Medita en el trabajo y equilibra tu vida laboral

Uno de los lugares donde más estrés y ansiedad sentimos es, sin duda, el trabajo. El problema es que, al ser el lugar donde pasamos la mayor parte del tiempo activo del día, esto poco a poco va perjudicando la salud tanto física como mental y emocional. Entonces, ¿qué puedes hacer para aliviar el estrés y la ansiedad en la empresa? 

Meditar en el trabajo es posible y puede brindarle una paz que quizás ni siquiera sepa que existe durante las largas horas productivas del día. Mira estos consejos y aprende a relajarte, haciéndolo todo más ligero:

Presta especial atención a la respiración.

Cada vez que te sientas presionado y abrumado, detente. Detén por unos segundos lo que estés haciendo y presta atención a tu respiración. Reduzca la velocidad e inhale lentamente por la nariz, manténgalo así durante unos segundos y exhale lentamente por la boca. Repita varias veces hasta que su respiración se haya ralentizado y luego vuelva al trabajo con un poco más de calma.

cuida tus pensamientos

Reserva cinco minutos al día para hacer el siguiente ejercicio en el trabajo: deja lo que estés haciendo y cierra los ojos unos segundos (si hay mucha gente alrededor, puedes intentar hacerlo con los ojos abiertos, así que no pareces estar durmiendo). Comienza a observar tus pensamientos como si fueras un observador externo.

No interfieras con ellos, simplemente déjalos fluir. Haz esto durante 5 minutos (o incluso menos) al día y poco a poco comenzarás a notar que hay algunos patrones de pensamiento. ¿Cuáles aparecen más en el ambiente de trabajo? Haz una lista de estos pensamientos y descubre cuál es la raíz de cada uno.

¿Es una preocupación de fecha límite? ¿Es alguna emoción referida a un superior o compañero de equipo? Descubra las raíces y luego se dará cuenta de lo que se interpone en el camino de su tranquilidad en el trabajo. A partir de ahí, tome medidas para resolver estos problemas.

Cuando se resuelvan los problemas y vuelvan los pensamientos, mentalmente dígase a sí mismo: "Ya no necesito este pensamiento, vete". Y, poco a poco, tu mente se volverá más clara y ligera.

cuida tu cuerpo

Nuestro cuerpo reacciona a las inestabilidades mentales y emocionales que tenemos. Observe cómo reacciona su cuerpo en el trabajo. Durante las reuniones, ¿se le revuelve el estómago? ¿Tiene dolores de cabeza cuando no puede resolver un problema?

El cuerpo es el mejor termómetro para saber cuándo algo anda mal. Así que consérvala lo mejor que puedas. Beba mucha agua durante el día. El té de hierbas también puede ser una buena opción. Siempre que sea posible acércate a la ventana o a un ambiente abierto para respirar aire fresco.

No te sientes todo el día. Levántate y camina un poco. Porque, si la mente y las emociones afectan el funcionamiento del organismo, también sucede lo contrario. Cuida tu cuerpo, también te ayudará a equilibrar tu mente y tus emociones.

Encuentra la armonía en las relaciones.

La paz interior se debe también a la paz exterior. Trate de resolver cualquier problema o desacuerdo que tenga con otras personas en el trabajo. La tranquilidad no solo vendrá de un proceso pasivo de meditación, sino también de un proceso activo en tu entorno. Llévate bien con tus compañeros (aunque no todos te caigan bien) y trata de hacer lo mejor por su bienestar también, porque si están tranquilos, esto se refleja directamente en tu armonía.

Texto escrito por Ricardo Sturk del Equipo Eu Sem Fronteiras.