Antes de irnos a dormir, nuestro cerebro suele repasar todo lo vivido durante el día, especialmente en esos días estresantes que parecen no tener fin. Lo primero que queremos nada más llegar a casa es acostarnos en nuestras camas y dormir plenamente. El problema es cuando no podemos controlar nuestra mente y todas esas ganas de dormir se van, ya que en un abrir y cerrar de ojos pasan las horas y tenemos que levantarnos de la cama para otro día lleno de emociones.
El pensamiento es algo que nos domina constantemente. Mantenemos nuestra mente en el trabajo, los estudios, las relaciones y todo lo que nos molesta. Un momento te encontrarás pensando en todo esto y la mayoría de las veces es cuando estamos solos y desocupados, la hora de dormir parece perfecta para reflejar todo esto, pero seguro que no es el momento adecuado. Sabiendo todo esto, hemos separado algunos consejos para ayudarte a dormir más rápido y no perder el sueño.
Apague todos los dispositivos electrónicos
Los estudios muestran que las personas que juegan videojuegos y juegos de computadora durante más de siete horas a la semana duermen peor que las personas que no tienen equipo. La luz brillante de las pantallas de los dispositivos electrónicos hace que nuestro cuerpo confunda que es de día. Quítese todos los aparatos al menos una hora antes de irse a dormir, esto también hará que su cerebro cree menos ideas nuevas de las que puede con el uso de estos aparatos, causando así insomnio.
Ejercicio durante el día
Trate de no hacer ejercicio durante la noche, ya que su cuerpo puede agitarse y perder el sueño. Evita hacer ejercicio hasta cuatro horas antes de irte a dormir, hacer ejercicio es muy bueno para dormir mejor, pero hay que hacerlo en los momentos adecuados.
Evita cenar tarde
Procura cenar al menos tres horas antes de acostarte, dormir con el estómago lleno dificulta el proceso de digestión, lo que complica aún más el sueño.
Evita la cafeína por la noche.
La cafeína no es realmente una ayuda para dormir en absoluto. Evite beber al menos ocho horas antes de acostarse, este es tiempo suficiente para que el cuerpo procese el químico.
Regula tu ciclo de sueño
Es importante ser disciplinado con la hora de acostarse. Si duermes todos los días a la misma hora, tu cuerpo se acostumbrará a cansarse en los momentos adecuados. Crea una rutina y mantente atento a estos tiempos, ya que el cuerpo regulará tu sueño.
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Ajusta tu posición antes de acostarte
Dormir en la posición correcta mejorará su sueño nocturno y también disminuirá los dolores de su cuerpo. Si a menudo te despiertas con dolor en los hombros, la cabeza y cualquier otra parte del cuerpo, duerme boca arriba con una almohada debajo de las rodillas, de esta manera tu cuerpo mantendrá su curva natural y tu noche de sueño será mucho mejor.
- Escrito por Letícia Espíndola del Equipo Eu Sem Fronteiras.
