Bien que le vaccin ne suffise pas, l'isolement social est considéré comme la mesure la plus efficace pour se protéger contre le coronavirus. Rester à la maison et assister aux dégâts causés par la pandémie a laissé de nombreuses personnes avoir du mal à aller se coucher. Fatigue, fatigue, temps passé sur internet, organisation du télétravail, taux de chômage. Le monde entier s'est déployé dans une tentative de trouver la stabilité face à la plus grande crise de notre temps. Et le défi a été grand.
Selon le professeur Luciana Gurgel Guida Siqueira, de la Faculté de psychologie de PUC Campinas, la situation est due aux changements soudains de notre routine, car nous avons tous été pris par surprise et non préparés au chaos. Luciana dit qu'en raison de l'adaptation des nouvelles règles, la création d'attentes dans la vie post-pandémique a également conduit à d'autres types de troubles, tels que la peur, le désespoir, l'angoisse, l'anxiété et, surtout, l'insomnie. Une partie de la population souffre ou a souffert de ce problème.
Le sommeil est un élément essentiel et clé du maintien des systèmes immunitaire, neurologique, métabolique et endocrinien. Parmi ses fonctions figurent la production d'hormones et le remplacement des énergies, en plus d'agir, de la même manière, dans le traitement de la peau. Six à huit heures de sommeil sont recommandées pour que le corps se régénère et se revigore correctement. Pour vous aider dans cette tâche, nous avons séparé quelques conseils d'habitudes simples et puissants qui vous permettront de vous détendre. Vérifier!
Le pouvoir relaxant d'un bain chaud
Selon des études menées par des scientifiques biomédicaux de l'Université du Texas, aux États-Unis, prendre une douche chaude une heure et demie avant de se coucher active la thermorégulation corporelle, améliore la circulation sanguine, ce qui facilite automatiquement le processus d'endormissement.
Activités légères et à faible impact
Ce n'est pas parce qu'on est chez soi qu'on ne peut pas faire de sport. Au contraire, les activités physiques à faible impact, telles que les étirements, le yoga et la marche, sont d'excellentes alternatives pour ceux qui recherchent des options calmes et abordables pendant cette période. La libération d'endorphines combat le vieillissement, améliore l'humeur, améliore les sentiments de joie et de bonheur et apporte de nombreux bienfaits pour la santé.
Le pouvoir de guérison de l'aromathérapie
L'aromathérapie est utilisée dans différents traitements, à la fois psychologiques et émotionnels. L'arôme des essences et des huiles composées agit par l'intermédiaire de transmetteurs neurochimiques qui libèrent des actifs calmants, sédatifs et tranquillisants avec l'application de quelques gouttes du produit. L'utilisation de diffuseurs et d'aromatiseurs garantit une meilleure applicabilité et performance, et ils sont faciles à trouver pour différentes valeurs.
Stylo et papier à la main
Mettre sur papier ce qui nous serre et nous gêne à l'intérieur de la poitrine facilite notre compréhension de ce que nous vivons dans le présent, même si les véritables raisons de notre épuisement ne sont pas encore évidentes. L'écriture peut nous donner des perspectives plus claires sur ce que nous ressentons, en cartographiant également de meilleures ressources qui contribuent à la connaissance de soi, à l'organisation des pensées, à l'expression et à la communication, à la discipline et à l'équilibre des émotions.
Coupé à la caféine
La caféine la nuit peut être l'ennemi et ralentir les problèmes, car la substance nous laisse dans un état d'alerte, prenant trois à six heures à éliminer. La préférence est que sa consommation se fasse jusqu'à 17h – rappelant que dans cette liste, avec le café, figurent les boissons gazeuses, le chocolat, les boissons énergisantes, le thé noir entre autres dérivés.
Odeur de thé dans l'air
La médecine naturelle des herbes et des plantes nous a toujours aidés à soulager d'innombrables désagréments qui surviennent tout au long de la vie. Digestion, ballonnements, grippe, rhume… pour chaque type de chose, il y aura une recommandation pour une tasse de thé pour aider. Si le revers est de ralentir, misez sur des infusions de camomille, tilleul, mélisse, valériane et fruit de la passion. En plus d'être savoureux, les thés fonctionnent comme des remèdes naturels sans agression.
Lecture vivifiante avant de se coucher
Prendre quelques minutes avant de se coucher pour lire quelque chose d'inspirant et de motivant aide à réduire le niveau de stress et la pression quotidienne. Il favorise également le développement de la créativité et du sens cognitif et aide à la prévention des maladies neurodégénératives telles que la démence et la maladie d'Alzheimer. Procurez-vous un bon livre, un magazine ou un article intéressant et préparez-vous pour de beaux rêves.
déconnecter et éteindre
Des recherches menées en Italie ont montré que le fait d'être connecté à des appareils électroniques avant d'aller au lit provoque une série d'usures et d'inadaptations dans le corps. La lumière générée par les appareils affecte le travail de la mélatonine, responsable de la régulation du sommeil. C'est dans les endroits calmes et sombres que sa productivité augmente, et plus tôt nous nous éteindrons et éviterons la luminosité des écrans, plus notre repos sera agréable.
Sommeil paisible avec méditation
Difficile au début, mais gratifiante avec la pratique, la méditation est un puissant allié pour tous ceux qui cherchent à s'endormir plus facilement. Il existe des modalités simples, telles que la pleine conscience, les techniques de respiration consciente et la méditation guidée elle-même (à court et à long terme), qui conviennent aux débutants. La méditation aide à réduire le rythme et les tensions et est un excellent outil pour le rituel préparatoire de l'endormissement.
Se détendre l'esprit avec la musique
Organiser une liste de lecture avec des chansons apaisantes et relaxantes est un bon choix pour les nuits avec un esprit agité. Sons de la nature, pluie, fréquences binaurales et rythmes lo-fi figurent dans le catalogue des choix les plus appréciés des fans. Préparer l'environnement à l'avance et inclure cela et d'autres habitudes ensemble ne fera qu'améliorer votre confort. Assez compter les moutons.
Tu pourrais aussi aimer
- Découvrez 6 conseils pour dormir plus vite même lorsque vous êtes stressé
- Apprenez à contrôler vos rêves : rêvez ce que vous voulez !
- Surprenez-vous avec 10 conseils pour vous détendre en 60 secondes
Puissions-nous apprendre à bien nous traiter, étouffer dans l'œuf ce qui nous dérange et nous empêche de profiter de la vie avec la qualité et la tranquillité que nous méritons. L'exercice des soins personnels doit être quotidien, pratiqué dans le cadre de ce que nous avons réalisé aujourd'hui, sans exigences et petit à petit. La seule condition pour cela est de comprendre que le repos n'est pas seulement nécessaire : il est vital.
