pueden deprimir a una persona.
Es decir, ambos casos (causa y síntoma) son verdaderos y no se anulan. Consulte una lista de trastornos psicológicos que pueden ser causados por pensamientos obsesivos y pueden ser la explicación detrás de ellos:
- Depresión
- Baby blues
- Sindrome del PANICO
- Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)
- Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
- Trastorno dismórfico corporal (TDC)
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
- trastorno de acumulación
- Fobia social
- Trastornos de la alimentación
¿Cómo lidiar con los pensamientos obsesivos?
En primer lugar, sepa que los pensamientos obsesivos no son pensamientos normales. Es decir, son un trastorno psicológico o síntoma de uno. Por lo tanto, lo mejor es buscar la ayuda de un psicólogo para tratar este tema. Pero puedes tomar medidas para combatir tus pensamientos obsesivos. Vea abajo.
1 – Comprender cuáles son los factores desencadenantes
¿Tus pensamientos obsesivos comienzan cuando interactúas con alguien, te expones a una situación, recuerdas algo del pasado, proyectas algo hacia el futuro, entre otras situaciones? Identificar si hay un desencadenante es un buen primer paso para predecir cuándo comenzarán y huir o combatirlo.
2 – Anota esos pensamientos
Toma esta prueba. Escribe uno de tus pensamientos obsesivos y momentos después, cuando ya no te molesten, lee lo que escribiste. Date cuenta de cómo, en la mayoría de los casos, este pensamiento sonará absurdo, irracional e ilógico. Enfrentarse a la mentira que es se convierte en una buena manera de deconstruirlo.
3 – “Habla” con tus pensamientos
Intenta cuestionar y dialogar con tus pensamientos obsesivos. Si crees que eres incapaz de hacer algo, pregúntate: ¿por qué? Si no tienes una razón, el pensamiento obsesivo perderá fuerza; si tienes un por qué, al menos sabrás cómo actuar para sentirte empoderado.
4 – Muévete para cambiarlo (si puedes)
Y ahí es donde entra este consejo: cambia, si es posible. El pensamiento obsesivo va de la mano con la procrastinación. Muchas veces percibimos cosas en nosotros mismos y en nuestra rutina que nos provocan ansiedad, tristeza, miedo, inseguridad, entre otras, y acabamos sucumbiendo a ello, en lugar de combatirlo. ¡Adelante, lucha, cambia!
5 – Ocupa tu mente
Cuando se encuentre siendo dominado y engullido por estos pensamientos, cambie su enfoque y concéntrese en otra actividad. Una conversación, una película, un juego, un libro, cuidar a tus mascotas… En definitiva, rompe el ciclo del pensamiento obsesivo dedicando tu tiempo y energía mental a otras cosas.
6 – Pon tu cuerpo en movimiento
¿Alguna vez has sentido alivio mental y psicológico al sentirte cansado después de la actividad física? Poner el cuerpo en movimiento, practicar un deporte o un simple paseo, por ejemplo, es una forma muy eficaz de combatir los pensamientos obsesivos.
7 – Habla con un amigo o familiar
Ser acogido por alguien que sabe que no se puede resumir en tus miedos, angustias, angustias e inseguridades es fundamental para que recuerdes quién eres y que todo no resume tu verdadera esencia. Así que busque su red de apoyo cada vez que los pensamientos obsesivos se hagan cargo.
8 – Hacer psicoterapia
Tomar terapia nos permite explorar los caminos de lo que somos, lo que nos impulsa a ser lo que somos y lo que podemos hacer para arreglar, corregir, aceptar o lidiar con lo que somos y con la vida. Por lo tanto, la psicoterapia puede ayudar mucho a lidiar con sus pensamientos obsesivos. ¡Invierte en ello!
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De todos modos, los pensamientos obsesivos pueden ser muy incómodos, disminuir nuestra autoestima, nuestro bienestar y nuestra calidad de vida, pero se pueden combatir para que tengamos una vida mejor y más tranquila. Así que invierte en tu salud mental, cuidándote a ti mismo y a tu estado psicológico. ¡Superarás esto!
