Cuando llega la hora de acostarse, ¿se duerme rápidamente o da vueltas en la cama por un rato? Muchas personas tienen dificultades para relajar completamente el cuerpo y la mente, incluso cuando están cansadas, por lo que recurren a todo tipo de estrategias para finalmente dormir un poco.
Y una de esas estrategias son los videos ASMR. Desde 2018, son fiebre en YouTube e Instagram, ya que brindan una sensación de placer y relajación. ¡Con el siguiente contenido, descubra más sobre este tema para tener una noche de sueño reparador!
¿Qué es ASMR?
Si se pregunta qué es ASMR, sepa que esta es una pregunta común. Incluso cuando se traduce al portugués, este acrónimo en inglés no parece decir mucho. Literalmente, ASMR significa "Respuesta Meridiana Sensorial Autónoma". Pero qué significa eso?
Después de escuchar ciertos tipos de sonidos, el cerebro de una persona produce una respuesta muy agradable. Es una sensación de placer, que puede sentirse como un hormigueo en la parte posterior de la cabeza y en la columna vertebral. Como consecuencia de esto, es común experimentar una intensa relajación.
Por lo tanto, los videos ASMR siempre se producen con micrófonos potentes, que capturan los sonidos que nos encanta escuchar, como susurros, lluvia, comida masticada y masa apretada. Además del estímulo auditivo, presentan un escenario lúdico y tranquilizador.
Cuando una persona ve uno de estos vídeos, su mente entra en un estado contemplativo, imprescindible para cualquiera que quiera conciliar el sueño. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo ocurre este proceso!
¿Cómo nos ayuda ASMR a dormir?
Los estudios científicos sobre ASMR aún son muy recientes y no concluyentes. Esto se debe a que muchas personas que participan en experimentos relacionados con este contenido ya tienen una predisposición a responder positivamente a los estímulos de los videos.
Debido a esto, según el Instituto del Sueño, en un artículo publicado en 2021, no hay evidencia científica de que ASMR realmente ayude a una persona a dormir. De hecho, como los videos solo se pueden ver con un teléfono celular, pueden dañar a una persona que tiene insomnio.
Según el Instituto, no se recomienda quedarse con dispositivos electrónicos justo antes de acostarse. Entre los efectos negativos de la práctica, está el empeoramiento de la calidad del sueño, el cansancio a lo largo del día y un sueño más corto.
A pesar de esto, muchas personas que consumen ASMR para dormir sienten que el contenido es efectivo para este propósito. Una posible explicación de este fenómeno es la relajación que promueven los estímulos auditivos y visuales.
Cuando dirigimos la atención a un contenido específico, nuestra mente deja de trabajar en otros temas. Luego, las preocupaciones cotidianas que dificultan conciliar el sueño se reemplazan por enfocarse en un video agradable.
Otro factor que puede explicar cómo ASMR ayuda a conciliar el sueño es la frecuencia y duración de ciertos sonidos. Un video para dormir que es el sonido de la lluvia cayendo, por ejemplo, puede durar unos 20 minutos con la misma intensidad. Pronto, quien esté viendo este contenido estará en contacto con una especie de ruido blanco que le ayuda a dormir.
Un efecto similar al que provoca ASMR a la hora de dormir se puede conseguir con música relajante, que aumenta la sensación de relajación y silencia la mente durante el tiempo necesario para conciliar el sueño. Entonces, para saber si ASMR te ayudará a dormir, ¡haz una prueba!
Vídeos ASMR para dormir
Con la lista que preparamos, descubre cuáles son los mejores videos de ASMR para dormir. Escúchalos cuando estés en la cama para que el efecto sea aún más potente:
1) ASMR PARA DORMIR RÁPIDO Y PROFUNDO / Sweet Carol
Si ya pasó la hora de acostarse, un ASMR para que se duerma rápidamente es justo lo que necesita. En el video, escuchará el sonido de piezas delicadas que se desenvuelven del plástico de burbujas.
2) ASMR: ¡Dormirás en 20 minutos con este video! / Dulce villancico
Al buscar “ASMR sweet carol for sleep”, encontrarás una gran cantidad de contenido ASMR dirigido al sueño, producido por uno de los canales más relevantes en este segmento. En este caso, te relajarás con el sonido de tocar diferentes objetos.
3) ASMR 3 HORAS ♡ SUEÑO PROFUNDO Y RESTAURADOR / ASMR Up There
En el video presentado, escucharás cada ruido ASMR para dormir que despierta tranquilidad en tu mente. Con una duración de tres horas, el audio te ayudará a mantener un sueño profundo, para que te despiertes con las energías recuperadas.
4) MEDITACIÓN PARA EL SUEÑO RÁPIDO DE ASMR ♡ Relajación guiada para el sueño profundo susurrado / ASMR Up High
Una meditación del sueño ASMR es lo que necesitas para conectar tu cuerpo y mente, en un intenso proceso de relajación. Con susurros, toques de cámara y sonidos de respiración, es probable que esté dormido en unos diez minutos.
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5) ASMR – ¡Hablar hasta DORMIR! {palabras positivas} / Bella Sant ASMR
En caso de que sientas sueño al escuchar a una persona hablar durante mucho tiempo, el último video que te indicamos es perfecto para ti. Escucha las palabras positivas que te aportarán tranquilidad y bienestar para dormir en paz.
Una vez que aprenda más sobre el uso de ASMR para dormir, habrá descubierto una nueva estrategia para conciliar el sueño fácilmente. Pero si experimenta problemas como insomnio o ansiedad, se recomienda que busque ayuda médica. ¡Cuida tu cuerpo y tu mente para descansar todos los días!
