Conseils pour calmer votre esprit et vous détendre

Que nous vivons tous une routine stressante et occupée n'est rien de nouveau pour personne ! Au milieu de tant de précipitations, comment trouver un peu de paix et évacuer le stress accumulé après une semaine fatigante de travail, d'études, de tâches ménagères et autres obligations ?

Vous n'avez pas besoin d'attendre le week-end pour évacuer le stress, reprendre vos esprits et retrouver votre paix. Nous vous avons préparé une liste de 15 petites activités agréables qui vous aideront à mettre plus de tranquillité dans chacune de vos journées.

1. Faites des exercices de respiration

Cette pratique est déjà un vieil ami de ceux qui souffrent de problèmes tels que le trouble anxieux et le syndrome panique, par exemple, mais elle peut être utilisée par n'importe qui, car elle n'apporte que des avantages. Il existe un certain nombre d'exercices différents, et la meilleure chose à faire est d'en essayer quelques-uns pour voir ceux qui fonctionnent pour vous. Voici quelques suggestions.

Respiration abdominale : lorsque nous sommes détendus, comme lorsque nous dormons, nous inspirons et expirons très lentement, l'abdomen « s'étendant » et « se contractant ». Lorsque vous le pouvez, allongez-vous et concentrez-vous sur la respiration profonde, en remarquant le mouvement de l'abdomen.

Respiration carrée : Cet exercice vise à valoriser le temps. Inspirez pendant quatre secondes, retenez votre respiration pendant encore quatre secondes, et enfin relâchez pendant quatre secondes. Répétez la même technique, maintenant en inspirant et en expirant par la bouche, puis à nouveau par le nez, jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme et plus présent dans le présent.

Expiration allongée : similaire à la technique précédente, ici vous allez inspirer par le nez pendant quatre secondes et expirer par la bouche pendant deux fois plus longtemps : huit secondes. La prochaine fois, augmentez-le à cinq et dix secondes, puis à six et douze secondes, puis revenez à quatre secondes la première fois et répétez autant de fois que vous le souhaitez.

2. Pratiquez la méditation

Vous pouvez combiner des exercices de respiration avec la pratique de la méditation. Il existe de nombreux mythes sur la méditation, alors oubliez tout ce que vous avez entendu sur le sujet et commencez à pratiquer. Il y a deux recommandations : trouvez votre façon de méditer, en concentrant votre respiration et votre réflexion sur le moment, ou en utilisant des méditations guidées qui peuvent être trouvées sur des applications et des réseaux comme YouTube, qui sont idéales pour les débutants dans la pratique.

3. Faites des activités physiques

Si vous ne l'avez jamais fait, parlez-en à quelqu'un qui pratique des activités physiques depuis un certain temps, mais uniquement par amour et pour les loisirs, pas en tant qu'athlète professionnel. Demandez à cette personne quels sont les avantages de la pratique dans sa vie. Ce type de rapport est plus sincère que n'importe quelle recherche sur les bienfaits de l'activité physique qui a été publiée par l'Organisation mondiale de la santé. Lorsque nous faisons une activité physique – course à pied, vélo seul, soccer ou volleyball avec des amis – notre esprit est distrait de tous les problèmes et se concentre sur le sérieux requis par l'activité. De plus, vous pouvez en profiter pour faire d'autres choses pendant l'activité qui vous aident à vous détendre, comme écouter de la musique, un podcast ou un livre.

4. Maintenir une alimentation équilibrée

Ce n'est une nouvelle pour personne que ce que nous mangeons ait une influence directe sur nos émotions. Vous avez peut-être entendu dire que « nous sommes ce que nous mangeons », n'est-ce pas ? Si vous maintenez une alimentation déséquilibrée pleine d'excès, vous aurez certainement aussi des émotions déséquilibrées, provoquant des problèmes qui apporteront plus de frustrations, comme l'obésité et d'autres problèmes de santé graves, dus à des taux élevés de cholestérol et de glycémie. Maintenir une alimentation équilibrée, c'est-à-dire manger un peu de tout, y compris la malbouffe que nous aimons parce qu'elle nous soulage du stress, est la meilleure façon de vivre plus heureux avec soi-même, son corps, sa santé et ses émotions.

5. Mangez des aliments relaxants

Un jus de fruit de la passion, une tisane à la camomille, une tisane à la mélisse… Consommer l'une de ces boissons en fin de journée est très bon pour se reposer d'une journée stressante, car elles contiennent toutes des actifs qui soignent les migraines, réduisent les crampes menstruelles et préviennent les douleurs .problèmes digestifs, fièvre, toux et sensation de fatigue, car ils agissent directement en calmant l'esprit.

6. Passez du temps avec votre animal de compagnie

Si vous avez un animal de compagnie, vous savez que passer du temps avec lui peut être très relaxant, qu'il s'agisse de jouer avec lui, de le caresser ou simplement d'être avec lui. L'animal de compagnie nous donne généralement cet amour inconditionnel, qui ne demande rien en retour, adoucissant toutes les exigences et obligations des relations et des tâches quotidiennes. Si vous n'avez pas d'animal de compagnie, surtout si vous vivez seul et passez beaucoup de temps seul, pensez à adopter un petit ami pour remplir vos journées et donner et recevoir de l'affection. Mais rappelez-vous : les animaux ne sont pas des jouets. Si vous en adoptez un, considérez toutes les responsabilités liées à l'adoption et prenez soin de lui avec tout le dévouement qu'il mérite et dont il a besoin.

