Une bonne alimentation assure plus de santé pour le corps et l'esprit, donc suivre une alimentation équilibrée devrait être une règle générale à toutes les étapes de la vie, mais certaines étapes, comme le post-partum, méritent une attention particulière.
C'est le moment de restaurer le corps qui a fait face à de nombreux changements pendant la grossesse, d'assurer une bonne récupération sans stress ni fatigue, de suivre une alimentation saine pour répondre aux besoins du bébé et, bien sûr, de retrouver le poids tant attendu avant la grossesse.
Le fait est qu'avec l'arrivée du bébé, l'attention de la mère est totalement concentrée sur lui, mais les soins avec de la nourriture ne peuvent pas passer inaperçus. Après tout, c'est une phase délicate pour la santé des femmes. Cela peut sembler déroutant, mais maman doit manger complètement tout en retrouvant son poids idéal.
Selon Tatiane Império, nutritionniste et Master en sciences du vieillissement, « la perte de poids survient dans les 3 premiers mois et est plus intense chez les femmes qui allaitent. La réduction d'énergie pendant cette période n'est pas recommandée et, selon l'Institute of Medicine (IOM, 2005), le régime alimentaire devrait avoir un minimum de 1.800 XNUMX kcal par jour pour fournir des nutriments à la mère et au bébé allaité.
- Pour assurer une glycémie normale et améliorer l'utilisation des nutriments, maman ne peut pas jeûner longtemps. Il est recommandé de prendre cinq à six repas par jour.
- Les liquides sont extrêmement importants pour garder le corps hydraté. Il est recommandé d'ingérer environ 3 litres d'eau par jour et des jus naturels, en plus petites quantités.
- Pour prévenir la prise de poids ou faciliter la perte de poids, les boissons contenant beaucoup de sucre, comme les sodas, doivent être évitées.
- Le lait et ses dérivés peuvent être ingérés environ trois fois par semaine.
- Préférez les produits complets.
- Pour faciliter l'absorption du fer, essayez de manger des aliments riches en vitamine C.
- Ajoutez un agrume par jour Ă votre alimentation.
- Mangez plus de légumes, de légumes verts et de fruits.
- Le poisson est également très bon pour la santé et peut être inclus dans le menu environ deux fois par semaine.
- Il est conseillé de laisser de côté les aliments frits et de les remplacer par des sautés ou des rôtis.
- La consommation d'édulcorants en excès est également déconseillée.
Pour suivre un régime élaboré contenant tout ce dont la mère a besoin après l'accouchement, il est nécessaire de suivre les directives d'un nutritionniste. Ci-dessous, vous pouvez consulter deux options de régime post-partum qui ne feront qu'illustrer ce qu'il ne faut pas manquer au menu.
Petit déjeuner
Option 1
- 1 verre de jus d'ananas Ă la menthe.
- 2 tranches de pain complet léger.
- 2 cuillères à dessert de fromage cottage.
- 1 tranche moyenne de melon.
Option 2
- 1 tasse de thé salade de fruits (banane, pomme, papaye, melon et fraise).
- 1 tasse de yogourt nature faible en gras avec 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine.
- 1 cuillère à café de miel.
- 1 tranche de pain complet léger avec 1 pointe de couteau à margarine légère.
Collation du matin
Option 1
- ½ papaye avec 2 cuillères à soupe d'avoine et 1 cuillère à soupe de graines de lin.
- 1 tasse de tisane.
Option 2
- 1 fine tranche de gâteau nature.
- 1 tasse de tisane.
DĂ©jeuner
Option 1
- 1 assiette dessert de salade : cresson, roquette, laitue, tomate, carotte et fenouil avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
- 3 cuillères à soupe de riz brun.
- 2 louches pleines de haricots.
- 1 filet de poulet moyen grillé (130 grammes).
- 1 soucoupe de brocoli cuit Ă la vapeur.
Option 2
- 1 assiette à dessert de salade : feuilles vert foncé, betterave râpée et concombre avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
- 2 cuillères à soupe de soufflé aux épinards.
- 2 cuillères à soupe de pommes de terre bouillies ou cuites au four ou 1 tasse de pâtes de blé entier cuites avec 1 cuillère à café d'huile d'olive.
- 1 gros filet de poisson grillé (150 grammes).
- 3 cuillères à soupe de haricots verts sautés.
Goûter de l'après-midi
Option 1
- 2 toasts complets avec 2 cuillères à dessert de confiture sans sucre.
- 1 tasse de café au lait écrémé.
Option 2
- 1 barre de céréales.
- 1 tasse d'eau de coco.
- 1 pomme.
Jantar
Option 1
- 1 assiette de soupe de légumes.
- 1 filet de poulet moyen grillé (130 grammes).
- 4 cuillères à soupe de carottes bouillies.
Option 2
- 1 assiette à dessert de salade : feuilles vert foncé, tomate et carotte râpée avec gouttes de citron.
- 3 cuillères à soupe de riz brun aux petits pois.
- 1 filet de saumon moyen grillé (130 grammes).
- 1 aubergine rĂ´tie.
Souper
Option 1
- 1 banane rĂ´tie Ă la cannelle.
- 1 tasse de tisane.
Option 2
- ½ tasse de thé aux fruits secs (abricots, noix du Brésil, noix et amandes).
- 1 tasse de tisane.
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Snack du matin – Pour après l'allaitement
Option 1
- 1 banane séchée non sucrée.
Option 2
- 1 tasse d'eau de coco.
