L'une des histoires pour enfants les plus représentatives de tous les temps montre Peter Pan disant que les pensées heureuses nous font voler. En d'autres termes, pour aller au-delà de ce que vous pouvez imaginer, vous devez avoir de l'optimisme, garder une positivité élevée.
Pourtant tout le monde traverse un malheur et a une mauvaise pensée. Mais lorsqu'elle devient fréquente ou routinière, elle peut devenir nocive, y compris pour le cerveau. C'est pourquoi il est important de savoir comment éviter les pensées négatives ! Il s'agit de maintenir l'équilibre et de préserver la santé. Découvrez-le ci-dessous !
Comment les pensées négatives nous affectent-elles ?
Cela fait partie de notre instinct de préservation de nous défendre contre les menaces. Par conséquent, nous accordons la priorité à notre attention sur ce qui est négatif, afin de ne pas être pris par surprise. Par exemple, si vous entendez au journal télévisé une vague de cambriolages dans le quartier où vous habitez, vous risquez d'avoir une pensée négative liée à la peur et d'avoir une attitude plus prudente. Le problème survient lorsque nous nous accrochons à ce type de pensée et en faisons un modèle dans notre façon de penser, d'agir et d'établir des relations, ce qui le fait durer plus longtemps que nécessaire pour se protéger.
Selon l'étude de 2018, intitulée « Entraînement à l'interprétation pour cibler la pensée négative répétitive dans le trouble d'anxiété généralisée et la dépression », par l'Institut de psychiatrie, de psychologie et de neurosciences du King's College de Londres, en Angleterre, la pensée négative répétitive (rumination), courante chez les personnes souffrant de l'anxiété et de la dépression cliniques, peuvent être minimisées par la simple pratique de faire des interprétations positives, de réduire les effets de ces troubles et d'améliorer l'humeur.
Lorsque les pensées négatives se reproduisent, elles ont une grande capacité à affecter la santé mentale et physique d'une personne. À long terme, ils peuvent évoluer vers une anxiété généralisée, un trouble panique et une dépression. En effet, ils provoquent une décharge intense d'émotions désagréables dans le corps, qui empêchent la production d'hormones du bonheur telles que l'endorphine et la sérotonine, déclenchant le stress. Ils peuvent encore générer des pathologies physiques, telles que des maladies cardiovasculaires et des troubles digestifs.
De plus, ils diminuent l'estime de soi, influencent les comportements, causent de la souffrance et diminuent le bien-être et la qualité de vie. Ils enlèvent l'opportunité de penser positivement, de montrer de la gratitude, d'apprécier les bonnes choses dans chaque situation et de rire, rendant la personne infectée par la tristesse, l'irritation, le découragement et le stress.
La pensée négative, même sans prise de conscience, si elle est constante, peut causer des dommages et réduire la résistance du cerveau à la maladie d'Alzheimer, selon l'étude "La pensée négative répétitive est associée à l'amyloïde, au tau et au déclin cognitif", publiée dans la revue "Alzheimer's & Dementia » (The Journal of the Alzheimer's Association, USA), en juin 2020.
Dans l'étude, les chercheurs ont découvert que les personnes ayant des schémas de pensée négatifs répétitifs présentaient un déclin cognitif et de la mémoire (l'un des premiers signes de la maladie d'Alzheimer), étant plus susceptibles d'avoir des dépôts d'amyloïde et de tau dans leur cerveau, des biomarqueurs de la maladie.
Comment vider l'esprit des pensées négatives ?
Selon l'étude de "Queen's University", au Canada, publiée dans la revue scientifique Nature Communications en juin 2020 sous le titre "Brain meta-state transitions demarcate thinking across task contexts exposing the mental noise of trait neuroticism", l'humain adulte sain l'être produit plus de six mille pensées par jour, tant à l'état de veille qu'au repos, qu'elles soient positives ou négatives.
