¿Alguna vez has tenido problemas para dormir porque sentías que te habías llevado todos los problemas del mundo a la cama? Sepa que no está solo al amanecer. Para muchas personas es difícil desconectarse de los problemas y tareas cotidianas, que terminan acostándose con ellos, impidiéndoles dormir bien por la noche.
Vea, a continuación, 6 consejos que pueden ayudarlo a dormir mejor y alejar las energías negativas y pesadas que se han apoderado de su día.
1 – Evita los dispositivos electrónicos antes de dormir
Todo el día estamos mirando una pantalla: televisión, computadora, celular. Si ya pasas todo el día usando dispositivos electrónicos, intenta leer un libro por la noche, preparar tu cena, jugar con tu hijo o hacer cualquier actividad que no sea “llegar a casa y encender la tele”. La cantidad de estímulos que recibimos a través de los dispositivos electrónicos afecta a la calidad de nuestro sueño, dificultando que podamos conciliar el sueño.
2 — Cambia las luces blancas por luces amarillas
La mayoría de la gente usa bombillas de luz blanca en casa, ¿lo has notado? Nuestra casa, que debería ser un lugar acogedor, acaba pareciendo un hospital o un estadio de fútbol con luces blancas. Resulta que las luces amarillas crean un ambiente mucho más cálido para el ambiente y por lo tanto más propicio para conciliar el sueño. Cambia las bombillas de tu casa y trata de colocar puntos focales, como lámparas, en los dormitorios.
3 — Evita querer saber todas las noticias del mundo
Como tenemos el teléfono celular al alcance de la mano en cualquier momento del día y de la noche, somos bombardeados por un enorme flujo de información que nuestro cerebro ni siquiera puede procesar. Esto provoca un cansancio mental enorme, además de tener contacto, muchas veces, con noticias que nos hacen daño. Temas como la violencia, la guerra y la muerte nos afectan, aunque sea inconscientemente. Si es necesario, sé selectivo con la información y trata de leer lo que es realmente importante para tu vida.
4 – Empieza el día con ejercicio
No hay nada mejor que empezar el día con ejercicio. Si no puede ser al principio, que sea en cualquier otro momento. Hacer ejercicio es una forma de conseguir que la buena energía circule por el cuerpo. Puede ser una caminata liviana, pero trate de incluir 30 minutos de ejercicio diario en su rutina.
5 - Todo a su debido tiempo
Vivimos en la era de la productividad ilimitada. Parece que todos los que nos rodean, especialmente en las redes sociales, tienen una dieta saludable, una casa impecablemente limpia, están al día con los ejercicios físicos y tienen un trabajo feliz. En el afán de querer ocuparnos de todo y, creyendo que todo cabe en un día, nos sobrecargamos de varias tareas que nos dejan agotados al final del día. Si te cuesta hacer cierta actividad que se puede hacer otro día, déjala para el día siguiente. A menudo nos inventamos urgencias para parecer superproductivos, sin darnos cuenta de que estamos minando nuestra salud mental.
6 — Aceites esenciales
Dúchate y antes de acostarte pon unas gotas de aceite esencial con efecto relajante, como el de lavanda, en un difusor. Además de ayudar a que el cuerpo se relaje, el aroma que exudan los aceites en el ambiente tiene el poder de hacernos más felices.
En un informe sobre problemas de sueño, otorgado en 2019 al canal Viva Bem, de la UOL, la psicóloga Mariângela Savoia, del Programa de Ansiedad del Instituto de Psiquiatría del Hospital das Clínicas, Facultad de Medicina de la Universidad de São Paulo, explicó que la planificación del el tiempo, la concentración y el equilibrio entre las tareas del hogar, el trabajo y el ocio son estrategias para no tener picos de ansiedad. Querer abrazar el mundo solo nos hace sentir incapaces por no haber podido cumplir con las tareas que nos propusimos, por lo que nos sentimos culpables por ello.
Otra estrategia importante para la mente es el autoconocimiento. Cuando nos conocemos, es más fácil reconocer sensaciones, como el agotamiento físico y emocional. Saber cuándo pisar el freno es fundamental para preservar nuestra salud.
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El autocuidado es una herramienta fundamental para ponernos en estado de presencia. Respira hondo y cuando llegues a casa después de un día de trabajo, recuerda que tu hogar es tu mundo. Toma en cuenta solo eso y quién es bueno para ti.
