L'origine du mot "méditer" vient du latin "meditare" signifie "revenir à son centre". Rien n'est plus clair que le sens même du mot pour expliquer cette pratique aujourd'hui de plus en plus connue.
La méditation propose une détente corporelle et une diminution de la respiration, qui par conséquent calment et calment le corps physique et énergétique. L'essentiel pour méditer est d'avoir une focalisation interne, avec l'observation de son propre corps, ou externe, en écoutant un son par exemple.
Vous pouvez méditer avec une personne guidant les étapes à suivre ou apprendre ce à quoi vous vous identifiez le mieux et le pratiquer vous-même. Il est faux de dire que pendant la méditation l'esprit ne pense à "rien", l'idéal est en fait d'observer les pensées qui passent sans y entrer ni avoir d'émotions liées.
Méditation : Amie du sommeil réparateur
Parce qu'elle a un effet calmant sur le corps, faire de la méditation avant de se coucher peut améliorer la qualité de votre sommeil ! Il est courant qu'avec la routine trépidante, de plus en plus de personnes aient du mal à dormir, et beaucoup, même si elles dorment rapidement, se réveillent fatiguées le lendemain, ce qui peut être un signe que le sommeil n'a pas été suffisant pour obtenir le repos dont elles avaient besoin .
Prendre l'habitude de méditer avant de se coucher peut interrompre les schémas négatifs qui vous empêchent de dormir, comme se lever plusieurs fois pour aller aux toilettes, penser aux soucis au coucher ou aux tâches que vous devez faire le lendemain. En effet, vous allez réorganiser vos pensées, remplaçant ce qui perturbe votre sommeil par un état de relaxation.
Les bienfaits de la méditation avant de se coucher sur votre corps sont nombreux, notamment :
Réduction du stress.
Contrôle de l'appétit.
Améliore le métabolisme.
Renforce le système immunitaire.
Améliore la concentration, le raisonnement, la mémoire et la concentration.
Améliore l'humeur et l'humeur.
Après une bonne journée, vous avez une bonne nuit de sommeil !
Qu'il s'agisse de votre journée de repos, de sortie ou même de travail lorsque votre objectif est une productivité maximale, une bonne nuit de sommeil est certainement derrière une journée où vos objectifs sont atteints.
Bien dormir en parallèle de la pratique d'activités physiques et d'une alimentation équilibrée, peut être synonyme de vie plus longue, car votre corps aura des systèmes équilibrés et fonctionnera bien.
De plus, cela vous rend plus concentré et attentif, car pendant le sommeil, le cerveau traite les informations qu'il a reçues tout au long de la journée. Avec cette concentration, il sera plus facile d'étudier, d'effectuer des tâches de travail et tout ce qui nécessite de la concentration et du raisonnement.
Conseils pour méditer avant de se coucher
Lorsque vous avez fait tout ce que vous deviez faire avant de vous coucher, avec la pièce prête pour le repos, y compris les lumières éteintes, asseyez-vous confortablement dans votre lit, la colonne vertébrale bien droite. Si vous le souhaitez, mettez une longue chanson ou une liste de lecture de chansons calmes que vous aimez.
Les yeux fermés, pensez à votre journée, remerciez pour les bonnes choses qui se sont passées et ce que vous avez appris, puis commencez à penser que c'est le moment de vous reposer et de vous déconnecter des activités menées dans la journée.
Commencez à respirer profondément, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Après avoir gardé votre respiration lente et profonde, commencez à détendre chaque partie de votre corps, des orteils à la tête, comme si chaque partie commençait à se détendre. Remarquez où il y a plus de tension et massez au toucher si vous le souhaitez.
Continuez à respirer et à vous détendre pendant au moins 5 minutes, au fil des jours, augmentez le temps de pratique à au moins 20 minutes. Reposez-vous si cela semble difficile au début, les pensées peuvent insister pour que vous brouilliez la relaxation au début, mais progressivement vous pourrez vous concentrer sur la méditation elle-même.
méditations guidées
Si vous débutez dans l'art de la méditation, vous aimerez peut-être les méditations guidées, qui sont des audios faciles à trouver sur Internet, dans lesquels une personne dicte des instructions tout au long de la méditation. Il vous suffit de fermer les yeux, de vous asseoir dans une position confortable et de profiter de ce moment.
Comme les méditations peuvent avoir des objectifs différents, l'idéal est que vous en cherchiez un pour dormir. Dans les narrations, vous serez guidé pour contrôler votre respiration, et même pour imaginer des scénarios ou des points d'énergie. Ils apporteront certainement des effets de tranquillité et de paix pour une bonne nuit de sommeil.
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Créer l'habitude de méditer
Si vous avez une vie bien remplie, il peut sembler très compliqué de mettre une nouvelle habitude au milieu de tout cela, mais croyez-moi, cela va payer vos efforts initiaux ! Si vous souffrez d'insomnie, il vous faudra beaucoup moins de temps pour faire la méditation et commencer à en ressentir les effets que de continuer à vous tourner et à vous retourner dans votre lit en attendant que le sommeil vienne.
De plus, vous commencerez à ressentir les bienfaits de la méditation et d'une bonne nuit de sommeil, et petit à petit votre vie changera pour le mieux ! Profitez de ce pouvoir pour vous retrouver chaque nuit et détendre votre corps et votre esprit. Beaux rêves!