7. Gardez des pensées positives

Ce conseil ne veut pas dire être un imbécile qui voit le monde à travers des verres teintés ! Cela indique que si vous parvenez à maintenir une certaine positivité, même au milieu du chaos et des angoisses du quotidien, la vie sera plus légère et plus délicieuse. Comme dit dans la première phrase, cela ne signifie pas ignorer les problèmes en vivant comme s'ils n'existaient pas, mais que vous devez également considérer les possibilités que les choses fonctionnent pour vous. Conquérir, c'est cool, mais ce qui compte vraiment, c'est de savoir que vous essayez !

8. Cherchez une thérapie

Faire une thérapie, c'est se donner une excellente occasion de se connaître et de comprendre qui nous sommes et ce que nous aimons ou n'aimons pas. De plus, c'est avoir un espace sans jugement où nous pouvons parler de tous nos traumatismes, angoisses et peurs. Le psychologue est prêt à vous aider à gérer vos problèmes et à promouvoir une vie plus légère pour vous-même. Donnez une chance à la thérapie, surtout si vous traversez une période de grand stress ou de traumatisme.

9. Parlez de ce que vous ressentez

Même en thérapie, il est très important d'avoir des amis, de la famille ou un partenaire en qui vous avez confiance et qui vous accorde de l'attention. Souvent, concentrés sur nos problèmes, nous augmentons leur taille et nous étouffons avec des choses que nous dirions juste à haute voix pour les réduire. C'est pourquoi il est important d'avoir des amis qui servent d'épaule et qui sont disponibles chaque fois que nous en avons besoin. Gardez pour vous ce que vous voulez, mais créez et cultivez l'habitude de parler de ce que vous ressentez et pensez avec les gens que vous aimez et qui vous aiment.

10. Prenez du temps pour vous

Être avec des amis, de la famille, un animal de compagnie et avec votre amour, c'est très bien ! Mais quelle part de votre semaine consacrez-vous à vous-même et aux activités que vous aimez le plus faire avec vous-même, comme vous promener, cuisiner en paix et seul, jouer à des jeux vidéo, regarder un film, faire le ménage ? Être avec soi-même est essentiel pour construire et cultiver la relation la plus importante de votre vie : celle que vous entretenez avec vous-même. Consacrez du temps à vous-même, car vous êtes la personne la plus importante de votre vie, et si vous n'allez pas bien, tout le reste ne le sera pas non plus !

11. Profitez des loisirs

Au milieu de la précipitation et du manque de temps, lorsqu'il nous reste quelques minutes ou quelques heures, nous avons tendance à entasser beaucoup d'activités pendant ce temps, évitant le repos essentiel précisément à cause du stress quotidien. Être productif c'est bien et finir une journée avec le sentiment d'avoir barré tous les éléments de la to-do list c'est cool, mais c'est aussi très important de finir la journée et de penser : « wow, aujourd'hui je me suis beaucoup reposé ; Super!". Profitez vous aussi de vos loisirs et consacrez du temps au fameux « ne rien faire ».

12. Consommer (et produire) de l'art

"L'art existe parce que la vie ne suffit pas", disait le poète espagnol Ferreira Gullar. Quand la vie est étouffante et trop mouvementée, c'est dans les arts que l'on trouve le soulagement et le meilleur antidote au stress. Regarder un film avec un verre de vin en fin de journée, marcher au son de son groupe préféré, faire une pause pour lire un livre… Toutes ces activités nous permettent de nous évader, même pour un court instant, de la frénésie du quotidien. la vie. . Ajoutez-les ensuite à vos journées. Si c'est possible et que vous pensez que vous devriez l'aimer et en avoir besoin, faites aussi de l'art. Que diriez-vous de commencer à réfléchir à une de vos histoires ? Pourquoi ne pas proposer un script ? Avez-vous déjà essayé de peindre ou d'apprendre à jouer d'un instrument de musique ? Tente ta chance!

13. Écrivez sur ce que vous pensez et ressentez

Tenir un journal semble être une chose très romantique qui vous rappelle les temps passés, mais c'est une excellente idée d'organiser vos sentiments et vos pensées, en donnant une voix à tout ce qui se passe dans votre esprit et votre cœur. De plus, vous pouvez toujours revenir en arrière et relire ce que vous avez écrit il y a quelque temps, en réalisant que les contrariétés du passé ont été surmontées, renforçant que les problèmes du présent seront également laissés pour compte !

14. Faites des projets

Un bon moyen de lutter contre l'anxiété et l'incertitude face à l'avenir est… de planifier à l'avance ! Faites des plans, fixez des objectifs et fixez-vous des objectifs. Lorsque nous avons le sentiment que nous nous dirigeons vers quelque part, le chemin devient plus clair, même si nous changeons de destination au milieu de la route. Mais il est important de ne pas vous surcharger ! Nous savons que beaucoup de choses nous empêchent de « y arriver », alors allez-y doucement et utilisez vos objectifs comme guide. Oh! Et ne continuez pas à imposer des délais absurdes, car les choses arrivent quand elles doivent arriver. Faites simplement votre part.

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15. Déconnectez-vous du monde en ligne

Combien de fois êtes-vous allé sur les réseaux sociaux dans le but de vous reposer et avez fini par vous sentir encore plus épuisé, stressé et avec un sentiment d'échec et de tristesse ? Les médias sociaux sont une terre où les gens ne publient que leurs réalisations, leurs meilleures photos et leurs meilleurs côtés. Il est donc normal que vous vous compariez et que vous vous sentiez frustré. Lorsque vous vous sentez stressé et tendu, évitez les réseaux sociaux, faites une désintoxication numérique et continuez à vivre. Au lieu de rentrer du travail en fin d'après-midi et d'ouvrir Instagram, allez vous promener dans le parc. Échangez la nuit sur WhatsApp et Facebook contre un film. Oh! Et mieux filtrer ce que vous consommez sur les réseaux ! Consommez du contenu qui vous fait vous sentir bien et heureux, pas ce qui vous déprime.