¿Odias levantarte temprano?
¿La alarma de tu celular te hace entrar en pánico, te hace sudar y llorar todas las mañanas?
¿Odias a las personas que son felices y conversadoras temprano en la mañana?
¿Necesita al menos dos tazas de café antes de saber qué día es?
¿Te gustaría que hubiera una manera más fácil de despertar?
¿Te gustaría tener más tiempo para hacer tus cosas por la mañana?
Si tu respuesta es “Sí” a alguna de estas preguntas, ¡este artículo es para ti!
Recuerde, no soy médico, nunca he estado en la televisión, así que use esto como una guía y busque ayuda profesional para cualquier problema que pueda tener.
Como decía, estuve 20 años en el ejército de los EE. UU. y tuve que adaptarme. Durante mi tiempo allí, despertarme a las 3 am era la norma. Recuerdo haber celebrado una vez cuando nos dijeron que podíamos dormir hasta las 4 am.
Con el tiempo, he aprendido una serie de trucos para pasar las mañanas. Algunas basadas en prueba y error y otras en investigaciones reales que he hecho en el pasado.
Entonces, aquí están los consejos:
Paso 1: Lo que necesitas entender...
El paso más importante para convertirse en una persona mañanera es comprender por qué es tan difícil despertarse por la mañana. ¡Con este simple entendimiento (y un minuto de disciplina) puedes descubrir cómo sacar más provecho de tu día y, en consecuencia, tener más tiempo para vivir tu vida!
Aquí está el secreto. Su sueño es en ciclos. Cuando te duermes, comienzas un ciclo. Cuando duerme, completa el anterior y comienza uno nuevo. La duración de estos ciclos varía a lo largo de la noche. Pueden durar desde minutos hasta horas.
Si te despiertas al final de cualquiera de estos ciclos, te sentirás bien y listo para un nuevo día. La dificultad viene cuando uno de estos ciclos se rompe.
El problema con la mayoría de las personas es que usan despertadores para despertarse. Esta alarma no sabe cuándo ha terminado su ciclo de sueño. Solo hace ruido en un tiempo determinado. (Algunos suben el volumen lentamente, lo que reduce la tensión, pero aún así no es la forma ideal de despertarse).
Paso 2: ¡Deja de usar el despertador!
Lo sé, muchos de ustedes están diciendo, "¿Cómo hago esto?". ¡Es simple!
¿Alguna vez te has dormido y te has despertado sin ningún motivo (sin ruido ni estimulación) y has mirado el reloj? Cuando esto sucede, normalmente dices: “Tengo una hora más para dormir”, y luego vuelves a la cama.
Lo que debes hacer cuando esto sucede es activar tu disciplina y levantarte de la cama AHORA MISMO y comenzar tu día. No me importa si faltan 3 horas o 3 minutos para despertarte. ¡Levántate de la cama y comienza tu día!
Como “garantía” extra, coloca tu despertador lo más lejos que puedas, y prográmalo para que se despierte en el último minuto. De esa manera, si no te despiertas por tu cuenta, la alarma sonará y estará lo suficientemente lejos como para que no selecciones la opción "repetir".
Paso 3: Sea firme
Algunos días te despertarás 4 horas antes de lo necesario, otros solo 4 minutos antes. Lo importante es SIEMPRE levantarse de la cama cuando esto suceda. Cada vez que hagas esto, tu cuerpo se despertará al final de un ciclo. Tu cuerpo te dirá EXACTAMENTE cuánto tiempo necesitas dormir. La mayoría de las personas duermen MÁS de lo que realmente necesitan. Descubrí que muchas noches necesitaba 5 horas de sueño. Luego, cada dos semanas, necesitaba 7 horas. Pero, la verdad es que no me ha despertado un despertador en una década.
Paso 4: Presta atención a los horarios
Por supuesto, usted quiere tratar de tener un horario para acostarse. Entiendo que las personas tienen sus vidas, así que haz lo mejor que puedas. PERO, ¡escucha a tu cuerpo! Intento irme a dormir alrededor de las 23 p. m. todas las noches. Pero a veces intentaba dormir a las 20 de la noche. (Mira, en esas noches necesitaba despertarme alrededor de la 1 am y comenzar mi día). El truco es no acostarse en la cama y no volver a dormirse después de despertarse.
Paso 5: Medida desesperada
De acuerdo, si realmente probó esta guía y aún no puede apagar su despertador después de 12 horas de sueño, es hora de patear el balde. Antes de acostarse, beba dos vasos de agua. Deberá despertarse en medio de la noche para ir al baño. ¡Felicitaciones, tu día acaba de comenzar!
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Paso 6: Pero no quiero despertar a los demás...
Observación muy válida, es importante tener en cuenta las necesidades de sueño de otras personas. Aquí hay algunas cosas que puede hacer todas las mañanas mientras aún duermen:
- Leer correos electrónicos;
- Pagar cuentas;
- Mire la televisión en otra habitación con auriculares;
- Sal con el perro;
- Vaya a la oficina de su casa o al garaje para invertir en un proyecto;
- Yoga;
- Salir a correr;
- Aprende a coser;
- Escribir.
¿Viste lo que acaba de pasar? Acabas de GANAR horas a tu día. Una vez que entres en esta rutina, tu cuerpo se sentirá con más energía y tendrás más tiempo para hacer lo tuyo. Y lo más importante, ¡te convertirás en una persona madrugadora!
Texto escrito por Amanda Magliaro Prieto del Equipo Eu Sem Fronteiras.
