Vous savez cette idée inquiétante, qui vous rend anxieux, qui vous dérange, qui vous diminue, mais qui vous martèle toujours l'esprit sans arrêt, même si vous essayez de vous enfuir ? Il s'agit d'une pensée obsessionnelle, qui peut être le symptôme d'un problème plus grave ou une nuisance en soi.
Les pensées obsessionnelles peuvent détruire notre santé mentale, endommager nos relations, notre estime de soi, notre potentiel et notre capacité à atteindre nos objectifs. Mais pourquoi se produisent-ils et que pouvons-nous faire pour y faire face ? Comprenons!
Que sont les pensées obsessionnelles ?
Vous avez peut-être entendu parler du TOC (trouble obsessionnel compulsif), ce problème qui rend une personne obsédée par des tâches et des activités, comme nettoyer une surface déjà propre, allumer et éteindre des interrupteurs un certain nombre de fois, parmi de nombreux autres comportements.
Un effet similaire se produit avec des pensées obsessionnelles. Ils viennent tout simplement, même si nous savons qu'ils ne reflètent pas une vérité, même si nous essayons de les fuir, inévitablement ils viennent. Et ces pensées se présentent sous de nombreuses formes et peuvent nous affecter de plusieurs façons. Voici quelques exemples, parmi tant d'autres qui peuvent nous happer au quotidien :
— 'Je ne suis pas attirant.'
— "Ils ne pensent pas que je suis une personne intéressante."
— "Je n'ai pas la capacité/la capacité de faire ça."
— "Je suis un échec complet."
— "Je ne mérite pas le bonheur que je vis."
— "Tout va bientôt mal tourner."
En général, les pensées obsessionnelles provoquent de l'anxiété (pensées catastrophiques), une faible estime de soi (pensées d'autodérision) et un manque de reconnaissance de soi (pensées déformées).
Qu'est-ce qui caractérise la pensée obsessionnelle ?
À un moment ou à un autre de notre vie, nous finissons tous par avoir des problèmes causés par l'anxiété, une faible estime de soi ou un manque de reconnaissance de nos capacités. C'est donc normal. Personne ne se sent tout le temps attirant, cumulateur de victoires et de succès, ou capable de tout gérer.
Mais le problème de la pensée obsessionnelle survient lorsque ces idées deviennent si fréquentes que vous y croyez et déformez votre vision de vous-même. A force de penser que vous êtes incapable de faire quelque chose, à la fin vous serez vraiment incapable de le faire.
De plus, la pensée obsessionnelle n'est jamais bénéfique. Et c'est important de le souligner. Certaines pensées critiques et autocritiques nous aident à grandir, mûrir et évoluer. Mais lorsque l'autocritique est lourde, trop fréquente ou déformée, elle cesse d'être d'aucune utilité.
De plus, vérifiez les autres caractéristiques des pensées obsessionnelles (il y en a plusieurs autres, mais celles-ci peuvent décrire le problème) :
— Se produisent plusieurs fois par jour/semaine.
— Peut être généré par des déclencheurs (personnes, environnements, situations, conversations).
— Ils gênent la concentration, car ils « prennent le contrôle » de l'esprit.
« Si vous l'analysez rationnellement, votre logique est douteuse.
— Ils apparaissent souvent « de nulle part » et « s'installent ».
— Ils sont généralement liés à un traumatisme.
— Ils ont tendance à présenter des possibilités de conséquences catastrophiques.
— Ils provoquent une autocritique excessive et nuisible.
Qu'est-ce qui cause les pensées obsessionnelles ?
Chaque cas est différent et nous réagissons de manière très unique et individuelle à tout ce qui nous arrive. Par conséquent, seul un psychologue peut surveiller votre état et comprendre d'où viennent vos pensées obsessionnelles et ce qui les cause, mais nous pouvons explorer certaines possibilités.
Les traumatismes, par exemple, sont une cause majeure de pensées obsessionnelles. Les personnes qui ont été victimes d'intimidation pour leur apparence peuvent avoir la pensée obsessionnelle qu'elles ne sont pas attirantes. Les personnes qui ont subi une trahison peuvent souffrir d'insécurité et de peur de l'abandon comme des pensées obsessionnelles, entre autres.
Les moments de stress, de peur et d'anxiété sont aussi des causes de pensées obsessionnelles. Imaginer que vous êtes incapable d'accomplir une tâche avec laquelle vous luttez, peur d'être "seul pour toujours" parce que vous n'êtes pas dans une relation amoureuse, peur d'un avenir catastrophique simplement parce que quelque chose a mal tourné dans le présent, etc.
Les relations provoquent également des pensées obsessionnelles. Les accusations absurdes et exagérées de la part de la famille provoquent un sentiment d'incapacité. La violence émotionnelle dans les relations affectives provoque le sentiment obsessionnel et la pensée que nous ne sommes pas assez pour nos partenaires, et ainsi de suite.
Quoi qu'il en soit, la façon dont nous nous évaluons, notre estime de soi, nos valeurs et croyances, nos traumatismes et expériences passées, ce que nous pensons être bon pour nous… bref, tout cela influence nos pensées obsessionnelles.
