¿Eres una persona que piensa demasiado en ciertas situaciones? Si estás a punto de tener una conversación importante, ¿cuánto tiempo dedicas a pensar en todo lo que vas a decir? Con estas sencillas preguntas ya puedes hacerte una idea de qué se trata el acto de “sobrepensar”.
El término inglés “overthinking” se usa en psicología para describir el comportamiento de una persona que pasa mucho tiempo pensando en algo. Puede ser un pensamiento sobre la vida misma, sobre el trabajo, sobre una relación, sobre un examen, sobre un proyecto o sobre un evento.
Si la palabra inglesa se tradujera literalmente al portugués, sería algo así como “pensar exageradamente”. Este exceso de pensamientos puede ser tanto pensamientos positivos como pensamientos negativos. Debe tener más cuidado, por supuesto, cuando los pensamientos negativos son los que se apoderan de su mente durante un período prolongado de tiempo.
¿Qué causa el pensamiento excesivo?
La Universidad de Yale en los Estados Unidos de América realizó un estudio sobre el pensamiento excesivo con 1.300 personas en 2016. Esta fue la primera encuesta realizada sobre el tema y los resultados fueron alarmantes. Se identificó que las mujeres tienden a pensar demasiado más a menudo que los hombres. Además, el 63 % de los adultos jóvenes y el 52 % de los adultos de 40 años pueden clasificarse como pensadores excesivos.
Pensar demasiado es causado por muchos factores y está muy presente en la actualidad. El acceso a la información y la consecuente sobrecarga de contenidos por parte de las redes sociales estimula a pensar en los más variados temas, sin descanso. La falta de tiempo es otro factor agravante para pensar demasiado, ya que todo debe resolverse rápidamente, haciendo que la mente piense en varios temas a la vez.
En lugar de personas que son pensadores excesivos que piensan de manera lineal y organizada, terminan construyendo innumerables mapas mentales confusos con temas con los que ni siquiera se relacionan. Sienten la necesidad de resolver todos los problemas a la vez y tratan de construir mentalmente las escenas que aún les quedan por experimentar. Pensar demasiado es un ejercicio agotador.
¿Cuáles son las consecuencias de pensar demasiado?
Además del agotamiento causado por pensar demasiado, el pensar demasiado desencadena otras consecuencias negativas. Según el artículo “La rumiación como mecanismo que vincula los eventos estresantes de la vida con los síntomas de depresión y ansiedad: evidencia longitudinal en adolescentes y adultos tempranos”, producido en 2013 por investigadores estadounidenses, pensar demasiado puede desencadenar trastornos mentales.
Cabe considerar que, al momento de escribir el artículo, el término utilizado para pensar demasiado era “rumiar”, traducido como “rumiar” – el acto de rumiar o cavilar sobre una idea. En otras palabras, pensar demasiado. Independientemente del término utilizado para describir este fenómeno, es este proceso el que puede desarrollar ansiedad.
La ansiedad es una preocupación excesiva por el futuro. Una persona que siente miedo o inseguridad acaba con la mente contaminada de pensamientos que se relacionan con lo que teme. Una situación que se avecina o algo desconocido, como el futuro profesional, puede generar un pensamiento excesivo. Pensar demasiado en el problema generará ansiedad por que el evento suceda pronto, para silenciar el pensamiento excesivo.
En este caso, será necesario realizar un seguimiento psicológico profesional. La ansiedad es un trastorno mental que no se puede resolver por sí solo. Si pensar demasiado se vuelve difícil de manejar, un profesional médico es la ayuda más adecuada para tratar este problema.
Abandonar o pensar demasiado
1) Establecer límites
Cuando ponemos límites a un problema, no logra abrir innumerables caminos en los que podemos pensar. Se puede detener el pensamiento excesivo si organizamos un tema en temas y evaluamos cada uno de ellos, organizando el pensamiento de manera clara y objetiva. Limite sus pensamientos para que sean más precisos.
2) Escribe un diario
Llevar un diario no tiene que ser una obligación o un compromiso. Puede usar su diario cuando sienta que está pensando demasiado en un problema. Convertir tus pensamientos en palabras les traerá materialidad. Mientras estés pensando, tal vez no te canses de pensar. Al escribir, sin embargo, verás que no tiene sentido pasarse horas escribiendo lo mismo.
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3) Distanciarse del problema
El pensamiento excesivo puede ser estimulado por ciertos entornos y por algunas personas. Si estás en un lugar con muchos estímulos visuales o auditivos, o si estás hablando con una persona que hace muchas preguntas sobre un tema determinado, trata de alejarte un poco. Separarse de este problema puede traer más claridad cuando llegue el momento de actuar al respecto.
4) Sea optimista
Otro factor que fomenta el pensamiento excesivo es el pesimismo. Comienza a tomar forma una serie de pensamientos negativos que generan miedo e inseguridad sobre un tema determinado. Por lo tanto, al adoptar pensamientos optimistas, además de pensar menos en el tema, asumirás una nueva forma de ver el problema, e incluso podrás encontrarle una solución.
5) Adopta una actitud
Pensar demasiado se puede detener fácilmente si elige actuar de acuerdo con lo que está pensando. En lugar de pasarte horas pensando en lo que puedes hacer o lo que podría pasar, toma acción y acaba con la incertidumbre. Es una forma de resolver el problema y evitar que vuelva a tu mente.