Éviter les pensées négatives est bénéfique pour la santé mentale et physique, les relations interpersonnelles, la perception de soi, la carrière professionnelle et le développement personnel. Nourrir des pensées positives est un moyen de conjurer la négativité et de vous donner les moyens de faire face aux défis de la vie. De plus, cela empêche les synapses cérébrales de se spécialiser dans la production d'un schéma de mauvaises pensées.
Prendre soin de nos pensées, comme l'exercice physique, doit être une activité permanente, car elles génèrent des actions. S'ils sont négatifs, il est probable qu'ils ne soient pas constructifs et sains. Il est nécessaire d'activer la neuroplasticité et d'entraîner le cerveau à créer des synapses qui permettent un modèle optimiste de penser, d'agir et de vivre avec une meilleure qualité.
Ainsi, plusieurs stratégies peuvent être adoptées pour que les pensées négatives ne remplissent que leur rôle d'autodéfense et ne deviennent pas répétitives ou résonnent dans l'esprit, se concentrant sur le passé ou le futur et ratant le moment présent, où en fait tout se passe. Sont-ils:
1 – Découvrez pourquoi ils existent
Essayez de vous connaître. Lorsque vous connaissez vos émotions, vos réactions, la façon dont vous gérez vos sentiments, vos frustrations et vos limites, vous découvrez les déclencheurs de pensées négatives et vous pouvez définir des actions pour maintenir la maîtrise de soi et la bonne humeur en toute circonstance. Vous commencez à avoir une attitude plus positive face à certaines situations inévitables et plus de clarté de la réalité.
La connaissance de soi est importante car elle permet d'identifier ses propres motivations, pensées, sentiments et comportements. Pour cela, certaines techniques peuvent être très utiles, comme la méditation, le yoga, la pleine conscience, la constellation familiale, le coaching, le thetahealing, la psychothérapie, etc.
Même des techniques telles que la méditation, le yoga et la pleine conscience aident à maintenir le contrôle de l'esprit, facilitant l'identification et l'intervention des pensées positives et négatives. Ils vous permettent également de vous concentrer sur le moment présent et de promouvoir une vision plus objective de la réalité.
2 – Affrontez vos peurs et vos insécurités
Les pensées négatives peuvent être un instrument d'amélioration personnelle et de découverte de ses propres croyances, limites, insécurités, illusions et peurs, qui finissent par les générer. Par conséquent, ils peuvent être utilisés comme une ressource d'autonomisation et comme un chemin vers la transformation. Rechercher un soutien dans les thérapies, alternatives ou conventionnelles.
Il est essentiel de réaliser que, face aux peurs et aux insécurités ou à d'autres facteurs pouvant générer de la négativité, il est possible de voir l'optimisme, l'amour, la gentillesse, la gratitude et la compassion, c'est-à-dire qu'il existe des opportunités d'être plus heureux.
Même ce regard sans critique excessive, se regardant de manière bienveillante et résiliente, est un moyen de ne pas permettre à la voix intérieure de continuer à dire dans l'esprit : "Tu vois, comment es-tu incapable de faire ça ?". Alors mettez-vous au défi de maintenir une relation saine avec vous-même ! Faites ce voyage intérieur. Considérez que le processus peut être enrichissant. Si quelque chose ne fonctionne pas, réessayez jusqu'à ce que vous réussissiez.
3 – Cultivez la gratitude
Adoptez la pratique de la gratitude dans votre vie. Il apporte un regard positif sur la réalité et vous fait réfléchir sur les réalisations, les bons résultats, les bonnes attitudes et vos propres forces. Cela aide à valoriser vos talents personnels et à augmenter votre estime de soi. En même temps, cela nous permet de tirer des leçons importantes de moments difficiles. Cela facilite même la reconnaissance des pensées sur vous-même, les gens, les situations et le monde d'une manière plus consciente et positive.
