Après une longue et fatigante journée de travail et de tâches en tout genre, vous vous endormez, mais lorsqu'il est 3 heures du matin, vous vous réveillez brusquement et n'arrivez plus à dormir… Quelle frustration, n'est-ce pas ? Mais cela pourrait-il être votre routine à blâmer? Vous êtes-vous préparé à l'heure du coucher et êtes-vous suffisamment détendu pour que le sommeil vienne ?
Pourquoi se réveille-t-on au milieu de la nuit ?
Les raisons qui nous amènent à nous réveiller au milieu de la nuit sont diverses et assez individuelles. Certains sont dus à notre comportement, comme aller dormir stressé ou ne pas s'être détendu correctement, mais certains peuvent être des problèmes de santé, comme une digestion lente ou des courbatures.
Pour comprendre exactement pourquoi vous vous réveillez pendant la nuit, l'idéal est de chercher un expert en la matière et de le consulter, car ainsi vous pourrez comprendre exactement ce qui se passe et combattre le mal à sa racine, mais il y a des choses que vous peut faire pour votre routine et cela vous aidera à avoir des nuits de sommeil plus calmes et plus paisibles, comme méditer, éviter les téléphones portables au réveil ou faire une activité après une période d'insomnie.
Nous avons préparé dans les rubriques ci-dessous quelques conseils qui peuvent vous aider à vous rendormir au réveil et à avoir une meilleure nuit de sommeil dans l'ensemble. Mais n'oubliez pas, si le problème persiste, de faire appel à un spécialiste pour régler la situation. Les nuits de sommeil sont essentielles pour que notre santé rattrape son retard.
Signification de se réveiller à 3 heures du matin
Spirituellement, il y a certaines significations à se réveiller souvent à 3 heures du matin. C'est quelque chose dont les personnes âgées parlent assez souvent et qui trouve son origine dans les croyances de certaines religions.
Selon la médecine traditionnelle chinoise, le moment où nous nous réveillons au milieu de la nuit, si ce réveil est soudain, non causé par une interférence extérieure, c'est le signe de problèmes émotionnels. Si vous vous réveillez à 3 heures du matin, cela indique que vous vous sentez très triste ces derniers temps.
Selon certains catholiques, par exemple, 3 heures du matin est une heure associée au diable, car elle est opposée à 15 heures, l'heure à laquelle Jésus-Christ a été crucifié. Comme cela peut être une indication que de mauvaises forces spirituelles tentent de perturber votre sommeil, la meilleure chose à faire est de prier pour être protégé, puis de vous rendormir.
Pour les spirites, ce n'est pas tant un signe négatif, mais une indication que les esprits essaient de communiquer. Quelles que soient leurs intentions, dites une prière, demandez de la protection et essayez de vous rendormir.
Dicas pour se rendormir rapidement
Comme les raisons qui nous amènent à nous réveiller au milieu de la nuit sont très diverses, individuelles et souvent directement liées à d'autres facteurs, comme des problèmes de santé, il est impossible de déterminer certains conseils qui fonctionneront spécifiquement pour vous, il est donc Il est important que vous fassiez des tests et que vous essayiez d'intégrer certaines de ces habitudes dans votre routine, si vous vous réveillez souvent, pour comprendre ce qui fonctionne pour vous.
