Ante esta pandemia que estamos atravesando, en la cual el sistema respiratorio es uno de los más dañados, necesitamos cuidar mucho nuestros pulmones.
Nuestros pulmones son nuestro árbol interior. Son los que favorecen nuestro intercambio gaseoso de dióxido de carbono por oxígeno. Los pulmones están dentro de nuestra caja torácica y para que realmente hagan el movimiento que necesitan, para contraerse y relajarse, es decir, para expandirse y cerrarse, necesitan la ayuda de grupos musculares. ¿Y cuáles son estos grupos musculares?
El principal músculo respiratorio, el diafragma, seguido de los músculos intercostales, que se encuentran entre las costillas y el esternón cleidomastoideo, que se encuentra en nuestro cuello.
Necesitamos trabajar los músculos de los pulmones para que puedan mantener su función óptima y prevenir posibles complicaciones. Así que voy a hacer algunos ejercicios aquí en este video.
Estos ejercicios que te voy a enseñar los puede hacer cualquier grupo de edad, pero principalmente es apto para personas de la tercera edad, es decir, de 60 años o más.
Cada persona tiene que hacerlo a su ritmo para que no haya cansancio ni sobrecarga. Algunas personas, cuando hacen los ejercicios demasiado rápido, tienden a marearse, cansarse e incluso sentir náuseas.
Entonces, los ejercicios, para que sean efectivos, deben hacerse de manera: lenta, profunda y siguiendo un ritmo con un intervalo entre cada serie. Se debe realizar tres veces al día: mañana, tarde y noche.
El primer ejercicio es muy sencillo: basta con inhalar por la nariz y exhalar por la boca, largo y lento. Cuando inhales, expandirás tu abdomen, llenarás tu abdomen y tu pecho, y cuando exhales, contraerás tu pecho y tu abdomen para ayudar a expulsar más aire. Así que, vamos, haz lo primero.
En el segundo ejercicio lo harás en dos tiempos: inhala, inhala - exhala, exhala - llena, llena - sopla, sopla.
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En el tercer ejercicio, llenará, sostendrá, sostendrá y luego soltará.
Para el cuarto ejercicio, vamos a usar los brazos. Levantarás los brazos por encima de la cabeza. Si no puedes levantar tanto los brazos, ve lo más lejos que puedas, está bien.
Luego, llenando y levantando los brazos y mientras exhalas, mientras vacías los brazos.
En el quinto y último ejercicio estirarás los brazos frente al pecho. Al inhalar, abrirá los brazos y al exhalar, cerrará los brazos.
Con estos movimientos simples y sincronizados mantienes tus pulmones oxigenados, se abren todos los caminos y fortaleces ese músculo que tanto necesitas.
¡Buena salud para todos!
