En el ajetreo del día a día, muchas veces vemos al celular como un aliado en momentos de estrés, ansiedad e incluso descanso. ¿Te sientes muy frustrado por algo que salió mal? ¡Una diapositiva en el feed lo resuelve! ¿Te quedan 15 minutos para almorzar? ¿Por qué no echas un vistazo a algunos memes o respondes a los mensajes que acabas de enviar? Lo cierto es que los móviles parecen aliados, pero pueden convertirse en amos de nosotros, si convertimos 10 o 15 minutos en una oportunidad para sacar el móvil o si nos convertimos en rehenes de las notificaciones y noticias que aparecen en todo momento en todas las redes sociales. .
¿Has oído hablar de la expresión FOMO? Es una abreviatura de la expresión inglesa “fear of miss out” (algo que se puede traducir como “miedo a perderse algo” o “miedo a quedarse fuera”). Es a través de FOMO que funcionan las redes sociales, las apps, los sitios web y todo el motor virtual. Dado que necesitan usuarios (nodos) para ganar dinero y seguir ganando dinero, necesitan construir en nosotros la necesidad de estar en línea todo el tiempo. Por eso YouTube encadena un vídeo con otro. Los feeds de Twitter, Facebook e Instagram son infinitos. Incluso cuando hemos visto todo lo que han publicado las personas a las que seguimos, las aplicaciones de entrega envían decenas de notificaciones con cupones de descuento al día, y así sucesivamente… Cuanto más tiempo pases en tu teléfono, mejor para ellos, peor para ti, que se desconecta de la vida real.
A menos que quieras vivir un estilo de vida realmente muy alternativo, con poco o ningún uso de Internet, es inevitable estar conectado. Sin embargo, lo que puedes hacer es hacer que este uso inevitable no te perjudique y esté a tu servicio, en lugar de que tú estés a su servicio. Eres la única persona que puede entender, poco a poco, cuánto le quieres dar al celular y al internet en general, pero muchas veces, para entender lo verdaderamente esencial, necesitamos soltar todo para que podamos entender lo que hace falta.
Para ayudarte a tener una relación más beneficiosa con tu celular, con las redes sociales y con internet en general, hemos preparado algunos tips para que hagas un detox digital, es decir desconectarte un poco de la tecnología para que “dejemos purifíquenos” de sus males. Aquí hay algunos consejos para su desintoxicación digital:
Desactivar las notificaciones
Según un estudio realizado por la empresa de seguridad informática Locket, en 2015 solemos desbloquear nuestro celular un promedio de 110 veces al día. Como el estudio se publicó hace cinco años y el uso de las redes sociales solo ha aumentado desde entonces, podemos suponer que estos números han aumentado. En la mayoría de estos desbloqueos, lo que nos tienta a poner el dedo en la pantalla es una notificación. Si se eliminan las notificaciones y solo desbloqueas el teléfono cuando realmente lo necesitas o en determinados momentos del día, ¿cuánto tiempo ahorrarás para otras actividades? Probablemente bastante, ¿no? ¿Qué tal, entonces, desactivar las notificaciones en determinados momentos del día y centrarnos en actividades de la vida real? Si siente que su vida es mejor de esta manera, incluso puede mantener las notificaciones desactivadas y pedir a las personas más cercanas a usted que se comuniquen con usted a través de llamadas telefónicas si se trata de un asunto urgente.
Mantener notificaciones solo de personas
Si mantenerse en contacto con las personas es importante para usted, puede filtrar las notificaciones y conservar solo las de los mensajes enviados por las personas, desactivar las notificaciones de las aplicaciones de compras, las redes sociales (siempre que no sean mensajes), etc. Incluso hay herramientas para silenciar las notificaciones en casi todas las aplicaciones que ofrecen mensajes, por lo que puede silenciar a todos y solo permitir las notificaciones de las personas con las que está en contacto más cercano.
alejar el cargador
Cuanto más usamos el celular, menos batería tenemos. Si cultivas el hábito de tener siempre el cargador cerca, nunca podrás dosificar el uso de tu celular, pues solo pones a cargar tu dispositivo cuando se está agotando la batería. Sin embargo, si se disciplina para cargarlo solo una vez al día, deberá encontrar una manera de hacer que la batería dure más, lo que naturalmente requerirá menos uso. Otro consejo es no dejar el celular cargándose en la habitación mientras se duerme, sobre todo cerca de la cama, porque muchas veces no podemos resistirnos, luego de despertarnos, y revisamos las últimas notificaciones, ya que está cerca.
temporizador en las redes sociales
La mayoría de las aplicaciones de redes sociales, como Facebook e Instagram, tienen su propio temporizador, que le notifica después de haber estado allí por un tiempo, que usted mismo determina. Si eso no es suficiente, hay algunas aplicaciones que tienen un temporizador con bloqueo, es decir, después de 30 minutos (o el tiempo que configures), la aplicación se cierra y no puedes volver a abrirla hasta el día siguiente. Es una gran solución para aquellos que sienten que ya han perdido el control y no pueden, con sus propias fuerzas, reducir el uso.
