Que diriez-vous de pratiquer quelques étirements recommandés par des maîtres tibétains et ainsi de plaire à la fois au corps et à l'esprit ?
C'est ce que dit Cristina Cairo dans son livre. Elle garantit, avec Ricardo Tadeu Cairo, spécialiste des rites tibétains, un bien-être physique et psychologique en quelques étapes seulement. Apprenez et sentez-vous mieux !
Les cinq rites tibétains de Cristina Cairo et Ricardo Tadeu Cairo
Ici 1Tenez-vous debout avec votre colonne vertébrale droite et vos bras détendus à vos côtés. Gardez vos pieds à la largeur des épaules. Inspirez en levant les bras (parallèles) et commencez à tourner dans le sens des aiguilles d'une montre. Imaginez une horloge au sol : c'est dans le sens des aiguilles d'une montre, de gauche à droite, qu'il faut la tourner. Faites-le progressivement, en quantité avec laquelle vous êtes à l'aise et sans vous étourdir. Augmentez progressivement le nombre de tours jusqu'à ce que vous ayez terminé 21 fois. Ici 2Allongez-vous sur le dos, bras tendus le long de votre corps, paumes vers le bas et talons joints. Restez détendu et inspirez par le nez ; levez la tête jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine. Soulevez ensuite vos jambes, concentrez-vous sur votre abdomen, expirez en baissant la tête et les jambes jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ. Faites cet exercice 3 ou 4 fois sans hâte. Faites-le aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Au fil du temps, essayez de le répéter 21 fois, même si cela prend quelques semaines, car vous devez respecter vos limites. Cette recommandation est valable pour tous les rites. Ici 3Agenouillez-vous avec vos orteils à plat sur le sol et vos genoux écartés - suffisamment pour tenir la taille d'une main avec un poing fermé. Gardez votre colonne vertébrale droite avec vos mains derrière vos fesses. En regardant droit devant, inspirez profondément, retenez votre souffle, placez votre menton sur votre poitrine, pliez votre dos à partir de la taille. En même temps, ramenez confortablement la tête en arrière, comme le montre la figure 2. Revenez à la position de départ en expirant. Répétez cet exercice en continu jusqu'à ce que vous ayez terminé 21 fois.
Ici 4Asseyez-vous sur le sol, le dos droit et les jambes tendues à la largeur des épaules, les paumes reposant sur le sol entre les genoux et les hanches pendant que vous laissez sortir tout l'air de vos poumons et contractez vos abdominaux. Revenez à la position de départ et répétez l'ensemble du processus 21 fois. Ici 5Commencez l'exercice allongé sur le ventre, les paumes à hauteur de poitrine et les pieds écartés à la largeur des épaules. C'est similaire à la position pour les pompes. Inspirez, soulevez votre torse en expirant. Soulevez ensuite vos hanches jusqu'à ce que vous formiez une pyramide et inspirez lentement, placez votre menton contre votre poitrine et commencez à abaisser vos hanches pendant que vous expirez, en revenant à la position. Répétez cet exercice 21 fois. |