L'acte de rendre grâce apporte une vision qui libère les gens de l'irritation, de l'impatience, de l'hostilité, de l'impuissance et du rôle de victime des circonstances. Elle aide à lâcher prise sur les regrets, à surmonter les échecs, les déceptions et les frustrations. Il apporte satisfaction et élargit la perception. De plus, cela les relie à la spiritualité et à la foi que la vie est pleine de miracles et de bénédictions, d'amour et de co-création.
Remercier est une option. Mais il enseigne la compassion, la persévérance et le pardon. Augmente l'enthousiasme et l'efficacité. Il fait ressortir des sentiments de joie, de gentillesse et de bonne humeur. Éveille la paix et la légèreté de l'esprit.
4 – Changez vos habitudes
Pour éviter les mauvaises pensées, il est important de changer certaines habitudes afin qu'elles laissent place à des pensées positives. Il convient de rappeler qu'une habitude est quelque chose que nous faisons en pilote automatique, sans beaucoup de réflexion ou avec moins de conscience, car c'est une sorte de mémoire, de comportement consolidé.
Le fait est que, lorsque nous voulons ou avons besoin de sortir de la façon automatique de penser ou d'agir, ce qui est mémorisé tend à prévaloir et bientôt il y a une justification pour continuer à faire comme toujours. C'est de l'auto-sabotage. C'est comme si une voix intérieure disait : « Il est inutile de faire autrement ! ». Cela fonctionne comme une croyance limitante.
Donc, changer les pensées négatives signifie travailler pour briser cette route mentale. Pour ça:
- remettez en question vos justifications et vos croyances et permettez-vous de voir d'autres aspects d'une situation pour changer le schéma.
- revoir ses idées, ses attitudes et s'autoriser à affronter ses émotions, même si elles apportent de la souffrance. Apprenez d'eux. Brisez l'autoprotection qui bloque votre développement.
- voyez dans de nouvelles perspectives, faites des exceptions à vos propres règles. Autorisez-vous à penser différemment. Casser la routine. Faites preuve de souplesse en évitant les jugements.
- identifier les déclencheurs qui empêchent de changer les habitudes. Par exemple, si vous croyez que vous n'accomplirez pas bien une certaine tâche, réfléchissez à ce qui vous fait penser de cette façon. Que se passerait-il si vous le faisiez ? Autorisez-vous à sortir de la similitude. Aventurez-vous hors de votre zone de confort. Produire de nouvelles pensées, d'autres actions, émotions et sentiments. Chérissez-vous ! Respectez votre essence. Promouvoir un nouvel état d'esprit moins mécanique et plus conscient.
5 – Attendez et ne vous précipitez pas
Une fois les mauvaises pensées identifiées, prenez votre temps et connectez-vous au moment présent, ici et maintenant. Restez calme et concentrez-vous sur le processus de développement et d'entretien de pensées positives. Rappelez-vous, c'est un travail constant.
Parlez à une personne de confiance ou à un thérapeute de vos sentiments, émotions et perceptions. Lâchez vos inconforts pour éviter l'épuisement mental, la dépression nerveuse, les crises de colère, les douleurs musculaires, les pleurs et les crises d'angoisse. Ne soyez pas intimidé ou n'hésitez pas et demandez de l'aide.
Rappelez-vous que des pensées négatives se produiront. Pourtant, elles devraient être moins marquées que les bonnes pensées. Si une mauvaise pensée survient, pensez à quelque chose de joyeux, à un bon souvenir, à vos proches, à la beauté de la vie. Écoutez de la musique, regardez un film amusant, discutez avec un ami, lisez un article intéressant, promenez-vous, bougez, dansez, applaudissez ou faites tout ce que vous aimez faire. Mais ne soyez pas pressé ! Allez à votre rythme. Assimiler et profiter de la nouvelle expérience. Nourrissez-vous de confiance en vous.