Menos fotos y videos
Si alguna vez has estado en un concierto, un estadio de fútbol, una playa o un lugar donde la gente miraba el atardecer o el amanecer, debes recordar que viste a mucha gente disfrutar del evento a través de la pantalla de su celular, la única que estaba pasando allí, ¿verdad? Cuando lo miramos desde afuera, parece un poco ridículo esperar meses, a veces incluso años, para ver a tu equipo favorito en una final o ver a tu ídolo en el escenario, pero llegado el momento, vivirlo a través de una teléfono celular… Entonces, cuando estamos viviendo el momento, a menudo somos esas personas con el teléfono celular en la mano. Piénselo: videos y fotos de ese espectáculo, ese juego, esa puesta de sol o cualquier otro evento aparecerán en las redes sociales más adelante, entonces, ¿por qué no disfrutar el momento?
Y menos historias...
Y el consejo anterior es para los momentos más pequeños: ¿cuándo fue la última vez que te juntaste con amigos y, en poco tiempo, alguien sacó su celular para grabar lo que estaba pasando? Situaciones como esta se han vuelto una rareza, porque en el momento que vivimos, todos quieren grabar todo, publicarlo en sus historias de Instagram, por ejemplo, y mostrarle al mundo lo que están haciendo. Vive menos mostrando a los demás lo que haces con tu vida y vive más. En lugar de grabar un momento con una foto o un video, grábalo en tu corazón y en tu memoria.
lejos de las comidas
Cuando estés comiendo, aléjate de tu teléfono celular. Si vives con tu familia, con tu pareja o con amigos, disfruta de las comidas para charlar con ellos, ten un contacto más humano en tu día a día. Si vives solo o haces tus comidas en un ambiente donde no tienes contacto con nadie cercano, enfócate en tu comida, habla contigo mismo, organiza tus pensamientos y haz tus reflexiones. Y si te queda un poco de tiempo después de la comida, sal a chatear, interactúa con tus mascotas, sal a caminar o haz cualquier cosa lejos de las pantallas.
Unas horas antes de acostarse
Una hora o dos antes de dormir, qué tal alejarse del celular y de toda la urgencia que trae y que nos pone ansiosos. Si sucede algo realmente urgente, seguro que alguien te llamará, así que no hay necesidad de dar vueltas alrededor del teléfono como si algo fuera a suceder. Después de un día entero de revisar las redes sociales, responder mensajes y ver series y videos, desconecta un poco, encuentra una actividad que te guste hacer y mantente enfocado en ella.
Y unas horas después de despertar
Y lo mismo ocurre con los primeros momentos después de despertar. En lugar de poner los ojos en tu teléfono y sus notificaciones nada más levantarte de la cama, qué tal levantarte tranquilamente, darte una ducha, un café, cepillarte los dientes, relajarte contigo mismo y disfrutar de tu propia presencia y solo entonces “ven”. en” en el mundo virtual? Si haces esto, seguro que disfrutarás mucho más de los momentos contigo mismo.
¿Es realmente necesario?
Cada vez que pienso en sacar mi celular, pienso: ¿es realmente necesario lo que voy a hacer o simplemente lo hago porque el celular está aquí y estoy tan acostumbrado a usarlo que voy a hacer ¿Es ahora? Como cualquier adicción o actividad compulsiva, un pensamiento como este suele ser suficiente para evitar el uso excesivo. Es como cuando pensamos en comer algo, pero luego reflexionamos primero: ¿tengo mucha hambre o solo quiero comer por pura glotonería? Cuando nos damos cuenta de que no tenemos hambre, dejamos la comida para más tarde. Así que si realmente necesitas responder un mensaje o estás en el tiempo que apartas para hacer tus actualizaciones digitales, adelante, pero si puedes hacer algo más útil con tu tiempo, hazlo y deja el celular para más adelante.
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Independientemente de cuál sea el motivo de su desintoxicación digital, siempre es bueno dejar su teléfono a un lado y vivir un poco de la vida real. Si ninguno de estos consejos funciona, o si te encuentras usando tus redes sociales y tu celular en exceso, ¿qué tal si tomas medidas extremas y apagas las redes sociales por un tiempo o realizas ciertas actividades sin tu celular cerca?
Lembre-se também de ter paciência consigo mesmo: tal qual um vício em uma substância, é difícil deixar o celular de lado se você está tão acostumado a tê-lo em suas mãos o tempo todo, então reduzir o uso pouco a pouco pode ser una buena idea. Finalmente, reducir el uso de Internet y las redes sociales en momentos en que no es necesario mejora tu calidad de vida, te da más tiempo para hacer lo que amas y ¡disfrutar de tu propia presencia!
