À une époque où la précipitation est ce qui définit notre routine et où effectuer plusieurs tâches en même temps est une pratique courante, la concentration et la concentration sont de véritables chimères. Selon une étude publiée en 2010 par l'Université de Harvard dans la revue Science, notre esprit a tendance à vagabonder 46,9 % du temps. Et cela a un coût émotionnel, car un esprit dispersé est un esprit malheureux, selon les psychologues qui ont mené cette recherche.
Dernièrement, nous n'avons pas été en mesure de maintenir notre état de conscience dans lequel le corps et l'esprit sont alignés et en harmonie. Nous faisons des choses en pilote automatique, y compris des activités censées nous procurer du plaisir et du bien-être. Le sexe fait partie de ces activités.
Nous n'avons souvent pas le temps de nous consacrer en couple, soit à cause de la nature trépidante de la vie moderne, soit à cause de la présence d'enfants, qui demandent des soins. Et cela interfère aussi avec les moments d'intimité, mettant fin à la qualité de vie à deux. C'est là qu'intervient la pleine conscience.
décrypter le concept
Aussi connue sous le nom de psychologie de la pleine conscience, la pleine conscience consiste en un ensemble de pratiques qui conduisent à un état mental de contrôle sur la capacité à se concentrer sur les sensations perçues dans le présent. C'est-à -dire se concentrer sur l'ici et maintenant, en abandonnant les distractions et les pensées extérieures qui peuvent nous emmener dans un autre temps (passé ou futur).
Il s'agit d'une série d'exercices qui relient action et réflexion et qui demandent beaucoup de dévouement de la part de chaque pratiquant. Mais toute cette autorégulation est gratifiante, compte tenu des bénéfices obtenus. Parmi les bénéfices de cette technique, nous soulignons :
– un accompagnement dans le développement de l'intelligence émotionnelle ;
– une capacité de concentration accrue ;
– réduction de l'insomnie ;
– amélioration de la connaissance de soi ;
– contrôle de l'anxiété et réduction du stress;
– amélioration de la mémoire ;
– diminution des pensées négatives.
Comment appliquer la pleine conscience
Essayez d'appliquer la technique dans les activités de routine, en particulier celles dans lesquelles vous agissez en pilote automatique. Par exemple : faites attention à votre respiration (c'est un excellent exercice d'auto-connexion) ; exercez vos capacités d'écoute (ne soyez pas cette personne qui attend votre tour pour parler).
assimiler ce que dit l'autre); remarquez tout ce qui vous entoure, des choses les plus simples, comme sortir du lit, ou l'environnement dans lequel vous vous trouvez (voir détails); essayez d'analyser l'activité que vous faites actuellement (par exemple, pendant que vous mangez, au lieu de penser à quelque chose en dehors de ce moment, essayez de ressentir l'acte de manger, de mâcher, de sentir et les textures. Ne vous éloignez pas de l'acte momentané).
Vous pouvez également pratiquer des techniques de méditation et de respiration simples et simples. Pour cela, choisissez un endroit calme et adapté à cette pratique.
Et dans le sexe ?
De nos jours, il n'y a pas de temps pour tout. Pour le sexe aussi, cela finit par être considéré comme un simple soulagement de la tension. Mais il est plus que cela. C'est la rencontre de deux corps échangeant des énergies, impliquant des émotions, des sentiments et des vies. Si nos énergies ne sont pas bonnes, l'échange fera défaut.
Puisque notre corps est notre maison, nous ne pouvons pas en faire un usage trivial. Nous devons vivre pleinement le sexe. Comprendre les extensions de chaque corps.
Le manque d'attention rend les corps déconnectés. Avec la pleine conscience, l'attention sera portée sur le moment du sexe, la texture des corps et les sensations perçues lors de l'acte.
Avant
Vive les préliminaires. Appréciez chaque caresse, chaque toucher et chaque respiration. La chaleur du corps de l'autre. Connectez-vous avec votre partenaire en vous embrassant. Fermez les yeux, sentez la texture et la température de vos lèvres.
Utiliser tous les sens : regarder dans les yeux, toucher le corps, sentir, Ă©couter la respiration. Concentrez-vous sur chaque mouvement et chaque action. Ne pensez Ă rien d'autre qu'Ă vous deux en train de vous embrasser et de vous sentir en ce moment.
Au cours de
Soyez attentif à chaque acte et à chaque geste. Remarquez chaque sensation, des mains qui se touchent ou lorsque les corps se rencontrent. Dans l'acte sexuel proprement dit, faites attention à votre respiration et à la façon dont elle change lorsque vous êtes sur le point d'atteindre l'orgasme.
À ce stade, faites attention à l'odeur, au goût et aux sons. Ne vous privez pas, ne vous sentez pas inhibé et ne jugez rien. Observez simplement tous les mouvements, les sensations, essayez d'identifier vos réactions à chacun d'eux. Cela aide également à la connaissance de soi et améliore considérablement la qualité du sexe dans la relation.
Après
Il est important de maintenir la connexion vibrante après un rapport sexuel. Continuez à étreindre votre partenaire et sentez la chaleur de vos corps ensemble, les énergies se calment, la respiration ralentit et revient à la normale et la température se stabilise.
Il s'agit d'identifier et de se concentrer sur les sensations, sans penser au ticket qui expirera, si vous avez éteint la lumière dans cette pièce ou si le lendemain vous avez un rapport à rendre.
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Le problème dans les relations dans leur ensemble – y compris les relations avec nous-mêmes – réside souvent dans le fait que nous ne sommes pas là , corps et âme, à vivre ce moment.
Nous devons vivre dans le présent sans nous lier au passé ni nous soucier de l'avenir, comme l'a écrit le poète romain Horace dans une de ses odes : « Carpe diem, quam minimum credula postero » (« Saisir l'instant et se fier le moins possible à demain ”).