6 – Entrer en contact avec Dieu
L'un des moyens d'éliminer les mauvaises pensées est de reconnaître les bénédictions quotidiennes qui sont fournies sous forme de joies et d'accomplissements, ainsi que sous forme d'adversité pour favoriser l'apprentissage. C'est se connecter à la spiritualité et au Saint-Esprit qui habite en vous et en chacun de nous. Alors contactez Dieu ! Prier! Rendez grâce et demandez l'aide divine pour vous fortifier. Lisez le Psaume 139 de la Bible.
Autres pratiques pour éviter les pensées négatives
En plus des actions précédentes, d'autres pratiques peuvent être adoptées afin d'éviter les pensées négatives et d'atteindre une meilleure qualité de vie. Parmi eux se trouvent :
1 – Détendez-vous davantage
C'est une suggestion simple et efficace, car elle aide l'esprit à changer d'orientation et à s'éloigner de ce qui ne va pas. Faites donc des choses qui vous procurent du plaisir, qui vous remontent le moral et améliorent votre humeur. Connectez-vous avec la nature, respirez profondément, réalisez la paix et la beauté qui vous entourent. Promenez-vous et regardez autour de vous, avec un regard de réception et de gratitude. Cuisinez, regardez un film, lisez un livre, allez à une exposition d'art. Gardez votre esprit agréablement occupé.
2 – Ir à terapia
À la fois pour la connaissance de soi et une intervention plus affirmée et ciblée pour éliminer les mauvaises pensées, rendez-vous en thérapie. Faites appel à une aide professionnelle, sans crainte de vous montrer et en recherchant la tranquillité de l'esprit et du corps. Transformez-vous avec des techniques traditionnelles ou alternatives. Autorisez-vous à vous découvrir. Apprenez à méditer. Connectez-vous à votre spiritualité. Quoi qu'il en soit, retrouvez-vous, réinventez-vous !
3 – Entourez-vous de bonnes personnes
Les pensées positives naissent de bons moments, de souvenirs construits avec des situations de bonheur et de plaisir, dans des environnements dans lesquels nous nous sentons en confiance et en sécurité. Alors entourez-vous de bonnes personnes, de bonne humeur et d'une grande estime de soi. Cherchez des exemples constructifs d'optimisme. Rejoignez-nous pour discuter, connaître des idées, de nouvelles façons de voir la vie. Ayez un bon rire. Découvrez que beaucoup ont des problèmes similaires. Cherchez à être avec des personnes qui aident votre cerveau à produire des hormones de bonheur.
4 – Arrêtez de réclamer
Les plaintes et les lamentations évoquent le passé et permettent donc aux mauvaises pensées de surgir. Alors concentrez-vous sur la solution, le moment présent et les possibilités d'évolution. Changez de perspective et commencez à cultiver l'optimisme, avec des opportunités de faire mieux. Apprenez des erreurs possibles.
5 – Évitez les informations négatives
La télévision, la radio et Internet transmettent des informations de toutes sortes, y compris négatives. Et si vous êtes confronté à quelque chose de tragique ou de triste, lisez le psaume suggéré dans cet article ou visualisez quelque chose de positif et de beau. N'évitez pas vos émotions. Gardez de l'empathie. Et laissez-les couler, mais ne les laissez pas dominer vos pensées, surtout si elles n'influencent pas directement votre vie.
Tu pourrais aussi aimer
- Comprendre la relation entre les pensées et le but de la vie
- Découvrez les avantages que les phrases optimistes peuvent apporter
- Développez votre connaissance de ce qu'est la gratitude
Enfin, éliminer les pensées négatives nécessite une décision consciente et une action persistante. Cela nécessite de trouver un équilibre. S'ils peuvent être bénéfiques dans le sens de l'autodéfense, s'ils persistent, ils créent un comportement indésirable et peuvent entraîner des troubles mentaux, des problèmes physiques et relationnels. Et oui! Les pensées positives peuvent vous faire voler. Ils favorisent la confiance en soi nécessaire pour vous permettre d'agir de manière constructive et d'évoluer. Alors, faites en sorte que vos pensées soient guidées par l'optimisme et vous apportent le bonheur.
