Êtes-vous une personne qui réfléchit trop à certaines situations? Si vous êtes sur le point d'avoir une conversation importante, combien de temps passez-vous à réfléchir à tout ce que vous allez dire ? Avec ces questions simples, vous pouvez déjà vous faire une idée de ce qu'est l'acte de « réflexion excessive ».
Le terme anglais « overthinking » est utilisé en psychologie pour décrire le comportement d'une personne qui passe beaucoup de temps à réfléchir à quelque chose. Cela peut être une réflexion sur la vie elle-même, sur le travail, sur une relation, sur un examen, sur un projet ou sur un événement.
Si le mot anglais était traduit littéralement en portugais, ce serait quelque chose comme "penser exagérément". Cet excès de pensées peut être à la fois des pensées positives et des pensées négatives. Vous devez être plus prudent, bien sûr, lorsque les pensées négatives sont celles qui envahissent votre esprit pendant une période prolongée.
Qu'est-ce qui cause la surréflexion ?
L'Université de Yale aux États-Unis d'Amérique a mené une étude sur l'overthinking auprès de 1.300 2016 personnes en 63. Il s'agissait de la première enquête à être menée sur le sujet, et les résultats étaient alarmants. Il a été identifié que les femmes ont tendance à trop réfléchir plus souvent que les hommes. De plus, 52 % des jeunes adultes et 40 % des adultes dans la quarantaine peuvent être classés comme trop pensants.
La réflexion excessive est causée par de nombreux facteurs et est très présente aujourd'hui. L'accès à l'information et la surcharge de contenu qui en résulte de la part des réseaux sociaux stimulent la réflexion sur les sujets les plus variés, sans pause pour se reposer. Le manque de temps est un autre facteur aggravant pour trop réfléchir, car tout doit être résolu rapidement, ce qui amène l'esprit à réfléchir sur plusieurs sujets à la fois.
Au lieu que les gens qui sont des penseurs excessifs pensent de manière linéaire et organisée, ils finissent par construire d'innombrables cartes mentales déroutantes avec des sujets auxquels ils ne se rapportent même pas. Ils ressentent le besoin de résoudre tous les problèmes à la fois et tentent de construire mentalement les scènes qu'ils n'ont pas encore vécues. Overthinking est un exercice fatigant.
Quelles sont les conséquences d'une réflexion excessive ?
En plus de l'épuisement causé par une réflexion excessive, d'autres conséquences négatives sont déclenchées par une réflexion excessive. Selon l'article « La rumination comme mécanisme reliant les événements stressants de la vie aux symptômes de la dépression et de l'anxiété : preuves longitudinales chez les jeunes adolescents et les adultes », réalisé en 2013 par des chercheurs américains, la surréflexion peut déclencher des troubles mentaux.
Il faut considérer qu'au moment de la rédaction de l'article, le terme utilisé pour la surréflexion était « rumination », traduit par « rumination » – l'acte de ruminer ou de ruminer une idée. En d'autres termes, trop réfléchir. Peu importe le terme utilisé pour décrire ce phénomène, c'est ce processus qui peut développer l'anxiété.
L'anxiété est une inquiétude excessive concernant l'avenir. Une personne qui ressent de la peur ou de l'insécurité se retrouve avec un esprit pollué par des pensées liées à ce qu'elle craint. Une situation qui approche ou quelque chose d'inconnu, comme l'avenir professionnel, peut générer des réflexions excessives. Trop réfléchir à la question créera de l'anxiété pour que l'événement se produise bientôt, afin de faire taire la réflexion excessive.
Dans ce cas, il faudra effectuer un suivi psychologique professionnel. L'anxiété est un trouble mental qui ne peut être résolu par lui-même. Si la réflexion excessive devient difficile à gérer, un professionnel de la santé est l'aide la plus appropriée pour résoudre ce problème.
Abandonner ou trop réfléchir
1) Fixez des limites
Lorsque nous plaçons des limites sur un problème, cela ne nous ouvre pas d'innombrables possibilités de réflexion. La réflexion excessive peut être arrêtée si nous organisons un sujet en sujets et évaluons chacun d'eux, en organisant la pensée de manière claire et objective. Limitez vos pensées pour qu'elles soient plus précises.
2) Ecrire un journal
La tenue d'un journal ne doit pas être une obligation ou un engagement. Vous pouvez utiliser votre journal lorsque vous avez l'impression de trop réfléchir à un problème. Transformer vos pensées en mots leur apportera de la matérialité. Tant que vous ne faites que penser, vous ne vous lasserez peut-être pas de penser. En écrivant, cependant, vous verrez que cela n'a aucun sens de passer des heures à écrire la même chose.
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3) Éloignez-vous du problème
La réflexion excessive peut être stimulée par certains environnements et par certaines personnes. Si vous êtes dans un endroit avec beaucoup de stimuli visuels ou auditifs, ou si vous parlez à une personne qui pose beaucoup de questions sur un certain sujet, essayez de vous éloigner un peu. Se détacher de cette question peut apporter plus de clarté quant au moment où il faut agir.
4) Soyez optimiste
Un autre facteur qui encourage la réflexion excessive est le pessimisme. Une série de pensées négatives commence à prendre forme et crée de la peur et de l'insécurité à propos d'un certain sujet. Par conséquent, en adoptant des pensées optimistes, en plus de moins penser au problème, vous adopterez une nouvelle façon de voir le problème, et pourrez même y trouver une solution.
5) Adoptez une attitude
La réflexion excessive peut être facilement arrêtée si vous choisissez d'agir sur ce que vous pensez. Au lieu de passer des heures à réfléchir à ce que vous pouvez faire ou à ce qui pourrait arriver, agissez et mettez fin à l'incertitude. C'est un moyen de résoudre le problème et d'éviter qu'il ne vous revienne à l'esprit.
