10 posturas de yoga para reducir la ansiedad

Si encajas en el perfil de las personas ansiosas, el yoga puede solucionar tu problema. La práctica se puede asociar a una limpieza de cuerpo y mente, eliminando tensiones y ayudando a combatir el estrés y la ansiedad.

Según datos de Encuesta Mundial de Salud Mental, alrededor del 30% de la población de las grandes ciudades tiene o ha tenido ataques de ansiedad en el último año.

Como no se puede frenar el ritmo de las grandes ciudades y mucho menos cambiar el mundo, lo ideal es empezar de adentro hacia afuera. Cámbiate a ti mismo y luego la forma en que ves las cosas cambiará automáticamente. La práctica del yoga te ayudará a encontrar la paz interior y te dará más energía, además de aportar una mayor claridad mental.

Además, además del Yoga, hacer terapia online o presencial puede traer aún más beneficios a tu salud mental. Si buscas psicólogos de confianza, ¡conoce Terapize, una plataforma de servicios online con varios profesionales!

Postura de la cigüeña (Padahastasana)

Cómo: párese derecho y mantenga los pies y los talones juntos. Deje que las manos descansen en los respectivos lados del cuerpo y mantenga la columna recta. Inhala profundamente y levanta las manos. Exhalando lentamente, incline su cuerpo hacia adelante. Deja tu cuello suelto y fija tu mirada en tu ombligo. Las palmas de las manos deben descansar en el suelo.

– Durante 10 respiraciones profundas, mantenga esta posición.

Beneficios: ayuda en la digestión y problemas gástricos; mejora el flujo de sangre al cerebro; estira las piernas y la columna; además de reducir la tensión en la espalda, cuello y hombros.

Postura del Triángulo Estendido (Utthita Trikonasana)

Cómo: separe las piernas aproximadamente a 5 palmas de distancia. Para que el peso del cuerpo se distribuya uniformemente, el pie izquierdo debe estar hacia afuera, formando un ángulo de 45º hacia la derecha. Levanta los brazos a la altura de los hombros y, con una flexión lateral, mantén la pierna derecha cerca de la espinilla. El brazo izquierdo debe estar elevado, hacia el techo. Mira la mano de arriba.

– Durante 5 a 8 respiraciones profundas, mantenga esta posición. Entonces cambia.

BENEFICIOS:  está indicado para problemas de hipertensión y taquicardia; calma el sistema nervioso; aumenta la flexibilidad; fortalece los músculos; estira la columna y reduce el dolor de espalda.

Postura del perro boca abajo (Adhomukha Svanasana)

Cómo: ponerse de pie. Inhala profundamente e inclina tu cuerpo hacia adelante, colocando tus manos en el suelo, separándolas al ancho de los hombros. Es importante mantener la columna recta. Estire las piernas y colóquelas una a la vez detrás, no doble los codos y las rodillas. Es importante inhalar profundamente y mantener el abdomen contraído. Los ojos deben estar fijos en el suelo.

– Durante 15 respiraciones profundas, mantenga esta posición.

BENEFICIOS: desarrolla la flexibilidad de las articulaciones; estira los músculos de las piernas y toda la longitud de la columna vertebral.

Postura de medio arco (Ardha Chakrasana)

Cómo: mantenga los pies juntos, las manos deben estar a los lados con los pulgares apuntando hacia la columna. Inhala profundamente y levanta las caderas lo más alto que puedas. Para bajar a la posición inicial, exhala profundamente e inhala.

– Durante 10 respiraciones lentas y profundas, mantenga esta posición.

BENEFICIOS: expande la caja torácica; proporciona flexibilidad a los músculos; ayuda en la regulación hormonal; además de aportar más energía y estimulación al sistema nervioso.

Postura reclinada de ángulo cerrado (Baddha Konasana)

Cómo: siéntate y, en lugar de cruzar las piernas, junta los pies y relájate. Mantenga el torso erguido y la columna vertebral y la cabeza alineadas.

BENEFICIOS: aumenta la flexibilidad en el área de la ingle; ayuda con las distensiones de hombro; tonifica el interior de los muslos y las rodillas, además de restaurar la energía.

Postura de abrazadera (Paschimottanasana)

¿Cómo: Siéntate, estira las piernas, manteniéndolas juntas. Pon tus brazos hacia adelante e inclina lentamente tu torso hacia tus piernas. Cuando hayas terminado, gira el hombro hacia atrás y finalmente levanta la cabeza como si fueras a sentarte correctamente.

– Durante 10 respiraciones profundas, mantenga esta posición.

BENEFICIOS: en este caso se despierta la confianza en uno mismo, el autocontrol, la ligereza y la humildad; ayuda en la limpieza de órganos internos como el hígado, el bazo, los pulmones y los riñones.

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Postura del niño (Balasana)

Cómo: siéntese sobre los talones, como si fuera a arrodillarse en el suelo. Inclínese hacia adelante, manteniendo los pies juntos, y baje el torso. Los brazos se pueden estirar hacia delante o hacia atrás, como prefieras.

BENEFICIOS: ayuda a calmar el sistema nervioso; relaja el cuello, la espalda y los hombros.

Postura de torsión de la columna sentada (Ardha Matsyendrasana)

Cómo: siéntese y extienda la pierna derecha, doble la pierna izquierda y pase por encima de la derecha que está extendida. La mano derecha debe colocarse encima de la rodilla izquierda. Tu mano izquierda debe estar detrás de ti, cerca de tus caderas y alineada con tu columna. Tu mirada debe estar fija detrás de tu hombro izquierdo. La palma de la mano, completamente plana en el suelo y la rodilla se pueden usar como palanca para reforzar el giro.

– Durante 10 respiraciones profundas, mantenga esta posición. Luego realiza el mismo proceso para el otro lado.

BENEFICIOS: alivia la tensión en la columna vertebral; fortalece los músculos de la espalda y el abdomen; ayuda con el dolor de hombro y también está indicado en casos de estreñimiento.

Postura Fácil (Sukhasana)

Cómo: sentarse en una toalla doblada. Cruza las piernas, coloca las manos sobre las rodillas y estira bien la columna. Concéntrate en tu respiración.

– Durante 5 o 10 minutos mantén esta posición.

BENEFICIOS: corrige la postura y elimina la ansiedad tanto física como psicológica. Gran postura para introducir la meditación.

Postura del cadáver (savasana)

Cómo: Acuéstese en un lugar espacioso y deje que sus brazos y piernas cuelguen sueltos en un ángulo de 45°. Tu atención debe seguir este orden: dedos de los pies, piernas, caderas, columna vertebral, vientre, brazos, hombros, cuello, frente, ojos, lengua y mandíbula. Finalmente, concéntrate en tu respiración.

– Durante 5 a 10 minutos, mantenga esta posición. Por último, levántate lentamente.

BENEFICIOS: ralentiza la respiración y contribuye a bajar la presión arterial.