Un tema controvertido que atrae la investigación actual, el “mindfulness” ha sido asociado con un estado cercano al logrado por la meditación, sin embargo, aplicado en otro contexto.
El “mindfulness” – en inglés la unión de las palabras “mind” = mind + “fullness””=total” – o la atención plena es en realidad un estado alcanzado por un cierto tipo de meditación donde la conciencia y el enfoque se “agudizan” por más tiempo.
Es decir, después de cierta práctica de meditación, es posible lograr que la atención esté muy desarrollada, totalmente conectada con todo lo que sucede a su alrededor.
A ativação da atenção em 100% se mostra difícil diante de todas as distrações de nosso dia a dia, entretanto, ela pode significar uma interiorização maior em que seus esforços estejam destinados a enfatizar os sentidos do corpo a fim de perceber mais o contexto em que se encuentra.
Cómo funciona
Activar la atención plena no es fácil. Al igual que el tiempo de la meditación tradicional, entrar en este estado de conocimiento requiere pasos cuidadosos y aún más difíciles por ser una práctica constante, para que puedas mantener el punto alcanzado dentro de una rutina llena de otros atractivos.
Comience simplemente prestando más atención a todas sus acciones y movimientos. Es imposible rastrear toda la actividad del cerebro, pero es posible capturar mucha de lo que normalmente pasaría desapercibido.
Por ejemplo, respirar. Un acto casi automático, poner y sacar el aire es imperceptible para casi todos. Trate de identificar los esfuerzos y movimientos del cuerpo mientras se produce esta acción.
Lo mismo se puede hacer en otras situaciones simples como masticar, mover los ojos. El movimiento de los dedos, la deglución de saliva, entre otros.
La percepción de estos inicialmente no puede realizarse en un entorno desfavorable. La meditación debe realizarse en lugares silenciosos, con los ojos cerrados, para que la interiorización sea profunda y la identificación efectiva. Solo después de un cierto período de práctica es posible llevar tal actividad a la “vida real”, este es el paso más difícil de la meditación.
Resultados
Según los estudios de la psicología occidental, el estado de atención plena consiste, en la práctica, en notar objetos y situaciones de manera diferente. Por ejemplo, mirar un objeto común como un libro y verlo con muchas otras funciones como una librería, el peso de una puerta, un soporte, etc.
Sería entonces un proceso de abstención de definiciones estandarizadas a través de un pensamiento más profundo y creativo, agudizado por los sentidos del cuerpo humano. Así, quien tiene atención plena le da un valor diferente a cada etapa de los procesos de su vida. En lugar de visualizar siempre los resultados, enfatiza los pasos para llegar y se enfoca en llevarlos a cabo con atención, viviendo plenamente. Lo que la filosofía llama “conocimiento por experiencia”.
Los beneficios son numerosos. Dado que la concentración es alta, el desempeño en las tareas es diferenciado, las actitudes son más racionales y conscientes. Así, es posible controlar las compulsiones, tomar decisiones de forma más razonable, controlar mejor tu cuerpo en cuanto a alimentación, actividad y funcionamiento, identificando por ti mismo qué te hace mejor o peor.
- Escrito por Julia Zayas de Team Me Without Borders.