Voici quelques conseils pour se rendormir rapidement :
Contrôlez l'éclairage : de nombreuses personnes ont l'habitude de dormir avec la lumière allumée dans la chambre ou avec une autre lumière allumée, comme celle du couloir qui mène à la chambre, mais cela est très nocif lorsque vous vous réveillez la nuit, parce que la lumière c'est un stimulus qui peut amener le cerveau à associer que la journée est déjà lumineuse, il est donc temps de se lever. Si vous avez cette habitude, changez-la ;
Gérez la température : parfois on se réveille la nuit parce qu'on a trop froid ou trop chaud, alors faites attention à votre corps et si vous ressentez une de ces sensations, combattez-la immédiatement pour vous rendormir sereinement. En cas de chaleur, retirez les couvertures ou allumez un ventilateur ou un climatiseur. En cas de froid, ajoutez une autre couverture par exemple ;
Attention au bruit : essayer de dormir dans un environnement bruyant peut être très frustrant, surtout lorsque le bruit interrompt notre sommeil. Pour éviter cela, le contrôle du bruit est essentiel. Essayez de parler à ce voisin qui fait le plus de bruit à 3 heures du matin ou installez des fenêtres insonorisées pour bloquer les bruits de la rue ;
Évitez les téléphones portables, les ordinateurs et les tablettes : la pire chose que nous puissions faire lorsque nous nous réveillons en pleine nuit est de consulter WhatsApp, Instagram, Facebook, notre boîte de réception… En plus de la luminosité artificielle de l'écran, qui est très nocive pour dormir, ces activités nous laissent « allumés » et avec le cerveau en parfait état de fonctionnement, au lieu d'être détendus ;
Essayez de ne pas sortir du lit : si vous vous réveillez soudainement au milieu de la nuit, détendez-vous, à moins que vous n'ayez besoin d'aller aux toilettes, bien sûr. Évitez de vous lever dès que vous vous réveillez et détendez simplement votre corps et votre esprit pour essayer de vous rendormir sereinement ;
Ne faites pas de raid sur le frigo : ce raid sur le frigo peut sembler une bonne idée, car parfois, lorsque nous mangeons, nous nous sentons un peu « mous », n'est-ce pas ? Mais la vérité est que le processus de digestion entrave la relaxation qui procure le sommeil ;
Concentrez-vous sur des pensées relaxantes : trouvez des pensées qui vous détendent. Ce peut être l'attente des prochaines vacances, être en couple ou en famille, un souvenir d'enfance, un rêve à réaliser, le goût d'une victoire conquise... Enfin, découvrez une pensée ou un souvenir qui favorise la relaxation dans votre esprit et concentrez-vous dessus;
Évasion du stress et de l'anxiété : En outre, toute pensée qui vous cause du stress ou de l'anxiété doit être complètement évitée lorsque vous êtes au lit. Vous aurez une journée entière pour résoudre vos problèmes au réveil, alors essayez de vous détendre pour avoir l'énergie et la force précisément pour résoudre ces situations, que vous devez éviter dans les moments de repos ;
Contrôlez votre respiration : Beaucoup de gens associent la méditation à une activité spirituelle, mais la méditation n'est rien de plus qu'un contrôle de la respiration et une concentration absolue sur le moment présent. Se concentrer sur sa respiration est un bon moyen d'y parvenir. Lorsque vous perdez le sommeil, faites attention uniquement à votre respiration, respirez profondément et calmez-vous.
Ne regardez pas l'horloge : L'une des pires choses que vous puissiez faire est de vous réveiller au milieu de la nuit et de vérifier constamment l'horloge pour voir combien de sommeil vous avez perdu. Cela provoque de l'anxiété et du stress. Ne regardez pas l'horloge et essayez simplement de vous détendre et de dormir à nouveau ;
Fixez-vous une tolérance : évitez de regarder l'horloge, mais aussi ne passez pas la nuit à vous tortiller dans votre lit sans pouvoir dormir. Votre esprit doit associer le lit à un lieu de repos, et non au stress et à la frustration de ne pas s'endormir. Donc, si vous êtes resté éveillé pendant un certain temps, sortez du lit, évitez les écrans et la télévision, et allez faire quelque chose de relaxant pour votre esprit, comme lire un livre ou écouter de la musique.
Que faire pour avoir un sommeil ininterrompu ?
Si vous souhaitez déterminer la manière exacte de vous endormir plus rapidement et avec une meilleure qualité, vous pouvez consulter un médecin généraliste ou, selon les cas, un neurologue. Il pourra comprendre ce qui vous arrive et pourquoi vous avez perdu le sommeil, afin que vous puissiez dormir plus sereinement.
