¿Te consideras una persona inteligente? Para responder a eso, tal vez mires cuáles fueron tus calificaciones en la escuela o la universidad o pienses en cuántas veces pudiste hacer matemáticas perfectamente.
Normalmente, asociamos la inteligencia con la capacidad de absorber y aplicar contenidos, por lo que se considera que una persona inteligente es aquella que siempre ha sacado buenas notas y es capaz de aplicar muchos conocimientos a diario.
Pero, ¿sabías que existen otros tipos de inteligencia? Tal vez no tengas muchas habilidades matemáticas, pero sabes cómo escribir un texto muy bien. O bien, es más fácil aprender y reconocer canciones. ¡Piensa en tus habilidades!
De esta forma, nuestras habilidades para resolver o absorber una situación de manera lógica, siguiendo la racionalidad, son fundamentales para definir nuestra inteligencia. Sin embargo, nuestros sentimientos y nuestras emociones también son importantes. Para Daniel Goleman, periodista científico estadounidense, la inteligencia emocional es tan importante como cualquier otra.
¿Qué es la inteligencia emocional?
El término “inteligencia emocional” apareció por primera vez en 1990, en palabras de los investigadores Peter Salovey y John Mayer. A pesar de esto, la popularización de la expresión solo ocurrió en 1995, cuando Daniel Goleman publicó un libro con esta expresión en el título. Desde entonces, el periodista es conocido como el padre de la inteligencia emocional.
Este término se refiere a la capacidad de una persona para usar la razón para comprender sus propias emociones y las de otras personas. A partir de ello, es posible gestionar nuestros estados emocionales, actuar con empatía, comprensión y motivación, facilitando la convivencia en sociedad y la resolución de problemas.
La inteligencia emocional también se puede analizar a través de cinco componentes principales: la autoconciencia emocional (comprensión de los propios sentimientos); autorregulación emocional (control de conductas según impulsos emocionales); motivación (dirigir la energía hacia una meta); empatía (comprender el estado emocional de los demás) y habilidades sociales (responder adecuadamente a los estímulos externos).
Si bien muchas personas pueden estar de acuerdo en que ser consciente de sus emociones y las emociones de los demás es esencial para resolver problemas, en general, la inteligencia está muy asociada con la aplicación de la lógica. Entonces es como si la emoción y la razón no pudieran unirse en una sola habilidad.
Incluso hay quienes creen que la única forma de medir la inteligencia de una persona es con un test de cociente intelectual (CI), que incluye una serie de ejercicios de lógica. Pero según Goleman, el coeficiente intelectual representa solo el 20% de lo que una persona necesita para tener éxito. El otro 80% está definido por el cociente emocional (EQ).
Así, observamos que el éxito de una persona está directamente relacionado con la forma en que es capaz de afrontar lo que siente. Después de todo, si una persona se siente muy estresada, por ejemplo, y no toma medidas para sentirse mejor, es probable que su desempeño en otras tareas comience a decaer.
En otras palabras, desarrollar la inteligencia emocional en el día a día es sinónimo de disponer de las herramientas adecuadas para afrontar situaciones complicadas, relacionarse mejor con otras personas, conocerse mejor a uno mismo y gestionar las propias emociones. Con estas habilidades, tus otras inteligencias y tu desempeño en muchas áreas de tu vida pueden destacarse.
¿Cómo desarrollar la inteligencia emocional?
La mejor manera de desarrollar la inteligencia emocional es a través del autoconocimiento. Este proceso se puede llevar a cabo incluso con ayuda psicológica profesional, pero separamos otras formas de ayudarte con esto. ¡Verificar!
1) Observación de ti mismo
El primer paso para comprender sus emociones es observar sus comportamientos. ¿Cómo controlan tus emociones tu forma de afrontar los problemas y de actuar con otras personas? ¿Qué se podría mejorar en este proceso?
2) Dominio de las emociones
Dominar tus emociones es un proceso largo y laborioso, pero es posible. Practica meditación, ejercicio físico o ejercicios de respiración para lidiar mejor con la impulsividad, el estrés, la ira y la negatividad.