Il est juste important de souligner que tout le monde a des pensées effrayantes, anxieuses ou indésirables dans les moments d'insécurité. Mais ces pensées passent, et puis nous réalisons à quel point elles étaient « stupides ». Quand elles ne disparaissent jamais, ce sont des pensées obsessionnelles.
Problèmes liés aux pensées obsessionnelles
Comme pour de nombreux troubles psychologiques, la pensée obsessionnelle est à la fois un symptôme et une cause de certains problèmes de santé mentale. Une personne déprimée, par exemple, peut avoir des pensées obsessionnelles d'insécurité. Mais des pensées obsessionnelles d'insécurité peuvent rendre une personne déprimée.
Autrement dit, les deux cas (cause et symptôme) sont vrais et ne s'annulent pas. Consultez une liste de troubles psychologiques qui peuvent être à la fois causés par des pensées obsessionnelles et qui peuvent en être l'explication :
- Dépression
- Baby blues
- Syndrome de panique
- Trouble d'anxiété généralisée (TAG)
- Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
- Trouble dysmorphique corporel (BDD)
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
- trouble d'accumulation
- Phobie sociale
- Troubles de l'alimentation
Comment gérer les pensées obsessionnelles ?
Tout d'abord, sachez que les pensées obsessionnelles ne sont pas des pensées normales. Autrement dit, ils sont un trouble psychologique ou un symptôme de celui-ci. Par conséquent, il est préférable de demander l'aide d'un psychologue pour faire face à ce problème. Mais vous pouvez prendre des mesures pour combattre vos pensées obsessionnelles. Voir ci-dessous.
1 – Comprendre quels sont les déclencheurs
Vos pensées obsessionnelles commencent-elles lorsque vous interagissez avec quelqu'un, êtes exposé à une situation, rappelez-vous quelque chose du passé, projetez quelque chose dans le futur, entre autres situations ? Identifier s'il y a un déclencheur est une bonne première étape pour prédire quand ils commenceront, et s'enfuir ou le combattre.
2 – Notez ces pensées
Faites ce test. Notez une de vos pensées obsessionnelles et quelques instants plus tard, lorsqu'elles ne vous dérangent plus, lisez ce que vous avez écrit. Réalisez comment, dans la plupart des cas, cette pensée semblera absurde, irrationnelle et illogique. Affronter le mensonge qu'il est devient un bon moyen de le déconstruire.
3 – « Parlez » avec vos pensées
Essayez de remettre en question et de dialoguer avec vos pensées obsessionnelles. Si vous pensez que vous êtes incapable de faire quelque chose, demandez-vous : pourquoi ? Si vous n'avez pas de raison, la pensée obsessionnelle perdra de sa force ; si vous avez un pourquoi, au moins vous saurez comment agir pour vous sentir responsabilisé.
4 – Déplacez-vous pour le changer (si vous le pouvez)
Et c'est là qu'intervient ce conseil : changez, si possible. La pensée obsessionnelle va de pair avec la procrastination. Nous percevons souvent des choses en nous-mêmes et dans notre routine qui causent de l'anxiété, de la tristesse, de la peur, de l'insécurité, entre autres, et nous finissons par y succomber, au lieu de les combattre. Allez-y, battez-vous, changez !
5 – Occupez votre esprit
Lorsque vous vous retrouvez pris en charge et englouti par ces pensées, changez votre concentration et concentrez-vous sur une autre activité. Une conversation, un film, un jeu, un livre, s'occuper de vos animaux de compagnie… Bref, brisez le cycle des pensées obsessionnelles en consacrant votre temps et votre énergie mentale à autre chose.
6 – Faites bouger votre corps
Avez-vous déjà ressenti un soulagement mental et psychologique après vous être senti fatigué après une activité physique ? Mettre le corps en mouvement, pratiquer un sport ou une simple marche par exemple, est un moyen très efficace pour lutter contre les pensées obsessionnelles.
7 – Parlez à un ami ou à un membre de votre famille
Être accueilli par quelqu'un qui sait que vous ne pouvez pas vous résumer à vos peurs, vos angoisses, vos angoisses et vos insécurités est essentiel pour vous rappeler qui vous êtes et que tout cela ne résume pas votre véritable essence. Recherchez donc votre réseau de soutien chaque fois que des pensées obsessionnelles prennent le dessus.
8 – Faire une psychothérapie
Suivre une thérapie nous permet d'explorer les chemins de qui nous sommes, ce qui nous pousse à être qui nous sommes et ce que nous pouvons faire pour réparer, corriger, accepter ou faire face à qui nous sommes et à la vie. Par conséquent, la psychothérapie peut beaucoup aider à gérer vos pensées obsessionnelles. Investissez-y !
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Quoi qu'il en soit, les pensées obsessionnelles peuvent être très inconfortables, diminuer notre estime de soi, notre bien-être et notre qualité de vie, mais elles peuvent être combattues pour que nous ayons une vie meilleure et plus paisible. Alors investissez dans votre santé mentale, en prenant soin de vous et de votre état psychologique. Vous allez battre ça !
