Le secret est la concentration : 5 techniques (et une perle) pour améliorer la concentration

Je parie que tout le monde, au moins une fois dans sa vie, a commencé à travailler avec une énorme motivation, concentré à 100% sur ce qui allait être un travail phénoménal !

Je me trompe? Bien sûr que non : motivation maximale, concentration totale et… dlin dlin !!!

« Attendez un instant Diego, je viens de recevoir un message sur WhatsApp, je dois vérifier… Wow, vous ne pouvez pas imaginer à quel point c'est cool, nous avons des billets pour regarder Rock in Rio. Mieux vaut chercher un billet bientôt ici sur internet pour que je ne sois pas inquiète et que je puisse commencer à travailler. Parfait, maintenant je peux commencer… Attends, je dois appeler João, il va adorer. Il a vraiment adoré, maintenant le travail va couler… Wow, il est déjà 11h35, ce n'est même pas la peine de commencer car bientôt je vais déjeuner… »

Maintenant, dites la vérité, avez-vous déjà été dans une situation similaire ? Oui toi, c'est à toi que je parle, ça ne sert à rien de lever les yeux (lol). Vous pouvez être assuré que nous perdons tous la concentration au moins une fois dans notre vie, ce qui compte n'est pas de faire de ces distractions une habitude car cela nous mériterait un titre moins convoité, à savoir « le procrastinateur le plus flou de l'année » !

Quelle que soit l'activité que vous pratiquez, que ce soit au travail, aux études, au sport ou dans la vie personnelle, si vous n'apprenez pas à vous concentrer, vous atteindrez difficilement vos objectifs les plus importants.

C'est exactement pourquoi je veux vous proposer cinq techniques utiles pour améliorer la concentration et, si vous y parvenez, je vous dirai un secret, une véritable magie qui vous évitera toute forme de procrastination.

Puis-je avoir ton attention? Ouais?

D'accord, merci beaucoup, alors commençons notre voyage à travers les cinq techniques.

5 techniques pour se concentrer

Plusieurs fois, j'ai dit que notre esprit est un muscle et que, tout comme les muscles du corps doivent s'entraîner pour maintenir la santé et une bonne condition physique, l'esprit doit également s'entraîner pour maintenir sa concentration et sa détermination.

Vous trouverez ici cinq exercices pratiques qui, appliqués constamment, produiront des résultats surprenants ; choisissez le vôtre.

technique du pied

Aujourd'hui, nous vivons dans un monde qui nous envoie des centaines de stimuli à chaque instant et rester concentré est souvent un grand défi. Le portable sonne, le whatsapp bipe, la notification facebook vibre, bref, seul un moine bouddhiste serait capable de rester concentré dans une situation similaire, non ?  

Pour éviter ces distractions, Olivia Fox Cabane, auteur de The Charisma Myth, suggère de nous concentrer sur nos orteils. Oui, je ne plaisante pas, dit-elle sur ses doigts ! Ce simple geste nous aide à porter rapidement notre attention sur le « maintenant » et à améliorer notre concentration. Si vous ne le croyez pas, essayez-le.

lecture ciblée

La lecture est certainement l'une des activités sur lesquelles il faut se concentrer davantage, qu'il s'agisse de lecture professionnelle ou personnelle. Peu importe ce que vous lisez, car lire sans concentration fait de la lecture une perte de temps.

Pour améliorer la concentration lors de la lecture, vous pouvez lire un paragraphe, ou une brève partie du texte, puis résumer ce que vous venez de lire avec une courte phrase (maximum 25 mots). Être capable de réduire un paragraphe de 700 à 800 mots en une seule phrase stimule la concentration et accélère l'apprentissage.

Un autre type de lecture ciblée, utile pour ceux qui sont pressés, consiste à lire la première phrase du chapitre que vous étudiez avec l'intention d'écrire la même phrase telle qu'elle est écrite dans le livre. Cet exercice simple aide l'esprit à atteindre un haut degré d'attention qui peut être apprécié tout au long de la lecture.

technique du coeur

Avant de commencer toute activité qui nécessite beaucoup de concentration, allongez-vous et détendez votre corps. Sentez vos muscles et après environ 60 secondes, concentrez votre attention sur votre cœur. Écoutez votre rythme cardiaque, imaginez et visualisez votre cœur distribuant le sang dans tout votre corps, sentez ce fluide vital atteindre les extrémités de votre corps.

Vous devriez rapidement ressentir une légère chaleur, continuer à visualiser votre circulation pendant quelques minutes puis ouvrir lentement les yeux et commencer à bouger votre corps. Maintenant, vous pouvez vous lever très calmement et commencer à travailler plein d'énergie positive et de concentration.

technique de la mandarine

Cette technique en sept étapes que vous pouvez trouver dans le livre "Photo Reading" de Paul Scheele est vraiment géniale pour stimuler la concentration et relativement simple à appliquer soi-même comme suit :

1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise, en appuyant votre dos contre le dossier et en plaçant vos pieds sur le sol. Fermez les yeux.
2. Respirez profondément trois fois.
3. Vous commencez à visualiser devant vous une mandarine mûre. Pour rendre l'image plus claire, utilisez vos cinq sens : voyez la mandarine avec sa couleur orange typique, percevez l'odeur et, en la touchant, passez vos doigts sur sa peau ridée.
4. Prenez confiance avec cette image et passez la mandarine d'une main à l'autre.
5. Maintenant, toujours mentalement, prenez la mandarine dans votre main droite et placez-la lentement au-dessus de votre tête à une hauteur d'environ 10-15 cm.
6. Imaginez que la mandarine ait du pouvoir et puisse flotter paisiblement au-dessus de votre tête.
7. Jusqu'à ce que la mandarine flotte, vous serez dans un état de concentration et d'attention totale.

Cette technique fonctionne parce qu'elle parvient à combiner quelque chose que nous ne pouvons pas toucher physiquement, comme l'attention, à une chose physique et concrète comme la mandarine que nous avons touchée au moins une fois dans notre vie.

Méditation l'attention

La méditation est scientifiquement reconnue comme une technique concrète de bien-être qui a un effet positif même si elle n'est pratiquée que 10 minutes chaque jour. La pratique de la méditation de pleine conscience encourage la pleine conscience en mettant l'accent sur le présent, augmente la flexibilité mentale et la résilience.  

Nous avons atteint la fin des cinq techniques et je crois que vous êtes curieux de connaître le secret, n'est-ce pas ?

Vraiment pour être venu jusqu'ici vous méritez de savoir !

le secret est vous, le secret est de croire en l'importance de ce que vous voulez faire, le secret est d'attribuer de la valeur à chacune de vos actions, le secret est de pratiquer la technique qui marche le plus pour vous, le secret est de partager et de donner ce que vous savez pour que votre énergie puisse sortir de vous et revenir enrichie.

Vous avez toutes les qualités nécessaires, donc si vous voulez et vous entraînez, vous aurez la pleine conscience, le bonheur et le succès.

Quelle que soit la technique que vous utilisez, rappelez-vous toujours que la pleine conscience est le meilleur remède contre l'échec, alors passez une journée pleine de concentration.

A la prochaine!