L'ansia è un sentimento comune e naturale che tutti noi sperimentiamo ad un certo punto. La maggior parte delle situazioni che causano aspettative, dubbi o paure possono farci sentire ansiosi. Possiamo intenderlo come un segnale di avvertimento del nostro corpo che ha la funzione di proteggerci da pericoli imminenti e guidarci nelle nostre scelte verso luoghi più conosciuti e più sicuri.
Parlare in pubblico, partecipare a un colloquio di lavoro, fare un viaggio o un esame, cambiamenti molto grandi nella routine e nella stabilità possono portare questi sentimenti in superficie con maggiore intensità. Il problema principale è rendersi conto quando questi sentimenti e sensazioni lasciano la normalità e iniziano a influenzare e interferire con la nostra routine in modi negativi.
Cosa provoca l'ansia?
Il confine tra ansia normale e disturbo d'ansia è molto sottile e la causa di questo disturbo non è completamente compresa. Ma scientificamente sono noti i fattori di rischio per l'ansia, che possono essere ambientali, genetici o causati.
Un fattore importante è l'ambiente: quando abbiamo una routine molto impegnata, un lavoro molto stressante o molti litigi e discussioni a casa, è più probabile che sviluppiamo ansia.
Per quanto riguarda i fattori causati, possiamo includere traumi, rotture o cambiamenti molto improvvisi, in cui la persona non poteva prepararsi a ciò che sarebbe accaduto.
Quali sono i sintomi dell'ansia?
Tutti abbiamo sperimentato sintomi di ansia ad un certo punto della nostra vita, ma ciò non significa necessariamente che abbiamo una condizione clinica di ansia. È molto importante capire i tempi e il contesto dei sentimenti che stiamo provando.
È possibile osservare i sintomi dell'ansia su due livelli: fisico ed emotivo. Ecco i primi dieci sintomi a ciascuno di questi livelli:
10 sintomi fisici di ansia:
- cuore accelerato;
- Sentirsi a corto di fiato;
- Tremori;
- Sudore eccessivo;
- Brividi;
- Secchezza delle fauci e nausea;
- Fastidio addominale (alcune persone lo descrivono come una pesantezza al petto)
- sensazione di soffocamento;
- Cambiamenti nel sonno e nell'appetito;
- Diarrea.
- 10 sintomi emotivi dell'ansia:
- Irrequietezza;
- Alta tensione e preoccupazione;
- paure irrazionali;
- Senso di pericolo imminente;
- Pensieri ossessivi;
- Perfezionismo;
- Estrema angoscia quando si pensa al futuro;
- Irritabilità;
- Sentirsi fuori controllo e squilibrio;
- Sentirsi disconnessi o soli.
Ma l'ansia è curabile?
La psicologa Marcella Sicala, di Terapize – Therapy Online, afferma che: “L'ansia è un'emozione naturale in ogni essere umano, quindi non possiamo 'sbarazzarcene', non importa quanto possa essere scomoda. Evitare l'ansia non la fa andare via, anzi.
Quando affronti una situazione che ti provoca ansia, anche se a bassa intensità, puoi finire per metterti alla prova, potresti pensare che la situazione sia insolubile o che non sei in grado di affrontarla, ma non è proprio così . Non sono necessariamente veri pensieri”.
Sebbene l'ansia non abbia una cura, ci sono molte cose che si possono fare per portarla a un livello sano e permetterci di vivere meglio. La psicologa Marcella ci ricorda anche: “A poco a poco, ti rendi conto che puoi gestirlo e la situazione non è così grave come immaginavi, cioè rispondi funzionalmente al pensiero disfunzionale. A volte, l'eccessiva preoccupazione fa sì che l'ansia occupi gradualmente più spazio dentro di noi.
Naturalmente, questa intensità fa sì che il soggetto, preso dall'ansia, affronti le incertezze, anticipando un futuro che ancora non c'è. Credimi: riportare i pensieri alla realtà fa la differenza per spezzare questo ciclo! Capire che non sei fragile e che non tutte le tue paure sono reali è liberatorio!”
8 consigli per affrontare l'ansia:
- In un momento di ansia o crisi più intensa, controlla il respiro! Praticare la respirazione diaframmatica e sentire/notare l'aria che entra ed esce dal corpo può aiutare a rallentare;
- Durante la crisi evita i social, perché possono peggiorare la sensazione di ansia, bombardandoti di troppe informazioni allo stesso tempo;
- Metti in discussione i tuoi pensieri e non crederci tutti. Comprendi che sono solo pensieri e lasciali passare;
- Muovi il corpo, spostando l'attenzione dai pensieri alla parte fisica;
- Le attività fisiche sono forti alleate nel controllo dell'ansia, perché durante le attività il cervello produce e rilascia sostanze chimiche che aiutano nella sensazione di benessere e nel controllo dell'ansia;
- Anche parlare con qualcuno, condividere ciò che si sente e non tenere tutto per sé può fare molto bene;
- Medita e cerca hobby o attività che forniscano relax e benessere;
- Fare psicoterapia, perché avere un professionista che ti accompagna e ti aiuta a trovare gli strumenti per affrontare i trigger è fondamentale.
Come ci guida la psicologa Marcella, di Terapize: “La proposta è che tu possa ristrutturare di più i tuoi pensieri minacciosi e agire di più, anche se hai paura! Cambiamento di pensiero + cambiamento di comportamento interrompono il ciclo ansioso! È un processo, quindi inizia! Ricorda che è davvero possibile vivere bene e provare ansia allo stesso tempo! Una sana ansia protegge, ma troppo limita la tua vita!”.
È importante dire che tutti possiamo passare attraverso ansia e stress ad un certo punto della vita, quindi dobbiamo essere consapevoli di ciò che sentiamo, cercando sempre il nostro benessere e la nostra qualità di vita.
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Chiedere aiuto può essere un passo importante per affrontare l'ansia. In Terapize troverai diversi professionisti della psicologia che ti assisteranno in questa ricerca, in modo che tu possa investire nel tuo processo di cura di te stesso.
