Bref résumé de l'article rédigé par Linda Graham – experte en résilience
Nous sommes beaucoup plus susceptibles de remarquer, de réagir et de nous souvenir d'expériences désagréables, pénibles et négatives que d'expériences agréables, réconfortantes et positives.
Notre cerveau a ce biais de négativité programmé pour assurer notre survie en tant qu'individu et en tant qu'espèce. Au début de l'histoire humaine, ceux qui étaient les plus conscients du danger et qui accordaient le plus d'attention aux menaces potentielles étaient les plus susceptibles de survivre.
Ainsi, à bien des égards, le biais de négativité est logique pour la survie. Mais pour être résilient, pour réagir aux événements pénibles de manière positive, flexible et efficace, pour discerner les options dont nous disposons et prendre des mesures judicieuses, nous devons également être capables de faire sortir notre cerveau de la négativité, de la réactivité et de la contraction, vers la réceptivité. et ouverture à la vue d'ensemble.
Apprenez à sortir votre cerveau de la négativité
Des centaines d'études valident maintenant que cultiver des émotions positives - gratitude, gentillesse, joie, émerveillement, plaisir - changera le fonctionnement du cerveau de négatif à plus positif. Cela crée plus d'ouverture, plus de collaboration avec d'autres personnes, plus d'optimisme.
L'auto-compassion est une pratique très puissante pour déclencher ce changement de cerveau. Le résultat direct et mesurable de la pratique de l'auto-compassion est la résilience. Nous engageons donc le pouvoir de l'auto-compassion non seulement pour nous sentir mieux, mais pour mieux fonctionner.
L'auto-compassion consciente apporte simplement une prise de conscience et une acceptation de votre expérience émotionnelle, aussi bouleversante soit-elle. Cela nous apprend à remarquer et à nous concentrer sur nos sentiments, mais nous donne ensuite la pratique de changer ces sentiments. Ce choix de changer notre réponse à nos sentiments est important pour notre résilience.
Technique - Intervalle d'auto-compassion
Objectif - Changer notre conscience et apporter l'acceptation à l'expérience du moment.
Pour créer et renforcer les circuits neuronaux qui peuvent effectuer ce changement et ce reconditionnement lorsque les choses deviennent vraiment difficiles.
Pause et main sur le cœur - Chaque fois que vous remarquez une montée d'émotion difficile - ennui, mépris, remords, honte - faites une pause, mettez votre main sur votre cœur (cela active la libération d'ocytocine, l'hormone de la sécurité et de la confiance).
Reconnaître la souffrance - Compatissez avec votre expérience et dites-vous : « c'est bouleversant » ou « c'est difficile ! ou "C'est effrayant!" ou "c'est douloureux" ou "aïe ! Ça fait mal » ou quelque chose de similaire, reconnaissez et prenez soin de vous comme vivant quelque chose de pénible.
Répétez ces phrases pour vous-même (ou toute variante de mots qui vous convient le mieux) :
Puis-je être gentil avec moi-même en ce moment. Cela brise l'automaticité de nos réponses de survie et de nos cycles de pensées négatives.
Je peux accepter ce moment exactement tel qu'il est. De William James, considéré comme le fondateur de la psychologie américaine : « Soyez prêt à laisser faire. Accepter ce qui s'est passé est la première étape pour surmonter les conséquences de tout malheur. ”
Puis-je m'accepter tel que je suis en ce moment. Du psychologue humaniste Carl Rogers : « Le curieux paradoxe est que lorsque je m'accepte exactement tel que je suis, je peux changer.
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Puis-je me donner toute la compassion dont j'ai besoin. La compassion est une ressource pour la résilience, et vous méritez votre propre compassion ainsi que celle des autres.
Continuez à répéter les phrases jusqu'à ce que vous sentiez le changement à l'intérieur : la compassion, la gentillesse et les soins personnels deviennent plus forts que l'émotion négative d'origine.
Faites une pause et réfléchissez à votre expérience. Voyez si une possibilité d'action sage se présente.
source: https://lindagraham-mft.net/
