Estudio diario, planificación, organización, revisión de contenidos, certezas, incertidumbres, dedicación exclusiva a la consecución de objetivos, alimentación irregular, noches de sueño cortas o inquietas.
¡La mente no se detiene! Mucha información, fórmulas, fechas, reglas gramaticales, lectura de temas de actualidad… ¡ufaaaaaaaaaaaaa!
¿Cómo mantener la calidad de vida en medio de este torbellino de emociones y reacciones?
Hay varias posibilidades, teniendo en cuenta la perfil de comportamiento ¡de cada uno!
A práctica de meditación Es uno de ellos, una herramienta eficaz para ralentizar la mente y aportar calidad a los pensamientos.
Así, es posible reconocer y minimizar las causas y efectos de estrés, insomnio, ansiedad, miedo y depresión leve.
La visión en relación a tus metas o elecciones se vuelve más clara y asertiva. Utilizas la creatividad como un aliado para los estudios, consumes menos energía al pensar y obtienes mejores resultados con el tiempo de práctica, impactando tu vida en su conjunto.
“El alma siempre es bella.
El universo está tediosamente en orden, todo está en su lugar.
Lo que pasó está en su lugar, lo que espera estará en su lugar”.
Walt Whitman
Practicando algunas modalidades de meditación:
- En pie (en el autobús, el metro, mientras te duchas): mantén la columna recta, los pies apoyados en el suelo paralelos, el pecho hacia adelante, la cabeza erguida, inhala y exhala, suavemente, cinco veces. Nota el efecto en tu cuerpo y mente. Aumente el tiempo si lo desea.
- Caminando: camine prestando atención a sus pasos, sienta el ritmo de la caminata, como sus pies tocan el suelo, mantenga la cabeza erguida, como si caminara, mire hacia adelante, camine hacia sus objetivos sin distraerse con las escenas laterales, con lo que sucede a su alrededor tú. Inhala y exhala suavemente. Observa tu cuerpo, los latidos del corazón, la respiración y la mente. 20 minutos a pie.
- Acostada: acuéstese cómodamente, coloque su mano derecha sobre su abdomen y su mano izquierda sobre su corazón. Relaja todo el cuerpo, no duermas. Darte la bienvenida, sentir la vida que palpita, liberar cualquier tensión. Inhala y exhala suavemente. Observa las sensaciones. Puedes escuchar música instrumental suave, ya que la frecuencia de vibración de este tipo de música ayuda a que las células del cuerpo vibren en ondas más altas, favoreciendo a la mente en la reducción de la velocidad de los pensamientos. Tiempo sugerido 10 minutos.
- Sentado: siéntate en posición india (con las piernas cruzadas) o en una silla, con los pies paralelos y bien apoyados en el suelo. Manos apoyadas en las rodillas, hombros sueltos, columna y cabeza rectas. Si lo deseas, cierra los ojos. Presta atención solo a tu respiración, al aire que entra y al aire que sale, lentamente. Relaja todo el cuerpo, la mente, las emociones. Pueden surgir imágenes internas, tu corazón puede hablarte. Solo permítete vivir en este estado. Visualiza poco a poco en la pantalla de tu mente que estás estudiando, comprendiendo los conceptos, estableciendo relaciones entre ellos. Crea en este estado la realidad que deseas. ¿Cuál es el escenario? ¿Cómo te sientes emocionalmente? ¿Con quién estás? ¿Quién te apoya? Juega con las imágenes. Tiempo sugerido 5 a 15 minutos.
Pruebe estos ejercicios lentamente, a la ligera. Crea tu propia práctica. Haz un laboratorio contigo mismo usando las diferentes formas de meditar.
Vale la pena recordar que nuestra realidad es el resultado de pensamientos creados por la mente, sentimientos, palabras y actitudes generadas a partir de esta creación mental.
Vitória ou derrotar están relacionados, y también la calidad de lo que pensamos de nosotros mismos. Evita juzgarte a ti mismo y a los demás. Evita compararte con los demás, te baja la autoestima. Se necesita un poco de voluntad, disciplina, amor y entrenamiento.
¿¿¿Las buenas noticias???
Meditar tiene costo cero.
Alta inversión en ti para mejorar tu desempeño.
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