¿Un suspiro sin razón? Presta atención: es posible que hayas dejado de respirar durante unos segundos sin darte cuenta. El ritmo frenético de la vida acaba por dispersar nuestra atención y generar momentos de estrés o ansiedad. ¿El resultado? Desconectamos del funcionamiento más básico de nuestro cuerpo. La respiración es un ejercicio importante para el equilibrio emocional y energético. En la filosofía del yoga, la palabra sánscrita “pranayama” significa “expansión de energía” o “respiración consciente” y describe diferentes ejercicios de respiración, desde los más relajantes hasta los más enérgicos. Es la respiración consciente la que capta y dirige el prana (energía) a las diferentes partes del cuerpo de nuestro cuerpo sutil.
Cuando respiramos conscientemente, facilitamos la canalización de oxígeno, por lo que en pranayama la idea es la reeducación respiratoria, aumentando la capacidad pulmonar, el flujo sanguíneo, tonificando el sistema nervioso y el cerebro. Otro aspecto positivo de la respiración consciente es que, a medida que presta atención al proceso de respiración, desarrolla su enfoque y mejora su concentración. Estos beneficios tratan nuestro aspecto emocional y mental. Es en la concentración del flujo respiratorio, por ejemplo, que comenzamos el proceso de meditación.
ejercicios de respiración
La respiración se divide en cuatro fases: inhalar (puraka), mantener los pulmones llenos (kumbhaka), exhalar (rechaka) y mantener los pulmones vacíos (shúnyaka). Entre los ejercicios de respiración del yoga se encuentra la respiración cuadrada, en la que mentalmente cuentas hasta cuatro en cada una de las cuatro fases. También está la respiración polarizada, en la que inhalas por una fosa nasal, aguantas unos segundos y exhalas por la otra, luego inhalas por la misma fosa nasal que exhalaste, aguantas y exhalas por la otra. Esta es una forma de equilibrar las energías calmantes y estimulantes del cuerpo. Trate siempre de visualizar el funcionamiento de sus pulmones, la hinchazón del abdomen y las partes inferior, media y superior de los pulmones.
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