3) Controlar las emociones negativas
Entender que no solo tenemos emociones positivas es parte del buen uso de la inteligencia emocional. Pero no podemos permitir que las emociones negativas nos consuman. Deben ser analizados, comprendidos y dominados.
4) Desarrollo de la confianza en uno mismo
La confianza en sí mismo de una persona es lo que le permite reconocer sus fortalezas y debilidades y saber cómo amplificarlas o cómo resolverlas, respectivamente. ¡Sepa que no es una persona perfecta, pero que sus habilidades pueden llevarlo al éxito!
5) Control de situaciones estresantes
Las situaciones de estrés y tensión siempre van a pasar. Por eso, debemos aprender a lidiar con ellos de la mejor manera posible, para evitar que algo pequeño se convierta en una avalancha. Organízate y programa para evitar la acumulación de tareas.
6) Libertad de expresión
¡No te detengas! Habla de tus sentimientos y emociones con las personas que te rodean o que tienen una relación íntima contigo. De esa manera, será posible entender más sobre lo que sientes y construir vínculos más profundos.
7) Desarrollar la empatía
Tómese el tiempo para conocer a las personas, escucharlas y comprender las emociones que sienten. Incluso si no puedes ponerte en su lugar, debes ser capaz de respetar y validar los sentimientos que no están a la altura de tu experiencia.
8) Ejercicio de resiliencia
Con resiliencia, una persona es capaz de entender lo que sucede a su alrededor, y aun cuando se trata de problemas difíciles de superar, tiene la capacidad de mantenerse firme y enfocado, sin dejarse llevar por sentimientos negativos.
9) Respuesta en lugar de reacción
Si actuáramos siguiendo únicamente nuestras emociones, sin analizarlas, estaríamos siempre reaccionando a las situaciones, en lugar de responder a ellas. Cuando respondemos, pensamos en lo que estamos sintiendo y cómo aprovechar esa emoción de manera positiva.
10) Entender tus propios límites
Si no reconoces tus límites, otras personas no lo harán. A medida que desarrolle su autoconciencia, descubra lo que puede y lo que no puede hacer para evitar que una sobrecarga de tareas caiga sobre usted y dañe sus sentimientos.
Contenidos sobre inteligencia emocional
Para profundizar en el tema de la inteligencia emocional, existen algunos contenidos complementarios que pueden resultar de interés. ¡Conoce a algunos de ellos a continuación!
1) Libro “Inteligencia Emocional”, Daniel Goleman, 1995;
2) Podcast “Viviendo con Inteligencia Emocional”, Ricardo Piovan;
3) Libro “Inteligencia emocional 2.0 – ¿Sabes cómo usar la tuya?”, Travis Bradberry y Jean Greaves, 2009;
4) Charla online “Inteligencia Emocional con Gustavo Reis”
5) Perfil de Instagram “@inteligencia.emocional”
Beneficios de desarrollar la inteligencia emocional
Por lo expuesto en los demás temas, ya deberías conocer algunos de los beneficios de desarrollar la inteligencia emocional. Primero, te convertirás en alguien que comprende tu yo interior, aprendiendo a manejar ciertas situaciones y comprendiendo tus sentimientos adecuadamente.
En segundo lugar, tendrás autocontrol sobre tus sentimientos. Cuando sientas estrés, ira, tensión, desánimo o cualquier mal sentimiento, sabrás qué hacer para actuar sin que estas emociones te controlen. Tus actitudes estarán guiadas por la razón, aunque no renuncies a lo que sientes.
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En tercer lugar, te convertirás en una persona más empática, capaz de escuchar y comprender al otro, que sabe cómo actuar en situaciones sociales. De esa manera, será más agradable estar cerca de ti, ya que serás alguien confiable, cariñoso, cálido y divertido.
De todo lo expuesto, entendemos que la inteligencia emocional es una forma de comprender y controlar nuestros sentimientos. Por lo tanto, somos capaces de evaluar las emociones de los demás y desarrollar empatía por ellos. Cuanto más usemos nuestra razón en asociación con nuestros sentimientos, más éxito seremos en nuestras vidas. ¡Intentalo!
