Che ne dici di praticare alcuni tratti consigliati dai maestri tibetani e quindi piacere al corpo e alla mente allo stesso tempo?
Così dice Cristina Cairo nel suo libro. Garantisce, insieme a Ricardo Tadeu Cairo, specialista in riti tibetani, benessere fisico e psicologico in pochi passi. Impara e sentiti meglio!
I cinque riti tibetani di Cristina Cairo e Ricardo Tadeu Cairo
Qui 1Stai in piedi con la colonna vertebrale dritta e le braccia rilassate lungo i fianchi. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle. Inspira mentre sollevi le braccia (in parallelo) e inizia a ruotare in senso orario. Immagina un orologio sul pavimento: è in senso orario, da sinistra a destra, che devi ruotarlo. Fallo gradualmente, in una quantità con cui ti senti a tuo agio e senza vertigini. Aumenta gradualmente il numero di giri fino a completare 21 volte. Qui 2Sdraiati sulla schiena con le braccia estese lungo il corpo, i palmi rivolti verso il basso e i talloni uniti. Rimani rilassato e inspira attraverso il naso; solleva la testa finché il mento non tocca il petto. Quindi solleva le gambe, concentrati sull'addome, espira abbassando la testa e le gambe fino a tornare alla posizione di partenza. Fai questo esercizio 3 o 4 volte senza fretta. Fallo finché ti senti a tuo agio. Nel tempo, prova a ripeterlo 21 volte, anche se ci vogliono alcune settimane, poiché devi rispettare i tuoi limiti. Questa raccomandazione è valida per tutti i riti. Qui 3Inginocchiati con le dita dei piedi piatte sul pavimento e le ginocchia divaricate, abbastanza per adattarsi alle dimensioni di una mano con un pugno chiuso. Tieni la colonna vertebrale dritta con le mani dietro i glutei. Guardando dritto davanti a te, inspira profondamente, trattieni il respiro, appoggia il mento sul petto, piega la schiena dalla vita. Allo stesso tempo, riporta la testa all'indietro comodamente, come mostrato in figura 2. Torna alla posizione di partenza espirando. Ripeti questo esercizio continuamente fino al completamento di 21 volte.
Qui 4Siediti sul pavimento con la schiena dritta e le gambe distese alla larghezza delle spalle, i palmi delle mani appoggiati sul pavimento tra le ginocchia e i fianchi mentre fai uscire tutta l'aria dai polmoni e contrai gli addominali. Torna alla posizione di partenza e ripeti l'intero processo 21 volte. Qui 5Inizia l'esercizio sdraiato a pancia in giù con i palmi delle mani all'altezza del petto e i piedi alla larghezza delle spalle. È simile alla posizione per le flessioni. Inspira, solleva il busto mentre espiri. Quindi solleva i fianchi fino a formare una piramide e inspira lentamente, posiziona il mento contro il petto e inizia ad abbassare i fianchi mentre espiri, tornando alla posizione. Ripeti questo esercizio 21 volte. |
