Comment être une personne matinale et avoir plus de temps pour soi ?

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vous détestez vous lever tôt ?

L'alarme de votre téléphone portable vous fait paniquer, vous fait transpirer et pleurer tous les matins ?

Détestez-vous les gens heureux et bavards tôt le matin ?

Avez-vous besoin d'au moins deux tasses de café avant même de savoir quel jour on est ?

Souhaitez-vous qu'il y ait un moyen plus simple de vous réveiller ?

Aimeriez-vous avoir plus de temps pour faire vos affaires le matin ?

Si votre réponse est "Oui" à l'une de ces questions, cet article est pour vous !

N'oubliez pas que je ne suis pas médecin, je n'ai jamais été à la télévision, alors utilisez-le simplement comme guide et demandez l'aide d'un professionnel pour tout problème que vous pourriez avoir.

Comme je le disais, j'ai été dans l'armée américaine pendant 20 ans et j'ai dû m'adapter. Pendant mon séjour là-bas, se réveiller à 3 heures du matin était la norme. Je me souviens d'avoir célébré une fois quand on nous a dit que nous pouvions dormir jusqu'à 4 heures du matin.

Au fil du temps, j'ai appris un certain nombre d'astuces pour passer le matin. Certains basés sur des essais et des erreurs et d'autres sur de vraies recherches que j'ai faites dans le passé.

Alors, voici les conseils :

Étape 1 : Ce que vous devez comprendre…

L'étape la plus importante pour devenir une personne du matin est de comprendre pourquoi il est si difficile de se réveiller le matin. Avec cette compréhension simple (et une minute de discipline), vous pouvez comprendre comment tirer le meilleur parti de votre journée et, par conséquent, avoir plus de temps pour vivre votre vie !

Voici le secret. Votre sommeil est cyclique. Lorsque vous vous endormez, vous démarrez un cycle. Lorsqu'il dort, il termine le précédent et en commence un nouveau. La durée de ces cycles varie tout au long de la nuit. Ils peuvent durer de quelques minutes à quelques heures.

Si vous vous réveillez à la fin de l'un de ces cycles, vous vous sentirez bien et prêt pour une nouvelle journée. La difficulté survient lorsque l'un de ces cycles est rompu.

Le problème avec la plupart des gens, c'est qu'ils utilisent des réveils pour se réveiller. Cette alarme ne sait pas quand votre cycle de sommeil est terminé. Il ne fait du bruit que dans un certain laps de temps. (Certains augmentent lentement le volume, ce qui fait baisser la tension, mais ce n'est toujours pas la façon idéale de se réveiller.)

Étape 2 : Arrêtez d'utiliser le réveil !

Je sais, beaucoup d'entre vous se demandent, "Comment puis-je faire cela?". C'est simple!

Avez-vous déjà dormi et vous êtes-vous réveillé sans raison (sans bruit ni stimulation) et avez-vous regardé l'horloge ? Lorsque cela se produit, vous dites généralement : « J'ai encore une heure pour dormir », puis retournez vous coucher.

Ce que vous devez faire lorsque cela se produit, c'est déclencher votre discipline et sortir du lit MAINTENANT et commencer votre journée. Je me fiche qu'il reste 3 heures ou 3 minutes avant que tu doives te réveiller. Sortez du lit et commencez votre journée !

Comme "garantie" supplémentaire, placez votre réveil le plus loin possible et programmez-le pour qu'il se réveille à la dernière minute. De cette façon, si vous ne vous réveillez pas tout seul, l'alarme se déclenchera et elle sera suffisamment éloignée pour que vous ne sélectionniez pas l'option "snooze".

Étape 3 : Soyez ferme

Certains jours, vous vous réveillerez 4 heures plus tôt que nécessaire, d'autres seulement 4 minutes plus tôt. L'important est de TOUJOURS sortir du lit lorsque cela se produit. Chaque fois que vous faites cela, votre corps se réveillera à la fin d'un cycle. Votre corps vous dira EXACTEMENT la quantité de sommeil dont vous avez besoin. La plupart des gens dorment PLUS que nécessaire. J'ai trouvé que de nombreuses nuits j'avais besoin de 5 heures de sommeil. Ensuite, toutes les deux semaines, j'avais besoin de 7 heures. Mais, la vérité est que je n'ai pas été réveillé par un réveil depuis une décennie.

Étape 4 : Faites attention aux horaires

Bien sûr, vous voulez essayer d'avoir un horaire de coucher. Je comprends que les gens ont leur vie, alors faites de votre mieux. MAIS, écoutez votre corps ! J'essaie de m'endormir vers 23h tous les soirs. Mais parfois j'essayais de dormir à 20h. (Vous voyez, ces nuits-là, j'avais besoin de me réveiller vers 1 heure du matin et de commencer ma journée.) L'astuce consiste à ne pas s'allonger sur son lit et à ne pas se rendormir après le réveil.

Étape 5 : Mesure désespérée

D'accord, si vous avez vraiment essayé ce guide et que vous ne parvenez toujours pas à éteindre votre réveil après 12 heures de sommeil, il est temps de vous lancer. Avant d'aller au lit, buvez deux verres d'eau. Vous devrez vous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes. Félicitations, votre journée vient de commencer !

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Étape 6 : Mais je ne veux pas réveiller les autres...

Observation très valable, il est important de considérer les besoins de sommeil des autres. Voici donc certaines choses que vous pouvez faire tous les matins pendant qu'ils dorment encore :

• Ler e-mails ;
• Payer les factures;
• Regardez la télévision dans une autre pièce avec des écouteurs ;
• Sortez avec le chien;
• Rendez-vous à votre bureau à domicile ou dans votre garage pour investir dans un projet;
• Yoga;
• Sortir pour une course;
• Apprenez à coudre;
• Pour écrire.

Avez-vous vu ce qui vient de se passer ? Vous venez de GAGNER des heures par jour. Une fois que vous aurez commencé cette routine, votre corps se sentira plus énergique et vous aurez plus de temps pour faire votre travail. Et surtout, vous deviendrez une Morning Person !

Texte écrit par Amanda Magliaro Prieto de l'équipe Eu Sem Fronteiras.