Mais quelques conseils et habitudes plus généraux peuvent vous aider à passer une nuit de sommeil plus reposante et relaxante. Vérifier:
Définir les heures : lorsque vous fixez des heures pour vous coucher et vous lever, votre esprit associe un certain temps au temps de sommeil, alors créez une routine et essayez de la suivre pour avoir des nuits de sommeil de meilleure qualité ;
Pratiquez des activités physiques : dépenser de l'énergie est indispensable pour que l'organisme ressente le besoin de se reposer au quotidien, alors pratiquez des activités physiques quotidiennement ou aussi souvent que possible, même s'il s'agit d'une marche ou d'une demi-heure de course ;
Méditer: La méditation a deux applications, l'une spirituelle et l'autre pour la relaxation de l'esprit. Lorsque vous méditez et que vous vous concentrez uniquement sur votre respiration, en évitant d'autres pensées, votre esprit se détend et reste simplement dans le moment présent, ce qui vous aide à vous endormir. De plus, spirituellement, la méditation vous aide à vous débarrasser des énergies négatives et à vous « nettoyer » pour vivre une vie plus en accord avec votre essence ;
Prendre soin de la spiritualité : selon votre religion, consacrez les instants qui précèdent le sommeil à votre spiritualité. Dites des prières ou des prières, parlez à votre ou vos dieux, faites des méditations, lisez le livre religieux de votre croyance, entre autres activités qui vous détendent et vous mettent en contact avec votre spiritualité ;
Évitez les longues siestes : tout au long de la journée, évitez de faire la sieste plus d'une heure ou plus d'une fois par jour, car cela perturbe votre esprit et "vole" des heures de sommeil de votre journée. Si vous avez besoin de vous détendre, faites une sieste pendant la journée, mais ne fixez que 30 ou 45 minutes de sieste ;
Détendez-vous avant de vous coucher : si vous essayez de passer directement d'un film époustouflant ou d'une tâche stressante à une nuit de sommeil légère et paisible, vous pouvez vous retrouver frustré. Avec l'esprit "dans un million" à cause de l'activité précédente, il peut être difficile de s'endormir, alors évitez de vous coucher dès que vous avez terminé une activité qui sollicite beaucoup votre esprit et faites des activités plus relaxantes avant de vous allonger dormir;
Éteignez les appareils : beaucoup de gens ont tendance à dormir avec la télévision allumée, à regarder des vidéos sur leur téléphone portable ou avec leur ordinateur portable sur les genoux, mais cela est très nocif, car en plus de la luminosité des écrans et des stimuli qu'apporte la programmation, on ne associez le moment d'aller au lit avec du repos, ce qui peut déranger l'esprit. Éteignez tout et allongez-vous simplement pour dormir;
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Utilisez des huiles essentielles : Les huiles essentielles peuvent être appliquées sur les oreillers, les couvertures et les pyjamas pour détendre l'esprit et le corps, favorisant ainsi une meilleure nuit de sommeil. Consultez un expert en huiles essentielles pour savoir lesquelles peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil et utilisez-les à votre avantage.
Obtenez une thérapie : nous ne pouvons souvent pas dormir car, au moment où nous nous couchons, l'esprit recherche des déceptions, des frustrations, des stress et des angoisses qui nous inquiètent et empêchent l'esprit de se détendre et de dormir paisiblement. Avoir une thérapie avec un psychologue est une excellente option pour nous permettre de gérer plus adéquatement ces pensées et sensations négatives.
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour passer une bonne journée après et pour maintenir votre santé et votre humeur à jour. Se réveiller au milieu de la nuit, en plus d'être fatigant, peut être très frustrant, alors intégrez quelques habitudes et astuces que nous avons listées dans cet article pour avoir une routine plus légère et de meilleures nuits de sommeil.
